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告別嚴(yán)寒的冬天,，天氣漸漸回暖,，趁著百花盛開的春天,，好好計(jì)劃走出戶外活動(dòng)活動(dòng)筋骨了，不過,，春季大家還不適合做太復(fù)雜和運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為大家推薦4個(gè)健身運(yùn)動(dòng),，不僅可消脂健身,，還能解春困。 騎自行車： 可燃燒脂肪：240卡/小時(shí),。 騎自行車是項(xiàng)最容易進(jìn)行和持續(xù)的運(yùn)動(dòng),。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果,，還能促進(jìn)血液循環(huán),。據(jù)說，用自己喜歡的速度騎自行車,，會(huì)讓脂肪燃燒得更加充分,。 慢跑、散步： 可燃燒脂肪：慢跑：420卡/小時(shí),，散步：240卡/小時(shí),。 慢跑可增強(qiáng)肌肉與肌耐力，增進(jìn)心肺功能,，骨骼密度和健身都有相當(dāng)?shù)暮锰?。散?0分鐘可減少65％的疲勞感，增加20％的記憶力,。慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，最好的方式是跑走結(jié)合。 打羽毛球： 可燃燒脂肪：270卡路里/小時(shí),。 羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身都能得到鍛煉的體育項(xiàng)目,，能增強(qiáng)耐力和體力，可以發(fā)展人體的靈活性,、協(xié)調(diào)性,、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并能提高有氧供能和無氧供能的能力,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力,。 打排球： 可燃燒脂肪：180卡/小時(shí)。 排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,，還能很好地鍛煉臀部肌肉,，可改善體型和姿態(tài)，并能調(diào)節(jié)脾腎功能,。 不過,，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),，運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00,。研究表明,，14：00之后，人體機(jī)能開始上升,，17：00至19：00達(dá)到最佳,，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。并注意多補(bǔ)充水分避免脫水,。 |
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