瑜伽處理壓力的獨(dú)特視角

    我真正喜歡瑜伽的一件事是它認(rèn)識(shí)到我們?nèi)祟愂菑?fù)雜的,！當(dāng)我們研究壓力之類的事情以及如何管理或減輕壓力時(shí),，我們需要了解壓力以多種方式影響我們,，因此通常多方面的方法效果最好。可悲的是,，沒(méi)有銀彈或靈丹妙藥,。

    據(jù)估計(jì)，90% 的就診醫(yī)生都有壓力作為促成因素,。看看任何慢性健康狀況，你可以肯定壓力會(huì)起作用——即使在不太可能的情況下，壓力在疾病的發(fā)作中沒(méi)有發(fā)揮作用,，你可以肯定壓力會(huì)成為某人任何健康問(wèn)題的癥狀已,。畢竟生病,，受傷，痛苦都是要處理的壓力問(wèn)題,！

    因此,，我們知道壓力會(huì)影響我們的身體，但我們還需要解決壓力對(duì)我們的心理健康,、情緒觀,、生活習(xí)慣、行為和日常生活造成的影響,。當(dāng)壓力變得非常糟糕時(shí),，它會(huì)震撼我們的核心，使我們質(zhì)疑我們的優(yōu)先事項(xiàng),，什么是重要的以及我們生活的真正意義,。 

科沙人

    在瑜伽中，我們了解人是多層次的,。在最有形的整體層次上,，我們有身體，由骨骼,、肌肉和結(jié)締組織組成,。再深入一點(diǎn)，我們就會(huì)了解身體的各種系統(tǒng),，例如神經(jīng)系統(tǒng)或循環(huán)系統(tǒng),，以及能量或“普拉納”如何流過(guò)這些系統(tǒng)。更深更微妙的是,，我們還有情感,、心理和精神層面，涵蓋了我們所有的夢(mèng)想,、希望,、思維模式和情緒。最后,，在最微妙的層面上,，我們擁有了靈魂——那種使某人獨(dú)一無(wú)二的無(wú)法定義的“東西”。把這些層次想象成俄羅斯娃娃是有幫助的——每一層都逐漸向內(nèi)靠近核心,，靈魂就在中心,。這些層稱為 koshas。

    在學(xué)習(xí)如何更好地減輕或管理我們的壓力時(shí),，為了獲得最佳效果,，瑜伽要求我們采取綜合方法并解決所有這些不同層次或 koshas 發(fā)生的事情。只處理一個(gè)級(jí)別是不完整的,。例如,，我可能有一個(gè)客戶只對(duì)身體層面的工作感興趣,，而我的部分職責(zé)是向他們展示他們?cè)愀獾暮粑Ｊ饺绾螌?dǎo)致他們的壓力感，或者他們的思維模式或生活方式選擇是如何影響他們的,。加劇因素,。

    因此，讓我們來(lái)看看我們?cè)趯W(xué)習(xí)管理自己的壓力水平時(shí)需要解決的 5 個(gè)主要領(lǐng)域,。我將處理這篇博文中的前 2 個(gè)——請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注使用瑜伽進(jìn)行壓力管理的完整指南——第 2 部分中的最后 3 個(gè),。 

1. 解決身體問(wèn)題——回到身體的家

    壓力會(huì)對(duì)身體造成傷害，這是毫無(wú)疑問(wèn)的,。當(dāng)我們的“戰(zhàn)斗和逃跑”按鈕打開時(shí),，我們會(huì)經(jīng)歷一系列生理反應(yīng)，幫助我們應(yīng)對(duì)感知到的威脅,。身體會(huì)釋放壓力荷爾蒙,，如皮質(zhì)醇和腎上腺素，進(jìn)而導(dǎo)致血壓,、心率和血糖水平升高,。

    重要的是要認(rèn)識(shí)到壓力是對(duì)感知到的威脅的正常健康反應(yīng)。在一個(gè)正常健康的身體中,，有能力在壓力反應(yīng)和放松反應(yīng)之間毫不費(fèi)力地轉(zhuǎn)換,，通常在一天中很多次。現(xiàn)在的問(wèn)題是我們的身體陷入了壓力反應(yīng)模式,，隨著時(shí)間的推移,，慢性壓力會(huì)導(dǎo)致消化、免疫和神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)問(wèn)題,。壓力還可以在肌肉和結(jié)締組織中表現(xiàn)為慢性緊張,、抓握、肌肉痙攣和疼痛,。 

我應(yīng)該練習(xí)什么,？

    因此，管理壓力的一個(gè)關(guān)鍵方法是解決并減少其對(duì)身體的負(fù)面影響,。 鍛煉,、瑜伽體式（姿勢(shì)）練習(xí)和身體掃描冥想都為我們提供了讓我們擺脫頭腦并進(jìn)入身體的絕佳方式。這些做法可以幫助我們了解并了解我們通常在身體中承受壓力的位置,。對(duì)一些人來(lái)說(shuō),，這可能是胸部收緊,，或腸子緊繃,，對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)，可能是下巴緊閉和肩膀酸痛,。每個(gè)人的物理持有模式都是獨(dú)一無(wú)二的,。

瑜伽體式究竟如何幫助減輕壓力,？

• 瑜伽姿勢(shì)通過(guò)同時(shí)延長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉和結(jié)締組織來(lái)幫助減少慢性緊張、肌肉痙攣和疼痛,。這促進(jìn)了更好的姿勢(shì)和關(guān)節(jié)生物力學(xué),，并改善了該區(qū)域的循環(huán)和血液流動(dòng)。

• 有證據(jù)表明,，我們的姿勢(shì)對(duì)我們的心理和情緒健康有著深遠(yuǎn)的影響,。一位偉大的老師達(dá)倫·羅德斯（Darren Rhodes）這樣說(shuō)：“為了狀態(tài)轉(zhuǎn)變而改變形狀”——通過(guò)積極改變我們?cè)谔罩斜３稚眢w的方式，我們可以改善我們的情緒和感覺方式,。

• 瑜伽體式通過(guò)幫助燃燒掉不安的能量和煩躁不安，讓我們可以放松和集中注意力，為更安靜、更靜止的冥想練習(xí)提供了完美的途徑。體式練習(xí)也讓大腦有一些東西可以咀嚼，這樣它就不太可能對(duì)其他潛在的壓力進(jìn)行反省,。

• 體式可以教我們有關(guān)恢復(fù)力,、鎮(zhèn)定和非反應(yīng)性的技能,。我們學(xué)會(huì)在困難/具有挑戰(zhàn)性的身體情況下保持和呼吸，而不會(huì)自動(dòng)切換到戰(zhàn)斗或飛行模式,。然后,，我們將這些技能從墊子上帶到世界上,。

“體式是生活的縮影。它們是充滿了整個(gè)世界的所有形式的微型世界,。通過(guò)在瑜伽練習(xí)中培養(yǎng)的巧妙意識(shí),，我們可以在這些形式中茁壯成長(zhǎng)。” ——莎朗和大衛(wèi)甘農(nóng)

1. 與呼吸為友

    瑜伽士不停地呼吸是有原因的,！呼吸反映心，心反映呼吸,。停頓片刻,，思考一下這句話的深刻含義,。

    這意味著，通過(guò)改變我們的呼吸方式,，我們可以在很大程度上改變我們?cè)谏眢w和精神層面的感受,。

    當(dāng)我們感到壓力時(shí),，我們的呼吸會(huì)不知不覺地變得更短,、更淺,，我們會(huì)感覺到它主要在鎖骨,、喉嚨和/或上胸部周圍,。這種類型的呼吸反過(guò)來(lái)會(huì)讓你感到更加焦慮,、壓力和恐慌——這可能是一個(gè)惡性循環(huán)。因此,，當(dāng)您感到血壓升高或焦慮的想法在旋轉(zhuǎn)時(shí),，請(qǐng)花一些時(shí)間來(lái)控制您的呼吸。

“呼吸的基本性質(zhì)是它處于恒定的振蕩狀態(tài)。就像潮起潮落一樣,，我們以持續(xù)的節(jié)奏吸氣和呼氣,，只有在我們最后一口氣時(shí)才會(huì)停止。呼吸的波動(dòng)是生命波動(dòng)的完美鏡子,。生活是一個(gè)擺動(dòng)的鐘擺,，有些變化帶來(lái)困難和痛苦，有些變化帶來(lái)輕松和快樂(lè),。如果我們對(duì)這個(gè)過(guò)程持開放態(tài)度,，生活就會(huì)感動(dòng)我們。如果我們無(wú)法整合生活的變化,，我們就會(huì)開始通過(guò)限制呼吸來(lái)抵抗,。當(dāng)我們屏住呼吸并試圖控制生活或阻止變化發(fā)生時(shí)，我們是在說(shuō)我們不想被感動(dòng),。自由呼吸是一種勇敢的行為,。” ——唐娜·法希

我應(yīng)該練習(xí)什么,？

    我教給我的學(xué)生的最簡(jiǎn)單但最強(qiáng)大的技術(shù)之一是學(xué)習(xí)如何以充分利用膈肌的方式呼吸,。橫膈膜是附著在胸腔底部周圍并將腹部器官與胸腔分開的肌肉。

    當(dāng)我們使用橫膈膜呼吸時(shí),，吸氣時(shí)你會(huì)注意到腹部和下肋骨輕輕向外膨脹,，呼氣時(shí)你會(huì)感覺到腹部向脊柱略微軟化。當(dāng)我們以這種方式呼吸時(shí),，它會(huì)刺激迷走神經(jīng),，從而觸發(fā)放松反應(yīng)。

    當(dāng)我們練習(xí)橫膈膜呼吸時(shí),，我們的目標(biāo)也是平穩(wěn)而穩(wěn)定地呼吸,，沒(méi)有急促或打嗝，并且以一種相對(duì)安靜且喉嚨沒(méi)有緊張的方式呼吸,。

    為了讓這個(gè)作為一種壓力管理技巧更加有效,，請(qǐng)專注于逐漸延長(zhǎng)你的呼氣，最終使呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍,。

    瑜伽有一大堆令人驚嘆的舒緩呼吸技巧來(lái)緩解壓力,。另一種嘗試和我最喜歡的方法之一是 nadi-shodhana 或交替鼻孔呼吸。這是在線教學(xué)的鏈接,。

呼吸究竟如何幫助減輕壓力,？

    如果你和我一樣，做呼吸練習(xí)可能會(huì)有一些最初的阻力,。很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái),，我都覺得它有點(diǎn)枯燥乏味,，而且肯定不如我的身體瑜伽練習(xí)那么有趣。這就是從有形的角度理解呼吸的好處真正有幫助的地方,。因此,，如果您對(duì)是否開始在您的日常自助策略中加入呼吸法猶豫不決，這里有 10 種身心益處可以激發(fā)您的靈感：

• 呼吸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)呼吸功能,。

• 呼吸可以改善血液和淋巴循環(huán),，隨著我們?cè)絹?lái)越久坐的生活方式而受到損害。

• 呼吸可以改善消化和消除,，有助于腸易激綜合征和腹脹等疾病,。

• 使用橫膈膜呼吸使身體進(jìn)入放松反應(yīng)，有助于對(duì)抗疲勞,、慢性壓力和焦慮,。

• 有規(guī)律的呼吸練習(xí)可以保持和發(fā)展肋骨、肋軟骨和支撐/活動(dòng)脊柱的肌肉的柔軟度/彈性,。

• 呼吸是一種不可思議的工具,，可以幫助我們與變化和平相處,，并認(rèn)識(shí)到所有事物的無(wú)常,。當(dāng)我們觀察呼吸的起伏時(shí)，我們會(huì)被提醒沒(méi)有什么是永恒的,，包括困難時(shí)刻,、恐懼和焦慮時(shí)期。

• 呼吸技巧可以培養(yǎng)我們集中注意力的能力,。我們學(xué)會(huì)控制我們的注意力,，從而控制我們的思想。

• 呼吸立即將我們帶回到現(xiàn)在——我們只能為現(xiàn)在呼吸,，這一刻反過(guò)來(lái)又有助于安定心智,。

• 呼吸教會(huì)我們減少反應(yīng)——當(dāng)我們觀察呼吸時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們對(duì)直接體驗(yàn)的觀察與我們是否選擇對(duì)某事做出反應(yīng)之間存在差距,。我們通過(guò)在一次呼吸結(jié)束和下一次呼吸之間發(fā)生的自然停頓來(lái)注意到并發(fā)展這一點(diǎn),。

• 專注于并采用特定的呼吸技術(shù)可以改變我們的能量水平以促進(jìn)更多的平衡，例如,，較慢的呼吸往往會(huì)放松神經(jīng)系統(tǒng),，而較快的呼吸往往會(huì)激發(fā)/刺激我們。前者可以很好地為冥想做準(zhǔn)備,。

    在某種程度上,，我認(rèn)為這是人類的天性，想要找到最直接,、最省力的方法來(lái)擺脫我們的痛苦,。我們的脖子酸痛,，所以我們?nèi)グ茨Α兄跁簳r(shí)緩解疼痛，但我們從一開始就沒(méi)有解決為什么我們的脖子如此酸痛的根本原因,。我們覺得我們需要減肥并開始節(jié)食——這可能會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)的積極影響,，但如果我們從不停下來(lái)看看我們暴飲暴食的真正原因，這將是短暫的,。

    瑜伽經(jīng)常要求我們探究我們做這些事情背后的更深層次的原因,。當(dāng)我們踏上瑜伽墊時(shí)，練習(xí)要求我們傾向于自己的傾向——觀察我們的行為模式,、習(xí)慣性思維方式,，并開始了解這些事物如何在身體、心理和情感等各個(gè)層面影響我們,。

    為什么我們會(huì)感到壓力,？為什么我們會(huì)對(duì)某些情況或場(chǎng)景做出反應(yīng)？我們?nèi)绾卫眠@種自我認(rèn)識(shí)來(lái)幫助我們學(xué)習(xí)如何更好地應(yīng)對(duì),？

    與往常一樣,，瑜伽提供了一些強(qiáng)大而實(shí)用的工具來(lái)幫助我們解開慢性壓力的循環(huán)。這些做法都不是快速解決辦法,，但它們可以大大幫助我們過(guò)上更平靜,、更理智、更和平的生活,。 

1. 管理你的猴子頭腦

    瑜伽最古老的經(jīng)文之一說(shuō),，如果我們想找到我們痛苦的根本原因，我們需要解決我們的思想狀態(tài)：

 “注意你的想法,；它們變成了文字,。注意你的話；它們變成了行動(dòng),。注意你的行為,；他們成為習(xí)慣。注意你的習(xí)慣,；他們成為性格,。注意你的性格；因?yàn)樗鼤?huì)成為你的命運(yùn),?！?nbsp;~ 奧義書。

    李小龍換一種說(shuō)法,。“如你所想,，如此你將成為”。

    簡(jiǎn)而言之,，如果我們想了解和管理我們的壓力水平,，我們需要看看我們的思維模式,。首先，了解從進(jìn)化的角度來(lái)看,，我們的身體和大腦對(duì)生存有一種根深蒂固的“消極偏見”是有幫助的,。我們的感覺器官不斷地掃描環(huán)境中的潛在威脅，我們的大腦不斷地試圖解釋這些傳入的信息,。我們有理由相信并期待最壞的情況,。

    當(dāng)我們感知到世界以某種方式威脅到我們的生存時(shí)，壓力就會(huì)出現(xiàn),。壓力可能變成慢性的原因之一是我們的身體不知道真正的身體威脅（例如踩到公共汽車前面）和精神或想象的壓力源（例如擔(dān)心我們需要的艱難對(duì)話）之間的區(qū)別與我們的合作伙伴一起使用）,。如果不加以控制和檢查，這種總是害怕最壞情況的傾向會(huì)使我們?nèi)菀赘械讲粩嗵幱谶吘壓烷L(zhǎng)期壓力之下,。

    好消息是大腦是多變的,。神經(jīng)可塑性向我們表明，我們可以重新連接我們的大腦以減少反應(yīng),。我們可以重新連接神經(jīng)通路,，并將潛在的壓力觸發(fā)事件（例如陷入交通擁堵）與更積極的情緒（例如感到平靜與和平）聯(lián)系起來(lái)。隨著時(shí)間的推移,，我們練習(xí)得越多,，這條神經(jīng)通路就越根深蒂固。

    我們對(duì)抗壓力的最大資源是我們選擇一個(gè) 想法而不是另一個(gè)想法的能力?威廉瓊斯

 那我可以練習(xí)什么,？

• 我們生活在一個(gè)高度刺激的世界,，被屏幕、廣告和社交媒體轟炸,。這種不斷涌入的信息會(huì)導(dǎo)致我們感到筋疲力盡、疲勞和分心,。瑜伽提供了一種簡(jiǎn)單的解決方案,，稱為 pratyahara——減少周圍發(fā)生的外部刺激，將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在,。簡(jiǎn)單的事情,，比如關(guān)掉手機(jī)、關(guān)閉筆記本電腦,，以及有選擇地將注意力轉(zhuǎn)移到諸如呼吸之類的內(nèi)部現(xiàn)象上,，都是練習(xí)呼吸法的例子。這可以大大減少我們?cè)趬毫徒箲]時(shí)刻所產(chǎn)生的那種不知所措的感覺——為我們騰出空間讓我們變得不那么被動(dòng),。

• 正念是另一個(gè)令人難以置信的工具,，可以幫助我們應(yīng)對(duì)具有挑戰(zhàn)性的環(huán)境并改變我們與壓力觸發(fā)思想的關(guān)系。Jon Kabat-Zinn 將正念定義為：

“以特定的方式關(guān)注 ,；故意的,，在當(dāng)下的時(shí)刻,，非評(píng)判性的?！?/em>

  那么,，為什么正念是如此強(qiáng)大的壓力解毒劑呢？

• 當(dāng)我們正念時(shí),，我們會(huì)刻意專注于當(dāng)下,，這有助于我們擺脫對(duì)過(guò)去的沉思或?qū)ξ磥?lái)的恐懼和焦慮。我們學(xué)會(huì)專注于眼前的事物,。如果存在困難的感覺,，我們練習(xí)與它們坐在一起，接受它們,，既不忽視也不試圖麻痹它們,。通過(guò)在困難時(shí)刻出現(xiàn)時(shí)不抗拒，我們開始減少掙扎,，這反過(guò)來(lái)又減少了我們的痛苦和壓力水平,。

• 臨在的行為會(huì)帶來(lái)一定程度的寬廣感，讓我們能夠考慮我們的選擇并對(duì)情況做出反應(yīng),，而不是下意識(shí)地做出反應(yīng),。這反過(guò)來(lái)又可以導(dǎo)致對(duì)事件進(jìn)行更深思熟慮和有見地的反應(yīng)。

• 正念幫助我們看到無(wú)常的根本真相,。我們觀察念頭來(lái)來(lái)去去,，感覺生起又消散，我們知道一切都在變化,。有時(shí),，在壓力大的生活事件中，僅這一點(diǎn)就足夠舒適了,。

• 正念最強(qiáng)大的好處之一是它可以幫助我們以不同的方式與我們的思想聯(lián)系起來(lái),，以便我們看到它們是主觀的、不可靠的結(jié)構(gòu),。在正念練習(xí)中：

• 我們的思想沒(méi)有出生地,，它們是隨機(jī)的和反應(yīng)性的。

• 他們不斷,。

• 它們是非原創(chuàng)的和重復(fù)的,。

• 它們不是硬事實(shí)的真相，而是我們基于我們的歷史,、條件,、判斷和期望對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知。

• 我們學(xué)會(huì)減少對(duì)自己的想法的依戀,，而是保持一定程度的客觀性和距離,。

• 我們開始意識(shí)到消極和過(guò)度反應(yīng)的趨勢(shì),。

• 我們醒來(lái)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的自動(dòng)駕駛儀以及習(xí)慣性的思維和反應(yīng)方式，這些方式讓我們陷入壓力循環(huán),，并學(xué)會(huì)有意識(shí)地遠(yuǎn)離它們或?qū)⒆约号c它們分開,。

• 我們了解了一些關(guān)于我們的想法的關(guān)鍵真相，這些真相有助于削弱它們對(duì)我們的影響：

1. 尋找生命的意義

    佛教哲學(xué)的基本信條之一是“痛苦是不可避免的”,，但“痛苦是可選的”,。我們都會(huì)在生活中經(jīng)歷困難和痛苦的事情——生活中的一些壓力是無(wú)法避免的，例如失去親人或不得不搬家或工作,。

    我們變得多么壓力和焦慮與發(fā)生在我們身上的外部事件的關(guān)系不大,，而與我們的感知和我們賦予事件本身的意義有關(guān)。

    “一切都可以從一個(gè)人身上得到,，但只有一件事：人類最后的自由——在任何給定的情況下選擇自己的態(tài)度,，選擇自己的方式?！?nbsp;——維克多·弗蘭克爾

    我們對(duì)壓力事件的堅(jiān)韌和復(fù)原力還在于我們能夠在困難和挑戰(zhàn)中找到意義感和連貫性,。我們可以根據(jù)生活的教訓(xùn)和我們精神成長(zhǎng)的一部分來(lái)重新定義我們的挑戰(zhàn)。

    越來(lái)越多的研究也指出了感恩實(shí)踐的力量,，它可以幫助我們改變世界觀,，并將生活中的壓力帶入視野。大腦的“消極偏見”的一部分是看到稀缺——時(shí)間,、金錢等永遠(yuǎn)都不夠,。諸如寫日記之類的感恩實(shí)踐有助于將我們從缺乏感轉(zhuǎn)變?yōu)樨S富和滿足感。研究表明,，與不寫日記的人相比,，定期寫感恩日記的人報(bào)告的積極情緒水平更高，包括感覺專注,、堅(jiān)定,、精力充沛、熱情,、興奮、感興趣,、快樂(lè)和堅(jiān)強(qiáng),。

“感恩開啟生活的充實(shí)。它把我們擁有的東西變成了足夠的東西,，甚至更多,。它把否認(rèn)變成接受，把混亂變成秩序,，把混亂變成清晰,。它可以把一頓飯變成一場(chǎng)盛宴,，把房子變成家，把陌生人變成朋友,。感恩讓我們的過(guò)去變得有意義,，為今天帶來(lái)和平，為明天創(chuàng)造愿景,?！?nbsp;?旋律比蒂

那我可以練習(xí)什么？

• 增加你在一天中所做的對(duì)你具有內(nèi)在意義和價(jià)值的事情的數(shù)量,，無(wú)論是練習(xí)瑜伽,、與親人共度時(shí)光，還是全神貫注于令人愉快的活動(dòng),。

• 在你的瑜伽練習(xí)開始時(shí)花點(diǎn)時(shí)間設(shè)定一個(gè)意圖——你希望這個(gè)練習(xí)喚醒你什么,？你想離開你的瑜伽墊感覺如何？在你的瑜伽練習(xí)中加入一種意圖感有助于讓它對(duì)你更個(gè)人相關(guān)和更有意義,。

• 在困難的瑜伽姿勢(shì)中,，看看你是否能注意到你對(duì)困難的反應(yīng)，看看它是讓情況變得更容易還是更困難,。練習(xí)與呼吸保持聯(lián)系,，并在探索身體界限時(shí)保持穩(wěn)定和輕松的感覺。

• 寫感恩日記——一周內(nèi)的每一天,，列出 5-10 件你感激的事情,。試著每天想新的。在本周結(jié)束時(shí),，反思這種做法如何幫助人們從不同的角度看待事物,。

• 練習(xí)慈悲冥想——這種練習(xí)已被證明可以增加對(duì)自己和他人的同理心和同情心。當(dāng)我們壓力很大時(shí),，我們傾向于感到孤立——這種冥想提醒我們,，我們只是一個(gè)更大的支持網(wǎng)絡(luò)的一部分。

1. 在靜謐中尋找幸福

    瑜伽的總體目標(biāo)是體驗(yàn)更多的三摩地——一種平靜,、平靜,、幸福和內(nèi)心平靜的狀態(tài)，隱藏在身體的所有緊張和心靈的波動(dòng)之下,。即使我們沒(méi)有感到不知所措,、疲勞、恐懼或焦慮,，這也可能是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的地方,！但是，如果我們遵循前面步驟的建議，我們更有可能達(dá)到這種狀態(tài),，以確保：

• 通過(guò)有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,，我們的身體變得無(wú)痛和健康

• 通過(guò)有意識(shí)的意識(shí)和呼吸練習(xí)，我們的呼吸平靜而順暢

• 通過(guò)正念和冥想練習(xí),，我們的思想不會(huì)分心和平靜

• 根據(jù)我們的價(jià)值觀,，我們過(guò)著我們認(rèn)為有意義的生活。

    如果我們能夠在這些領(lǐng)域取得一些進(jìn)展,，那么我們更有可能享受三摩地的時(shí)刻,。然而，瑜伽確實(shí)有一些令人難以置信的工具,，可以幫助我們體驗(yàn)這個(gè)安靜的空間,，無(wú)論我們的生活環(huán)境如何。

那我可以練習(xí)什么,？

    在我向客戶提供的所有瑜伽技巧中,，瑜伽 nidra 是我最常使用的一種，因?yàn)樗哂惺刮覀償[脫壓力反應(yīng)并進(jìn)入放松狀態(tài)的強(qiáng)大能力,。

    瑜伽 nidra 是一種放松技巧,，它引導(dǎo)我們?cè)谇逍押退咧g進(jìn)入一個(gè)深度寧?kù)o的地方，當(dāng)我們處理慢性壓力時(shí),，這反過(guò)來(lái)又可以深度治愈,。事實(shí)上，這種簡(jiǎn)單的放松練習(xí)已廣受好評(píng),，現(xiàn)在已成為治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD) 的可行方法,。