告別失眠,，教你如何60秒入睡！

gz_gh 2015-05-27

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每個人身邊,，總有一個挨床就能五秒酣睡的人,，當(dāng)然還會有一個失眠多夢的人。

一個總是精力旺盛,，另一個肯定是萎靡不振,。

失眠帶來的后果就是上班時候想睡覺，老板來了也沒辦法啊.....

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀,，美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯·威爾博士為此發(fā)明“4-7-8”呼吸法,，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

威爾博士解釋道

這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,，但是練習(xí)的時候還是應(yīng)該后背坐直,。他說：“方法很簡單?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做,。”

具體步驟：

用口呼的一下大呼氣,；

閉嘴,，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個數(shù)（1,，2,，3，4）,；

停止吸氣,，屏住呼吸，在心中默數(shù)7個數(shù)（1,，2,，3，4,，5,，6，7）,；

用口呼的一下大呼氣,，同時心中數(shù)數(shù)——1，2,，3,，4，5,，6,，7，8,。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,，需要重復(fù)3遍。

小貼士

威爾醫(yī)生說,，吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音,，呼氣時用口,，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎,。

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