★★★    周育民

陳映池大師在南普陀寺阿若蘭處演示太極功法

在菲律賓第三屆全國太極拳劍比賽開幕式上作示范

    衛(wèi)生部首席健康教育家洪昭光先生在ZhongNanHai講座中推薦的健身運動就是散步和太極球,；在國外,，太極拳和瑜珈同樣受到越來越多人喜歡；據(jù)武術(shù)界權(quán)威人士估計，全球有一億人練太極拳,。

    太極拳之所以能夠普及,，最主要是因為太極難度小,，比較容易練,，雖然是易學(xué)難精，但對強身健體非常有效,，無論內(nèi)容及理論都非常豐富,。

目前，國內(nèi)練太極的主流群體是老人,。中青年人普遍因為對太極的認(rèn)知不足或缺乏學(xué)習(xí)時間,，甚少參與，結(jié)果是――最需要運動的群體（中青年）錯過了最好的養(yǎng)生健身功法,。

    悠然太極球健身功完全解決了這一矛盾,，同時將太極拳的運動機理推進(jìn)到前所未有的深度和廣度。

    以下從十個方面比較太極球健身功的優(yōu)點：

    一,、一分鐘學(xué)會：相比太極拳,，悠然太極球健身功簡單易學(xué)，幾乎是所有的人均可在一分鐘學(xué)會，十五分鐘就可以有所體會,，一個星期就可以熟練自如的鍛煉,，甚至可以教練他人了。

    二,、見效快：幾乎所有人都驚嘆于太極球健身功的簡單有效,，許多都在一兩次的鍛煉中就感受到肩、頸椎的放松和疼痛的緩解,。

    三,、標(biāo)準(zhǔn)化，規(guī)范化：太極拳的精華就在于其將練身,，練氣,，練意相結(jié)合，以腰為軸,、帶動周身一體協(xié)調(diào)圓轉(zhuǎn)運動（抱球,、劃圈）；太極球?qū)⑥D(zhuǎn)腰和劃圓轉(zhuǎn)圈的運動完全的標(biāo)準(zhǔn)化了,，克服了太極拳練習(xí)中普遍存在的腰轉(zhuǎn)不靈活不到位和劃圈無跡可循,，無法可依的難題，鍛煉自然更有效果,。

    四,、無限制：悠然太極球健身功無論坐、臥,、行立均可鍛練,，男女老少均可練習(xí)，無時間,，地點的限制,，真正做到一球在手,，一生健康,，一球在家，一家健康,，而且不占用工作時間,，豐富業(yè)余時間，延長健康時間,。

    五,、運動量適度可控：通常要達(dá)到健身效果，只須每天練習(xí)悠然太極球十五分至二十分（隔天則每次二十至三十分鐘）,。悠然太極球健身功是極好的有氧運動,，運動密度大，但不激烈，運動后無疲勞感,，對呼吸系統(tǒng)乃至內(nèi)臟器官均可達(dá)到良好鍛練,，同時達(dá)到減肥塑身的效果。

    六,、左右協(xié)調(diào)運動：悠然太極球以雙手對頂轉(zhuǎn)球,，左右手絕對協(xié)調(diào)平衡的運動，使平常很少鍛練的左側(cè)軀體也得到徹底的運動,，對開發(fā)右腦極有好處,，而其它運動項目多為單側(cè)運動（如羽毛球、高爾夫）,，無法達(dá)到同樣效果,。

    七、發(fā)展?jié)摿Υ螅河迫惶珮O球健身功可隨鍛練的加強,，從輕球漸至重球（1kg,、2kg、3kg…）由大球漸至小球（33cm,、30cm,、27cm…），運動難度逐步加大,，健身效果和武術(shù)功夫也自然隨之增強,。

    八、動作變化無窮,，可視性強：悠然太極球以腰帶動運轉(zhuǎn)的至簡規(guī)劃使其動作變化無限發(fā)展,，任何人均可揮其創(chuàng)造性編造獨特的動作組合，極具娛樂性和可視性,，更具有非常好的減壓和心時調(diào)節(jié)效果,。

    九、適合特殊人群運動：悠然太極球可用手練,，可用腳練,，可躺著練，所以也特別適合臥床病人等特殊人群鍛練,，促進(jìn)體能康復(fù),。

    十、適量力量鍛練：傳統(tǒng)的有氧運動通常不包括力量訓(xùn)練,，一套全面的心血管系統(tǒng)鍛煉,，應(yīng)該包括有氧運動與力量練習(xí)、二者對軀體起的作用不同,。有氧運動增加了心血管系統(tǒng)向肌肉輸送氧氣的能力,，使你能適應(yīng)更高強度,，更持久的運動，同時降低安靜時的心率,。但是光有氧運動不能改善你以及在血管受到壓力時輸送血液的能力,，力量練習(xí)能夠彌補這一缺陷，提高心臟在血管受壓時向肌肉輸送血液的能力,。具有一定重量的太極球也具備力量鍛練的效果――有助于促進(jìn)更大,，更強壯和更堅韌的肌纖維結(jié)構(gòu)的形成，而renti需要這些肌肉來促進(jìn)脂肪燃燒,，強壯機體,。

    概括論之，悠然太極球融合太極拳的精華,，更簡單,、更直接，無限制,、變化發(fā)展豐富的特點,，使其成為適合所有群體的健身運動好項目。