焦慮讓你猶豫并質(zhì)疑過自己嗎,？當(dāng)你思考開始一個(gè)新項(xiàng)目或者參加一個(gè)陌生的團(tuán)體,，你會(huì)覺得寢食難安或者感到窒息嗎？你總是在為不能玩的盡興或者參加如徒步旅行,、志愿團(tuán)隊(duì),、網(wǎng)上發(fā)求職信、開通微博或者將興趣轉(zhuǎn)化為事業(yè)這樣的既有意義又有一定風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)而找借口嗎,？你是否做了大量的研究但是沒有將你的想法付諸實(shí)踐,？

如果上述問題困繞著你，焦慮和過度的緊身或許正侵襲著你,，阻止你追逐自己的夢(mèng)想,，過一種更有意義和充實(shí)的生活。要想避免就要靠自己,，否則會(huì)讓你變得不自信,。一旦開始行動(dòng)起來，實(shí)踐會(huì)創(chuàng)造一種積極的循環(huán),，自然而然地減輕你的焦慮,。

但是你從哪里開始呢？一下五條策略可以作為路標(biāo),，邁好第一步你就能過上你所向往的生活：

1,、不要等待焦慮自行消失

你的焦慮很可能作為你性格的一部分,，不會(huì)自行消失。我們的大腦都不喜歡不確定性,，不可預(yù)測(cè)性還有變化——我們中很多人天生就有焦慮傾向,。然而，盡管焦慮,，當(dāng)你朝著目標(biāo)行動(dòng)起來——事實(shí)上就避免了焦慮——你的大腦就會(huì)把不確定性貼上沒有那么危險(xiǎn)這樣的標(biāo)簽。一段時(shí)間過后,，你就會(huì)建立一種自我效能感——你開始把自己看作是盡管感覺焦慮,，但是能夠行動(dòng)起來并走向成功的人。

2,、設(shè)立現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

不是每個(gè)人都想要（或者必須）成為律師,，擁有數(shù)以百計(jì)的朋友，或者跑馬拉松,，身材苗條或住在公館里,。焦慮會(huì)讓你覺得自己沒有才華，不被喜愛或者沒有競(jìng)爭(zhēng)力,。但是當(dāng)你認(rèn)為自己在進(jìn)步的時(shí)候,，如果你不夠了解自己，可以設(shè)立一個(gè)目標(biāo)作為你的好朋友好鄰居——做那些你認(rèn)為能夠接受的事情,，或者人們期望你成為的那樣,。一直保持堅(jiān)定不變，朝著長期目標(biāo)前進(jìn)是很難的,，尤其是你對(duì)這個(gè)活動(dòng)沒有激情,。不要考慮你“應(yīng)該”干什么，而是要看到自己的內(nèi)心,，問問自己到底想要什么,。或許你是一個(gè)有創(chuàng)造力的人,，或者想要旅行,，擁有生活平衡感，過得更健康或者找到一個(gè)愛你的伴侶,。不管是什么,，找到能讓你立馬行動(dòng)起來的最簡單的事情，把你的目標(biāo)專門寫出來：我下周要散步20分鐘三次,。你不能一下子就爬山,，比起取悅某人，內(nèi)在思想更能讓你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。

3,、相信過程

正如馬丁·路德·金所說,，“信仰是在你看不見整段樓梯時(shí)就踏出第一步?！?但是,，即使你沒有足夠的信任開始，如果你邁出第一步,，信任就會(huì)隨之而來,。你采取的行動(dòng)越多，你就越有可能成功,，并且開始相信自己,，相信這個(gè)過程，相信整個(gè)宇宙,。我經(jīng)常寫博客的時(shí)候不知道自己在說些什么,，我意識(shí)到如果我有純粹的意向想要幫助讀者和分享信息，那么就會(huì)文思如泉涌,。正如許多作家會(huì)說的那樣,，如果你開始寫作，頭腦中就會(huì)有靈感,，你的“杰作”會(huì)逐漸成形,，焦慮會(huì)消失，你就能繼續(xù)寫自己的故事或者追求純粹你熱衷于表達(dá)的想法,。同樣這也適用于生活的其他方面——開始新的工作,，發(fā)起一個(gè)新項(xiàng)目，尋找一段新感情等,。

4,、防止小題大做

焦慮的人往往會(huì)將注意力放在什么情況會(huì)有失誤，如果他們冒險(xiǎn),、出現(xiàn)消極結(jié)果會(huì)發(fā)生什么類似的事情上,。要是你去約會(huì)，約會(huì)對(duì)象恰好又是個(gè)混蛋會(huì)怎么樣呢——或者他們很棒,，到那時(shí)從來不給你打電話,？如果要是你在新的事業(yè)上做調(diào)查，但是毫無起色怎么辦呢,？要是你換工作因?yàn)槟阌X得很痛苦,，發(fā)現(xiàn)自己差的不能再差了怎么辦呢？雖然你不想讓這些情況發(fā)生,，但是他們就這么糟糕嗎,？雖然你不想要這些結(jié)果，他們就真的如想象中那么不堪嗎,？你不能擺脫這種形勢(shì)嗎,？難道你沒有應(yīng)對(duì)的能力,，或者不斷嘗試直到下次找到一條不同的捷徑？最后你會(huì)后悔沒有努力追逐自己的夢(mèng)想,。

5,、當(dāng)你自己的拉拉隊(duì)隊(duì)長，而不是你的批評(píng)家

追逐夢(mèng)想很艱辛,，途中不可避免地會(huì)遇到很多挫折和失敗,。但是沒必要每次事情不順利就通過打擊自己這種方式讓這些障礙變得更糟糕。許多生活中重要的事情就是幸運(yùn)或者不確定性的一個(gè)元素,。我們可以控制好可控的那些事情,，但是我們不能控制市場(chǎng)力量或者別人的決定。你可以為自己代言,，得到批評(píng)和反擊，但是那并不意味著你做錯(cuò)了,。我們的大腦出于自我保護(hù)天生有消極想法,，而不是出于自我提升。想要克服這種障礙,，你需要直接將注意力放在積極的事物上,。為自己的冒險(xiǎn)感到驕傲，去除不適感,，或者當(dāng)你確實(shí)想宅在家的時(shí)候就出現(xiàn),。你不能控制結(jié)果，所以要表揚(yáng)自己努力過,，你就會(huì)感到一直有動(dòng)力,！

擺脫焦慮也許是不可能的，但是你可以選擇繼續(xù)前行,，盡管焦慮,，但仍然采取有效行動(dòng)，這樣一路就會(huì)變得輕松且自信,，為富有成效,、有意義的生活創(chuàng)造新的可能性。這做起來并不簡單,，但是確實(shí)值得一試,。