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深呼吸
清晨睡醒后,，不忙起床,，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥,，再右側(cè)臥,，最后仰臥，其間共伸3次懶腰,，使關(guān)節(jié)充分舒展,。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸,。隨后放松全身肌肉,，調(diào)理氣息。最后走到戶外,，大口呼氣,，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣,。 四方眺 立定,，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺,；然后,，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺,；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺,；最后,，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽,。 凈大便 盡可能做到每日清晨大便一次,，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出,，保持一天的通暢,。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興,、最愉快的事情,，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化,，有助于腸蠕動(dòng),，能使大便通暢和盡快排出。 以上三個(gè)小習(xí)慣你學(xué)會(huì)了沒,，其實(shí)早上是養(yǎng)生的一個(gè)黃金時(shí)段,，這時(shí)候你要是做對(duì)了很多事情，對(duì)身體健康大有幫助哦,。接下給您介紹的其他幾個(gè)早上的好習(xí)慣,，健康長(zhǎng)壽不再遙遠(yuǎn)
早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣 早上洗澡一般來說不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,，使精神更加飽滿。
男人,，你會(huì)洗澡么,？？男人洗澡時(shí)可以一個(gè)人盡情享受,，幾分鐘之內(nèi)的完全私密空間,，在里頭唱歌、跳猛男秀,、自戀的對(duì)著鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹,，更或享受自己一泄千里的快感，這些都沒關(guān)系反正是沒人會(huì)瞧見的,，不過這些洗澡的前戲動(dòng)作,，都只能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點(diǎn)還是你洗干凈了沒,？ 早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣 猛起都是迫不得已的,，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖,，造成血壓突然變動(dòng),，引起頭暈等癥狀,。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身,，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題,，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作,，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè),；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒,；仰面躺著，雙手盡量向后伸直,，以鼻吸氣,，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng),。 醒過來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣 經(jīng)過一夜的睡眠,，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水,，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充,；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。多喝水是最好,、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法,，能使皮膚保持潤(rùn)澤及彈性，加速新陳代謝的速度,，把多余的廢物排出體外,。 搓搓臉是個(gè)好習(xí)慣 早上醒來后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,，然后再搓搓臉,。搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來,。
在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)是個(gè)好習(xí)慣 每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來打扮自己,，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì),，迎接新的一天,。照鏡子能讓人充滿信心，擁有好心情,。首先,，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑,，看到自己積極樂觀的形象,。然后,，想幾件開心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺,。接下來，深呼吸三四次,，讓這種感覺傳遞到全身,，更加肯定自己的能力和決心。 早起做點(diǎn)家務(wù)活是個(gè)好習(xí)慣 早起做家務(wù),？聽起來好像有些奇怪,。其實(shí)那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人,，通常會(huì)比晚起的人工作更突出,，而且得抑郁、心理壓力大和肥胖的幾率也更低,。早起的人更健康更快樂,，同時(shí)身體指標(biāo)也更健康。對(duì)那些來不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來說,，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔,，還能起到鍛煉身體的作用。如：去陽臺(tái)上澆澆花,、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇,。
早晨起來做這些運(yùn)動(dòng)更健康：
跑步：可以增加增加肺活量。提高睡眠質(zhì)量,，通過跑步,，大腦的供血，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高,，.健美塑形跑步是減肥,、塑形的好方法。
拉韌帶：拉韌帶是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。 搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼后,，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮,，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠,，揉眼后不妨雙手搓搓臉,。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭,，繼之向兩側(cè)分開,，沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處,。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán),、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力,、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長(zhǎng)日久,，還有減少面部皺紋,、永葆青春容顏之益。 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,，宜平心靜氣,、不急不躁地進(jìn)行。先左右,，后上下,，各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性,、增益視力和減少眼疾之功,。 叩叩齒：輕閉嘴唇，上,、下牙齒互相叩擊36次,，間宜旋舌，以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次,，能促進(jìn)口腔,、牙床、牙齦的血液循環(huán),，增加唾液分泌,。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等,。 挺挺腹：平臥,，伸直雙腿，作腹式深呼吸,。深吸氣時(shí),，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下,。反復(fù)挺起10次以上,。可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,，預(yù)防腹壁肌肉松弛,、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。
提提肛：聚精會(huì)神地提肛門10次以上,?？稍鰪?qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán),，預(yù)防脫肛,、痔瘡等癥。 梳梳頭：坐在床上,，以雙手十指代梳,，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂,，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),，減少脫發(fā)、白發(fā),，促進(jìn)頭發(fā)烏亮,。并能醒腦爽神、降低血壓,。 彈彈腦：坐在床上,，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食,、中,、無名指輕彈后腦殼?？陕牭健班坂邸甭?。每側(cè)彈擊20下，有除疲,、止暈,、增聽力、治耳鳴的作用,。 貓貓身：趴在床上,，撐開雙手，伸直合攏雙腿,，翹起屁股,，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股,。如此反復(fù)15次,。可鍛煉腰背,、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),，促進(jìn)全身氣血流暢,、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益,。 結(jié)語：看過以上關(guān)于晨起之后的介紹,，有沒有覺得原來自己平時(shí)對(duì)于健康還是忽略了很多方面呢？以前忽略了不要緊,，看過文章之后,，以后一定要注意哦，早上適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)會(huì)更加健康長(zhǎng)壽的呢,。想要了解更多的養(yǎng)生知識(shí),，敬請(qǐng)關(guān)注養(yǎng)生網(wǎng)每日更新，更多精彩內(nèi)容等著你去發(fā)現(xiàn),！ |
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