堅(jiān)決別睡懶覺。 

每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺,，這樣才能保證一個穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘,。周末“補(bǔ)覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

睡前別看電子設(shè)備,。

手機(jī),、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素,，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧,。

臥室溫度要降下來。

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個涼爽的臥室有助入睡,。至少要在睡前一個半小時(shí)洗完澡,，用溫水就好，千萬別太熱,。

晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃,。

身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等,，影響睡眠,。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲,，如熱牛奶也可助眠,。

定期運(yùn)動。 

運(yùn)動有助于睡眠,，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動,，以防運(yùn)動后身體過熱，適得其反,。

不要數(shù)羊,。

專家說，與其無聊數(shù)羊,，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事,。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn),、已經(jīng)睡了多久,，只需默默努力重新回到睡眠中。

聽音樂,。

舒緩的音樂,，特別是古典音樂有助于睡眠。

定期換床墊,。

床墊的軟硬度與人的睡眠變化,、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí),，就要考慮換床墊了,。

慎用助眠藥物。

各類助眠處方藥物雖有助快速入睡,，但會有各種副作用,。盡量避免使用助眠藥物，即便要用,，也要控制在短期內(nèi),，以免長期服用產(chǎn)生依賴性,。

吃早餐

沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉(zhuǎn)入清醒模式,。