失眠對于很多人來說簡直就是酷刑,，明明有困意卻總是睡不著，在床上翻來覆去直至深夜,。隔天精神狀態(tài)差,，生活和工作方面都是反應遲鈍。今天就來教你快速遠離失眠困擾的妙招,。

　　1、把臥室變成睡眠天堂

　　首先,，臥室必須安靜且黑暗,，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的,。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法,。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節(jié),。開窗或使用電風扇對室內空氣循環(huán)有好處,。如果室內空氣太干燥，也可以用加濕器適當加濕,。

　　2,、軟床更容易失眠

　　特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠,。那么到底什么樣的床墊才最合適自己呢,？專家發(fā)現(xiàn)，大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟,，也不硬,。

　　3、換個枕頭試試

　　如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維,，包裹住空氣中的灰塵,，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量,，導致失眠,。

　　4、晚上九點泡個腳

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為,，人的腳掌上密布著許多血管,，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進腳腿部的新陳代謝,。同時,，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經末稍與大腦緊密相連,，刺激腳部神經,，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡,，還可有效地消除一天的疲勞,。

　　5、該關燈時就關燈

　　明亮的燈光會讓身體保持警醒度,，這就很容易導致失眠,。這并不單指臥室的照明燈，在準備上床前的半小時內,，要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關掉,，給身體發(fā)出“準備睡覺”的信號，有助于大腦迅速平靜,。

　　6,、警惕睡前用藥

　　藥物也可能是導致你失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物,，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等于一杯黑咖啡),，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標簽,。

　　7,、手機放屋外

　　現(xiàn)在很多年輕人，甚至中年人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒微博,、朋友圈,，聽一會兒歌，這樣極容易導致失眠,。所以睡前要遠離手機,、平板電腦等娛樂工具,。