愛(ài)美是MM們的天性,。夏天來(lái)到,，怎能允許手臂的肉肉出來(lái)煞風(fēng)景呢？下面7招瑜伽,，專攻手臂,，經(jīng)常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂,，還能修煉優(yōu)雅氣質(zhì)哦,。

　　第一招：牛臉式

　　1.單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸,，做深呼吸,。

　　2.彎曲右腿，把左腿放在右腿之上,。兩個(gè)手臂自然下垂,。

　　3.左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握,，最好有彼此互相牽制的感覺(jué),。停留5秒鐘，做深呼吸,。

　　4.還原,，調(diào)息，換另一邊做即可,。

　　第二招：弓步叩首

　　1.右腿單膝跪地,，左腿在前，兩膝蓋成90度,，右腳板勾起,。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂,。

　　2.保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直,，頭低下,。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位,，換邊重復(fù)相同動(dòng)作,。

　　第三招：門閂式側(cè)伸展

　　跪在地上，右腿向側(cè)伸直,，腳背繃直,，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上,。

　　接著左手向后伸展,，同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸,，然后慢慢回到原位,，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第四招：固肩式

　　跪坐姿勢(shì),，雙手手肘彎曲,，雙手交叉，抱住后腦,，腰背挺直,，目視前方。

　　右手往下拉,，使左手手臂貼近頭部,，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　第五招：天線式

　　1.跪坐姿,，雙手合十放于向前,，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開(kāi),，掌心相對(duì),，頭部往上仰，上身略往后傾,。

　　3.雙手握拳,，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾,，做伸懶腰的動(dòng)作,。

　　4.雙手在背后放下，雙手反向相握,，頭部方向,，身體擺正,。

　　5.上身往前傾，頭部低下,，盡量使頭頂貼地,，雙手指向天花板。

　　第六招：坐姿鷲變化式

　　1. 跪坐,，腰背挺直,，調(diào)整呼吸。

　　左手上,，右手下,，手肘相疊，手掌互握,。

　　3. 吸氣,，上身后仰，吐氣,，手盡量往頭上方推緊,，停留數(shù)秒，做深呼吸,。慢慢恢復(fù)到步驟2,，換手再做一次。

　　第七招：蜂雀式

　　1.端坐,，上身挺直,，雙手自然放置。

　　2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,，掌心向下,，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊,。

　　3.肘關(guān)節(jié)用力上抬,，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。