但要注意的是,，應(yīng)避免購買添加了甜味劑和香料的燕麥。在食用時,，可加入肉桂,、杏仁醬等調(diào)味。

3,、爆米花

爆米花也能幫助減肥,？一項(xiàng)研究比較了薯片和爆米花所帶來的短期飽腹感，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，大多數(shù)志愿者在吃了爆米花后飽腹感更強(qiáng),，更容易滿足。一旦有滿足感,，此后進(jìn)食會變少,，攝入的熱量也隨之減少。

4,、藜麥

藜麥?zhǔn)且环N無谷蛋白食品,，被國際營養(yǎng)學(xué)家們稱為丟失的遠(yuǎn)古“營養(yǎng)黃金”、“超級谷物”,、“未來食品”,。藜麥所含的纖維素是其他谷物的兩倍，因此能更好地保持血糖的平衡,，加快新陳代謝,。

同時，藜麥已被證實(shí)有助于減肥,。相比于其他無谷蛋白食物,，由于藜麥產(chǎn)生的游離脂肪酸（與胰島素抵抗相關(guān)）水平較低，可增加血糖消耗,。

5.烤鷹嘴豆

鷹嘴豆富含纖維素和蛋白質(zhì),。2014年的一項(xiàng)研究表明，食用豆類,，包括鷹嘴豆,、蠶豆、豌豆和扁豆等可防止暴飲暴食,，維持體重,。

用375℃烤40分鐘，再加入3匙油和香料,，美味又瘦身的烤鷹嘴豆就誕生啦,！

5,、紅薯

一個中等大小的紅薯雖含有大約27克碳水化合物，但可增加脂聯(lián)素（調(diào)節(jié)血糖的激素）水平,，反過來有助于加快新陳代謝,。

此外，紅薯不含脂肪,，熱量和鈉含量都比土豆的低,。

6、全谷物

全谷物指用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物,，是天然低脂肪和高纖維素食物,。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。

據(jù)美國賓州州立大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),，將50個超重的男性和女性進(jìn)行了為期12周的低熱量實(shí)驗(yàn),。結(jié)果顯示，吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人擁有更低的BMI,，腹部脂肪也更少,。

7、黑麥餅干

那些又薄又脆的零食美味而誘人,，可望不可吃,？黑麥餅干可以滿足你的欲望。它零脂肪,、低鈉、高纖維,。瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn),，在各種黑麥面食中，黑麥面包控糖和調(diào)節(jié)食欲的效果最好,。

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