燕麥

燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸,、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢,。早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,。鮭魚

鮭魚含有歐米茄-3脂肪酸，能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度,。每周兩餐,，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑,。

鱷梨

做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪,，這里所說的優(yōu)質(zhì)脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪,，這種脂肪能幫助降低壞膽固醇的含量，同時(shí)提高好膽固醇的含量,。

橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,，能有效降低體內(nèi)壞膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),。盡量選擇特級(jí)初榨的油品,。堅(jiān)果

核桃、腰果,、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪,。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維,。這都有利于保護(hù)心臟健康,。藍(lán)莓、黑莓,、草莓

不論藍(lán)莓,，黑莓，還是草莓,，只要是你喜歡吃的,，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn),，有利心血管的健康,。小扁豆、鷹嘴豆,、黑豆,、腰豆

小扁豆、鷹嘴豆,、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維,?？蔀樾呐K提供豐富的營養(yǎng)。菠菜

菠菜所含有的葉黃素,、葉酸,、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。但是只要多吃蔬菜對(duì)于心臟都有很好的強(qiáng)健作用,。研究發(fā)現(xiàn),，相較不吃蔬菜的人群,，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。