太極定步功

    定步動功是在練好樁功的基礎上，為提高祛病健身作用,，培養(yǎng)學練興趣,，而設制的健身功法。定步動功的設制是以太極拳中最簡單的手法動作,，配合在最簡單的步型之上而組成的,。因此練好定步動功也就為進一步學練太極拳打好了基礎。

    定步動功共有三項,，現(xiàn)分制介紹如下：

一,、太極旋臂

    太極運動以圓為本，兩臂的旋臂及弧形轉(zhuǎn)動是基本動作,，也是太極拳各式中的最高要求,。旋臂和弧形轉(zhuǎn)動都有利于筋骨舒展，肢體放松,，經(jīng)絡通暢,，氣血循環(huán)，因此其健身作用較好,。

    太極旋臂的具體練法是,，先站好無極樁，兩掌不做抱樹狀,，而是掌心向下按于兩胯前,，指尖向前。

    兩臂外旋,，使兩掌心向里,，同時向里擁抱至丹田前，眼垂視前下方。

    兩掌再向里向上兩腕交叉于下頜前方,，右掌在外左掌在里,，掌心均向里。然后兩臂分開,，同時內(nèi)旋使掌心向前在兩肩前外側(cè),。

兩臂外旋，同時向下,，兩掌心變?yōu)橄蚶锍膳锉荨?/span>

此時可兩掌下按即收勢,，也可向里交叉上舉，連續(xù)練習,。

此式可配合呼吸練習,，兩臂向上向外時為呼氣，向下向里時為吸氣,。不可做反,，如配合不好，可采取自然呼吸效果也不錯,，但做反時氣易上浮反而不好,，故請注意。