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撰文：胡因夢 示范：柳金銘 來源：自在園 早在二十年前我就體認(rèn)到瑜伽體位法對身心的功效,，也曾經(jīng)鍛練過五、六年的時間,，但一直覺得對一般人而言,，瑜伽體位法需要花費(fèi)的時間太長，很難持之以恒地練下去,，直到接觸到了極為簡易而有效的「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽,，才有了如獲至寶的感覺。 經(jīng)過親身體驗(yàn)之后,，發(fā)現(xiàn)這五種簡易的體位法能夠在短時間內(nèi)平衡脈輪能量,，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓退化的生理機(jī)能重新恢復(fù)活躍的功能，所以開始納入工作坊的課程內(nèi)容里,，其源起和理論基礎(chǔ)如下： 五千年來這套瑜伽回春功一直是由?，斃派嚼锏牟孛芩聫R所保存的,，西方人透過彼得?凱爾德的著作在五十年前發(fā)現(xiàn)了這套功法,，但不幸也失傳了數(shù)十年之久，近年來由于此書的重新出版,，「藏密回春功」再度廣為流傳,，大受歡迎。 這套功法是由英國上校布萊德福特傳給凱爾德的,，前者親自遠(yuǎn)赴西藏偏遠(yuǎn)的寺廟,，實(shí)證了其功效。根據(jù)布萊德福特的經(jīng)驗(yàn),，此功法可以讓人立即產(chǎn)生變化,，持續(xù)練習(xí)可以年輕五十歲，甚至可以活到一百二十五歲,。 如果你不相信它有這么神奇的功效，至少世界各地練過此功的讀者都回函表示自己變得越來越年輕,，身心的感覺也越來越舒適,。如果每日都能持續(xù)地鍛練,，將會在三十天之內(nèi)看到其效果,，十周之后將會得到更明顯的利益,。 根據(jù)凱爾德的解釋,，數(shù)千年來東方修行人一向認(rèn)為人體中脈上的七個能量中樞,，是跟七個內(nèi)分泌腺體息息相關(guān)的,，這些腺體所產(chǎn)生的賀爾蒙可以調(diào)節(jié)身體所有功能的運(yùn)作。根據(jù)最新的醫(yī)學(xué)研究,，人體從青春期開始就會釋放「死亡賀爾蒙」，它會干擾細(xì)胞利用有益荷爾蒙的能力,，而結(jié)果就是細(xì)胞及臟腑逐漸退化,，繼而導(dǎo)致死亡。藏密回春功最大的功效就在于平衡身體的七個能量中樞,，防止荷爾蒙分泌不均,，讓細(xì)胞恢復(fù)年輕時的活力,。 如何循序漸進(jìn) 在健康的人身上，所有的脈輪會以同樣的速度旋轉(zhuǎn),。另一方面,，如果你看的見一般中年人體內(nèi)的七個脈輪，你會立刻發(fā)現(xiàn),，其中一些脈輪速度顯著變慢了，所有脈輪都以不同的速率在旋轉(zhuǎn),，無法彼此配合,、和諧運(yùn)作。 旋轉(zhuǎn)比較慢的脈輪會造成身體那個部位的退化,，而旋轉(zhuǎn)較快則會導(dǎo)致神經(jīng)緊張,、焦慮和筋疲力盡。正是體內(nèi)脈輪的不正常狀態(tài),，導(dǎo)致身體不健康,、退化和衰老。 那么每一式一天要做幾次,？ 一開始,，建議你第一周，每一式一天做三次,。然后接下來的一周,，每天增加兩次，下一周,，再增加兩次,，直到最后每一式做滿二十一次。 如果你做某一式時有困難,，或不能做到幾次，或者不能做到標(biāo)準(zhǔn)的動作,，那就順其自然,，就做到自己能做到的就好，假以時日的練習(xí),，都能做到標(biāo)準(zhǔn)的動作,，以及做滿二十一次，做不到的人很少,。 應(yīng)該在一天的什么時候練習(xí)回春瑜伽,？ 可以早上或者是晚上練習(xí)，看你什么時候比較方便,。然而不管是早上或晚上,，每一式都沒有必要超過二十一次。 回春瑜伽的飲食 練習(xí)回春瑜伽后，盡量讓飲食由健康,、優(yōu)良的食物組成,，一餐吃的食物種類盡量減少。這就是保持健康的重要秘訣,。如果避免吃的食物種類過雜,，胃里面就不會有食物互相沖突。消化過程因而有效進(jìn)行,，也不會損失多少能量,，同時身體從較少的食物中獲取較多的營養(yǎng)。 還有一件重要的事,，慢慢吃的重要性,。不是為了良好的餐桌禮儀，而是為了更徹底咀嚼食物,。咀嚼是非常重要的第一步,，讓食物得以分解，以利身體吸收,。我們吃的任何食物都應(yīng)該在嘴巴里先消化,，才進(jìn)入胃里消化。如果你狼吞虎咽,，跳過這個重要步驟,，當(dāng)食物進(jìn)到胃部時，就是不折不扣的炸藥,。 在我們這個復(fù)雜的世界里,，活的單純是非常簡單的事，正因?yàn)槭澜缡莻€復(fù)雜萬狀的地方,，你不必加入這場游戲,。相反的，在關(guān)于飲食及身心健康的所有事物上,，讓極簡原則來指引你,。 回春瑜伽第一式 身體站直，雙臂向兩旁伸開與地面保持平行,，掌心向下,，手臂與肩膀成一直線，然后以順時鐘方向旋轉(zhuǎn),，圈數(shù)視個人而定,，可旋轉(zhuǎn) 1 到 21 圈，感到暈眩時應(yīng)即停止,。 呼吸:自然呼吸,。 回春瑜伽第二式 準(zhǔn)備式：平身仰躺(備墊子防潮),，手臂置于身旁，掌心朝下,，手指并攏, 手臂貼地平伸,。 操作：先吐完氣后,，再吸氣將頭抬起,，下巴盡量貼近前胸,，同時一面將雙腿并攏抬高，兩膝蓋不可彎曲,，使腿與身體呈九十度(可試著讓腿向頭部靠近),，停駐此姿式，提肛,，吐氣1/3,，閉氣六秒鐘以上，然后放松身體,，緩緩地吐氣,，并將腿(膝蓋不可彎曲)和頭慢慢地放回地板上，調(diào)息后,，再重復(fù)練習(xí),。 呼吸：抬頭舉腿時吸氣, 放下時吐氣。 回春瑜伽第三式 準(zhǔn)備式：兩膝與肩同寬,，腳趾立掌著地,，上身挺立，并將手掌輕貼在大腿后側(cè),，頭放松前叩,，下巴靠向前胸。 操作：先吐完氣后,，再吸氣抬頭挺胸后仰,，上身盡量向后彎曲，仰到不能再仰時,，提肛,，吐氣1/3，閉氣六秒以上,，再吐氣并將身體挺起，返至準(zhǔn)備式,， 再重復(fù)練習(xí),。 呼吸：后仰時吸氣, 挺直時吐氣。 回春瑜伽第四式 準(zhǔn)備式：上身立坐,，雙腿平伸分開(約三十公分),，手臂伸直,，掌心貼地置放在臀部旁，下巴靠近前胸,。 操作：先吐氣后,，再吸氣抬頭，緩慢地拱起臀部與膝蓋,，當(dāng)視線朝向天花板時,，四肢垂直于地面，身軀與地面平行,，頭頸放松垂仰,，提肛，吐氣3/1,，閉氣六秒以上,，再慢慢吐氣并收回身體，待兩腿伸直時,，再將臀部落回原位,，全程手掌、腳根需在定點(diǎn)上,。放松調(diào)息片刻,，再重復(fù)練習(xí)。 呼吸：拱起時吸氣,，靜止時憋氣(越久越好,，舒適為宜)，放下時吐氣,。 回春瑜伽第五式 準(zhǔn)備式：臉朝下俯臥,，兩腳打開與肩同寬，兩手掌心向下,，放在肩線以下,，靠在胸部旁。 操作：吐氣后,，以手掌及前腳掌支撐身體離開地面(手臂與膝蓋不得彎曲),，同時頭部盡量朝后上方仰起。,，接著吸氣,，并同時將臀部向上盡量拱起，使身體與地面呈三角型,，下巴貼近前胸,，讓頭部通過兩臂之間，保持這姿勢,，提肛,，吐氣1/3,，閉氣六秒以上，再吐氣放下身體,，重復(fù)練習(xí),。 呼吸:臀部拱起時吸氣，臀部放下時吐氣,。 初練習(xí)者應(yīng)注意事項(xiàng)：
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