導(dǎo)語：不少人想要腹部減肥都會(huì)進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng),，但是往往不能達(dá)到預(yù)期的效果，那是因?yàn)闆]有注意到可能陷入了瘦腰誤區(qū)哦,。下面就來為大家揭示幾種瘦腰運(yùn)動(dòng)的瘦腰誤區(qū),，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，相信你就能更好地腹部減肥了。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐,，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列,。原因很簡單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,，通常是背部和肩部使足了勁兒,，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉,。

　　神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛,，肚腩依舊。

　　在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測評(píng)后,，專家們找到了最有效的前3種方式,，它們分別為：健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面,，將雙腿舉起并保持幾秒鐘,，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。

　　仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為,，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,！

　　神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

　　現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造,。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了,，但還沒有完全成型,，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間,，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”,，一切豈不前功盡棄,？

　　正確的練習(xí)頻率：1周3次。

　　神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁,，動(dòng)作出位,。

　　把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎,？健身不是單純的量的累計(jì),，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè),，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來,。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位,，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD,，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了,。

　　強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化,，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了,。

　　神話4：健腹=收腰

　　現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部,，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來,，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹,，可往往是瘦了腰，胖了腹,。

　　這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入,，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練,，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了,，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了,。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù),，減肥的道路上是沒有捷徑可走的,。

　　建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法,。