現(xiàn)代人工作任務(wù)重,、生活壓力大， 據(jù)美國webmd網(wǎng)站報道,，這幾個緩解壓力的簡單技巧,，只需花一點點時間就可以收獲意想不到的效果。一起來學(xué)習(xí)一下吧,。

　　1.冥想

　　每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮,。“研究表明,，冥想可以改變大腦的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練,、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,，身體坐直,，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 （大聲念出來或心中默念）,，如“我覺得很平和”或“我愛我自己,。”同時,，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,，讓任何雜念如過眼云煙隨風(fēng)漂浮。

　　2.深呼吸

　　工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間,，專注于你的呼吸,。身體坐直、雙眼緊閉,。通過你的鼻子慢慢吸氣,，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部,。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學(xué)家朱迪博士說,。

　　3.專注于你的感覺

　　“花5分鐘,，重點感受一個行為”心理學(xué)家朱迪博士說。當(dāng)你走路時可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間,，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺,。吃飯時享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時間在那一刻,，專注于你的感覺,，你會感到放松。

　　4.笑出聲來

　　笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素,，并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔,，這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫,，與別人聊天分享喜悅等,，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力,。

　　5.聽舒緩音樂

　　研究表明,，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮,。貝格寧建議,，“創(chuàng)建一個自然聲音（海水拍岸、溪水叮咚,、鳥兒鳴叫等）的歌曲播放列表,，讓你的頭腦集中于不同的旋律?！边€可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來,，拋開一切憂愁雜念。

　　6.動起來

　　此處的動起來不需要劇烈運(yùn)動,，所有形式的日?；顒樱玷べ?、慢跑和行走等,，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助你的身體處理壓力,，緩解抑郁和焦慮,。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯,、聳聳肩膀等都是動起來的好方法,。

　　7.感恩的心

　　保持一顆感恩的心，養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣,，以幫助你記住生活中一切美好的東西,。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔(dān)憂,，”喬尼·格林維爾健身教練說,。當(dāng)你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記,，提醒自己真正重要的東西,。細(xì)細(xì)回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午后,、成功時大家一起慶祝的場景等等,。