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悅?。?快樂健身,，悅健悅美麗。 ↓↓↓ 在各類家庭減肥運(yùn)動中,，跳繩一直備健身人士的寵愛 ↓↓↓ 跳繩減肥的5個好處 1,、便宜，十幾塊錢,，幾乎是沒什么成本,。 2、跳繩對身體的靈敏性,、身體姿態(tài),、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用,。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。 3,、肥胖的人,，應(yīng)該在飯前跳繩，因為飯前的運(yùn)動可以減低食欲,。 4,、對膝蓋的損傷只有跑步的一半。 5,、跳繩花樣多,，而且燃脂效率高。 ↓↓↓ 可以說,，跳繩是最有效,、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法，同時也是最好的,。跳繩每個小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,，跳繩半小時能消耗300大卡熱量，相當(dāng)于一碗多白米飯的熱量。你每減一公斤脂肪,，需要消耗7700大卡熱量,。并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能,。 跳繩可以鍛煉到全身的肌肉,，能夠小腿肌肉、四頭肌,、大腿肌肉,、肩膀、背部,、手臂及腹部,，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯,。 ↓↓↓ 減肥,，為什么建議你跳繩,，而不是跑步呢,？ 對于一個75公斤的男性來說 進(jìn)行跑步VS跳繩,，哪個運(yùn)動消耗的熱量更高,？ 跳繩 跳繩1小時,，熱量平均消耗1100大卡,，最高熱量消耗高達(dá)1300卡 慢跑 慢跑1小時,，熱量平均消耗400卡，最高熱量消耗才達(dá)到550卡 兩者進(jìn)行比較,，跳繩占了很大的優(yōu)勢,，燃脂速率是慢跑的2倍多 有測試顯示 每分鐘跳140次共跳10分鐘的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘 跳繩不但可以減肥瘦身而且還能夠塑型 ↓↓↓ 但是，只要是運(yùn)動就都有消耗,，但沒有任何一種運(yùn)動,，可以單獨起到神奇的減肥效果，要看你的運(yùn)動強(qiáng)度,、運(yùn)動時間長度,。 在配合飲食的基礎(chǔ)上，跳繩對于幫助減肥,，有著方便和高效的優(yōu)點,。跳繩的強(qiáng)度相對較大，適合以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）的方式進(jìn)行,，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘,，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳,、快走等方式,，燃脂更有效率。 ↓↓↓ 這時候有的小伙伴又要發(fā)出疑惑了 那跳繩會不會傷害膝蓋等關(guān)節(jié)呢,？ 其實影響很小,，只要掌握正確跳姿就好 否則會很傷害膝蓋等關(guān)節(jié),，例如上面這種跳法 為什么說這個跳法會傷膝蓋呢？ 這種跳法沒有經(jīng)過緩沖就直接落地了 不僅跳的太高,，屈膝過度的話,，對膝蓋的沖擊是很大的 那如何進(jìn)行正確的跳法？ 避免跳得太高,，讓繩子從腳底甩過就好,，手臂浮動無需太大！ 錯誤示范如圖： 那跳繩減肥,，會粗腿嗎,？ 大部分人腿粗的原因，是因為脂肪堆積過多,，且肌肉力量相對不足,。跳繩作為一項「爆發(fā)性運(yùn)動」，確實會對腿部肌肉產(chǎn)生一定的刺激,，在運(yùn)動初期,，脂肪還沒有怎么消除。 但此時,，肌肉可能會因為受刺激,，而充血、腫脹,、變硬,，會暫時產(chǎn)生「越運(yùn)動腿反而越粗」的假象。 所以,，記住每次跳繩之后都盡量放松身體,，做好腿部拉伸動作。隨著減脂過程的長期堅持,，你會發(fā)現(xiàn),，腿部線條會越來越漂亮。 你很可能不適合跳繩 跳繩對于技巧的熟練度有一定的要求 初學(xué)者往往動作做不到很標(biāo)準(zhǔn) 那么相應(yīng)的對于腰部,、膝蓋和腳踝處的沖擊會比較大 因此 如果膝蓋有傷病的,，腳踝有傷病的，腰部有傷病的 以及體重基數(shù)較大的同學(xué)則不建議進(jìn)行跳繩運(yùn)動 而身體健康的同學(xué)則一開始要專注動作的標(biāo)準(zhǔn) 技巧的提高,，不要追求運(yùn)動量,，從而造成不必要的傷病 跳繩10周，你能減掉多少脂肪,？ ↓↓↓ 外國小哥sam,，有健身基礎(chǔ) 沒有其他的有氧運(yùn)動 每天只做30分鐘的跳繩訓(xùn)練 我們來看看他的變化！ 測試前 體重82kg，體脂14.3% ↓↓↓ 第一周 體重81.4kg,，體脂13.5% |
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