肩關(guān)節(jié)(即“肩肱關(guān)節(jié)”)是一典型的球窩關(guān)節(jié),，是人體活動范圍最大而且最靈活的關(guān)節(jié),，其運(yùn)動可以分為前屈、后伸,、內(nèi)收,、外展、外旋和內(nèi)旋兒個(gè)運(yùn)動。

　　在測量肩關(guān)節(jié)的活動范圍之前,，首先要給肩關(guān)節(jié)活動定一個(gè)起始點(diǎn),；其次，還要確定肩關(guān)節(jié)的活動方向,，即肩關(guān)節(jié)在哪一平面上活動,。有了上述兩點(diǎn)才能準(zhǔn)確地測出肩關(guān)節(jié)的活動度。通常情況下,，我們設(shè)定上臂在自然直立位,，其下垂的方向和肩關(guān)節(jié)之間的活動范圍為0度，凡上臂縱軸線離開此線者就是此時(shí)肩關(guān)節(jié)的活動范圍,。

　　上臂離開肩腳骨的方向和程度就是肩關(guān)節(jié)的活動范圍,。正常情況下，肩關(guān)節(jié)的外展為90度,，內(nèi)收45度,，前屈135度，后伸45度,，外旋45度,，內(nèi)旋135度，肩關(guān)節(jié)超過90度時(shí)稱為上舉,。上述幾個(gè)運(yùn)動可以單獨(dú)完成,，也可聯(lián)合協(xié)調(diào)運(yùn)動。

　　使肩關(guān)節(jié)活動的肌肉主要為肩部肌肉,，并由上臂肌肉協(xié)助,。肩關(guān)節(jié)正常活動必須具備兩個(gè)條件：首先,，肩部相當(dāng)穩(wěn)定,；另外，肱骨頭必須與關(guān)節(jié)盂密切相接,。前者需要良好的肩胛部肌肉,，后者需要肌腱帽完整，以防止肱骨頭半脫位,。為何說肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動最為復(fù)雜,？這些動作都來自于肩部及其周圍肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動。

　　運(yùn)動一,、前屈

　　這是上臂從身體后方向前方的運(yùn)動,，人在行走時(shí)，上臂的前屈和后伸就形成了手臂的擺動,。參與運(yùn)動的有三角肌前部肌纖維,、胸大肌的鎖骨部位,、嚎肱肌及肱二頭肌。當(dāng)越過胸前臂時(shí),，三角肌前部纖維尤為重要,。

　　運(yùn)動二、后伸

　　這是上臂從身體的前方向后方的運(yùn)動,，和前屈運(yùn)動一起完成了上肢前后方向既對立又統(tǒng)一的運(yùn)動,。主要參與的有三角肌后部纖維及背闊肌。當(dāng)上臂在屈曲位及休息位之間,，胸大肌胸肋部亦起到一定作用,。大圓肌及肱三頭肌長頭亦稍能后伸，但其作用不如內(nèi)收強(qiáng),。

　　前屈與后伸是肩關(guān)節(jié)一對相互矛盾,，又相互統(tǒng)一的運(yùn)動。在肩關(guān)節(jié)主動前屈時(shí),，位于前方的屈肌收縮,，而位于后方的伸肌則處在松弛狀態(tài)，利于功能發(fā)揮,。

　　運(yùn)動三,、外展

　　這是上臂在與身體平等的平面上,，從靠近身體的部位向外側(cè)遠(yuǎn)離身體的運(yùn)動,。雙手從身體兩側(cè)展開的動作就是肩關(guān)節(jié)的外展運(yùn)動。參與的肌肉只有三角肌及岡上肌,。三角肌是肩部外側(cè)最主要的外展肌肉,，其外展作用力較強(qiáng)，但仍然需要岡上肌的協(xié)助,，否則在肩關(guān)節(jié)最初外展及超過90度以后的外展運(yùn)動就會受到限制,。三角肌纖維中中部纖維最起作用(健美運(yùn)動員往往通過平舉雙肩向觀眾展示豐滿的三角肌)，如同時(shí)伴有上臂內(nèi),、外旋轉(zhuǎn)時(shí),，則其前部及后部的纖維分別起一定作用。上臂外旋,、外展較內(nèi)旋,、外展更有力。