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百家號(hào)：百事可樂的生活 https://baijiahao.baidu.com/u?app_id=1560019354525088&wfr=spider&fr=followcon 你要問我什么時(shí)候最矯情,！那肯定是餓的時(shí)候,！ 我有一個(gè)會(huì)叫餓的肚子，每天下午四點(diǎn)半就會(huì)準(zhǔn)時(shí)沖我嚷嚷： 其實(shí)這肚子沖我嚷嚷已經(jīng)不是一天兩天了,，我餓成漏氣氣球的經(jīng)歷可以寫成一本書,！港真，像吃慣了米飯加菜的中國人而言，要我們長時(shí)間以奶拌麥片來替代三餐,，這習(xí)慣很難改變好不好？,！ 所以以下評(píng)測(cè),，真的非常適合以下幾種人看： “好吃懶做”、“寂寞難奈”,、“玩物喪志”,，畢竟像我這種三項(xiàng)全中，餓得前胸貼后背,，曲線還能超“完美”的人,，不多了！,！ So,！經(jīng)試吃驗(yàn)證，水果麥片真的可以成為充饑不長胖的剛需品,！ 我決定把采購回來的十款水果麥片分為兩組,，一組是不建議干吃組，一組是浸泡干吃全能組,。 全能組是可以干吃也可以搭配奶制品食用,。這次我以搭配酸奶作為口感試吃的評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，看哪款水果麥片更適合酸奶,，以及會(huì)對(duì)比出它們的三個(gè)關(guān)鍵對(duì)比值為大家針對(duì)飽腹感提供選擇建議,。 浸泡干吃全能組 這一組是搭配酸奶時(shí)，可以很好中和其酸奶酸味的,。有些款里面是含有少量葡萄糖的,，所以你干吃的時(shí)候會(huì)感覺到香甜。不過我用酸奶試吃完的第二天,，把其中兩款放進(jìn)了淡淡的熱牛奶里,，它們的甜味也就沒有那么明顯了。 1.美國：家樂氏谷蘭諾拉10.1/100g 谷物：大米,、小麥,、玉米、燕麥 果物：蘋果,、香蕉,、草莓、葡萄,、藍(lán)莓 一句話吐槽：無色素添加,，美帝風(fēng)格的超大塊。一邊吃一邊看《絕望主婦》我能吃一打,。 干吃：大塊谷物嘎嘣脆,！爆米花味兒,！一吃就停不下來！ 泡酸奶：果肉大塊良心,，自帶甜味中和,，谷物香氣濃郁。 2.捷克：波納維塔5.7/100g 谷物：燕麥,、小麥,、大米、玉米粉 果物：葡萄,、香蕉,、木瓜、菠蘿,、李子,、蘋果 一句話吐槽：甜蜜蜜，性價(jià)比高,！ 干吃：甜度較高,，谷物大塊，迷之神似小時(shí)候吃的花生酥糖,，蘋果干Q彈,，谷物香脆，略甜,。 泡酸奶：脆皮爽口,，谷物味道明顯，因?yàn)椴皇呛芴鹚源钆渑Ｄ谈贸詞 3.新西蘭：Nutri-Brex新康利6.9/100g 谷物：燕麥,、小麥,、玉米 果物：葡萄、蔓越莓,、草莓,、混合莓果 一句話吐槽：《歡樂頌》出鏡嘉賓，顏值高,，包裝不夠人性,，開了就不密封了。 干吃：金黃色讓人好胃口,，香香脆脆欲罷不能,！ 泡酸奶：果干香甜，就是種類較少,。 4.德國：捷森4.0/100g 谷物：燕麥,、小麥、大麥、黑麥 果物：葡萄,、香蕉,、杏、蘋果,、草莓 一句話吐槽：無敵性價(jià)比選手登場(chǎng),！ 干吃：商品介紹寫有要泡軟食用。 泡酸奶：這款要泡久一點(diǎn)才會(huì)軟,，否則就像吃糠……玉米片爽口，谷物香味濃,，果物較少,。 5.中國：辰黍6.3/100g 谷物：燕麥、玉米,、糙米,、精米、小麥,、黑麥,、馬鈴薯 果物：南瓜子、杏仁,、草莓,、香蕉、蘋果,、葡萄干 一句話吐槽：跟我念,，辰黍shǔ。在寫測(cè)評(píng)之前我一直辰泰辰泰地叫它,，感覺自己就像一個(gè)文盲,。（丟人的事還請(qǐng)幫我保密啊?。┕任锖苡兄袊厣?。 干吃：奶香濃郁，準(zhǔn)確來說是椰奶的味道,，谷物爽脆,。 泡酸奶：果干較少，酸奶浸泡后谷物有回甘,，一絲絲淡淡的甜,。 浸泡口味最佳：美國：家樂氏谷蘭諾拉 不建議干吃組 不建議干吃組，是因?yàn)楦沙缘臅r(shí)候,，基本沒有什么甜味,，當(dāng)零食的話，會(huì)少了點(diǎn)情趣，且搭配酸奶的時(shí)候,，會(huì)因?yàn)樯w不住酸奶的酸味,，而凸顯不出其天然谷物的優(yōu)勢(shì)。但如果喜歡吃酸怕甜的小伙伴,，倒是可以這樣嘗試,。 1.俄羅斯：伏爾加河8.2/100g 谷物：燕麥、大麥,、小麥,、玉米、黑麥 果物：芒果,、菠蘿,、木瓜 一句話吐槽：紙盒包裝一次性開口，需要自己找東西另外密封,。60%的果物含量,，戰(zhàn)斗民族風(fēng)格的超大塊。 干吃：硬,，甜味淡,，不建議干吃。 泡酸奶：口味很樸實(shí),，甜味幾乎不太感覺得到,，但是果物存在感非常高。 2.瑞典：finax9.1/100g 谷物：大麥,、燕麥,、蕎麥 果物：提子、葡萄,、香蕉,、木瓜、椰子 一句話吐槽：無糖分添加,，椰子片全場(chǎng)最佳,！ 干吃：硬，甜味淡,，不建議干吃,。蓋不住酸奶的酸味。 3.荷蘭：CremedelaCream6.6/100g 谷物：燕麥,、黑麥,、大麥、大麥 果物：葡萄干,、杏,、香蕉,、蘋果、桃,、桑葚 一句話吐槽：斯佩爾特小麥,，植物蛋白和維生素含量高。 泡酸奶：果物相對(duì)較少,，香蕉片嘎嘣脆,。 4.中國：懷山源5.9/100g 谷物：燕麥、玉米 果物：菠蘿,、蔓越莓,、紅棗、香蕉,、獼猴桃,、提子、圣女果,、芒果、木瓜 一句話吐槽：包裝就讓人想打開掏著吃,，是一款以燕麥為主的麥片,，果物很有中國特色地加入了紅棗。 干吃：燕麥較硬,，沒有甜味,，不建議干吃。 泡酸奶：谷物香氣十足,，非常具有田園風(fēng),，果粒大，海量燕麥,。 5.中國臺(tái)灣：悅享心之味8.2/100g 谷物：燕麥,、黑麥、大米,、小麥,、玉米 果物：葡萄、蔓越莓,、木瓜,、草莓、杏 一句話吐槽：本次測(cè)評(píng)最嗲的一款,，酸酸甜甜就是我,。 干吃：甜味足，奶味濃,，顆粒脆口,，回味無窮,。 泡酸奶：谷物的味道基本消失，果干較少,，不建議干吃,。 浸泡口味最佳：中國臺(tái)灣：悅享心之味 --------------------------------------------------------------------------------------------------- 畢竟是為了滿足充饑不長胖的日常剛需，所以就不得不談關(guān)于飽腹感的話題,，我看了很多相關(guān)文獻(xiàn),，綜合起來，會(huì)影響飽腹感的幾個(gè)因素是：低能量,，高膳食纖維,，高蛋白的食物就比較能增強(qiáng)飽腹感。（有更專業(yè)意見的歡迎評(píng)論~~） 想不長胖,，首先就要在控制進(jìn)食量上下功夫,，當(dāng)然了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必備的,。我不提倡不健康的節(jié)食行為,，吃還是要的，就是要看怎么吃,。 按我們組兩男兩女的米飯進(jìn)食量看,，平常人差不多的一餐米飯進(jìn)食量為150g左右，也就是一碗半,。 經(jīng)換算： 100g米飯=116大卡(kcal)=485.5588112千焦(kJ) 30g麥片=107.505千卡(kcal)=450千焦(kJ)（按1500KJ熱量/100g計(jì)算） 不難看出,，實(shí)際上一餐麥片進(jìn)食量是30g或30g+就差不多趕上100g米飯的熱量了。且麥片所含的膳食纖維會(huì)比米飯高,。所以我會(huì)以100g米飯的PK30g麥片為飽腹感的評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn),，用100g的含量去比較“能量、膳食纖維,、蛋白質(zhì)”這三項(xiàng)的數(shù)值,。 而一般標(biāo)準(zhǔn)碗的直徑為十三公分，盛入100g米飯（注意是米飯,，不是生米）表現(xiàn)為 圖自：沈夏冰 綜合起來看： 馬男說,，拼命減肥是因?yàn)槌粤闶硰膩聿粫?huì)控制。那我們就把能騙飽的水果麥片當(dāng)零食好了,，如果當(dāng)正餐,，按你平時(shí)米飯自己的食量開飯吧。 對(duì)了?。,。?/span> 要是看完了,，請(qǐng)注意一下： 我們是貪吃愛做的@三只咸魚美食家 除專注專業(yè)美食測(cè)評(píng)外,，還經(jīng)常不計(jì)成本的送這送那,！
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