專訪心理諮商專家張怡筠：

成功人生的五個「平衡點」

女人的心事,，男人一定要懂。聽聽心理學(xué)家怎么解析「老單身情結(jié)」,、「大女人和小男人」,、「一日三帖的愛情保鮮秘方」。不論你已婚,、未婚,、不婚、離婚,，讓你天天都是戀愛天,。

我們發(fā)現(xiàn)這一代的女性,，普遍獲得經(jīng)濟自主權(quán)，但是面對愛情時,，壓力很大,。單身有成就不容易找對象，已婚婦女在多重角色中精疲力盡,，你怎么看這個現(xiàn)象,？

首先要定義成功的觀念。成功是維持一種平衡和諧的狀態(tài),，在很多個點之間維持平衡,。

職場女性應(yīng)該包括5個平衡點，除了工作之外,，還包括親密關(guān)系（愛情跟家人）,、社交關(guān)系（朋友關(guān)系）、身體健康,、自我實現(xiàn),，自我實現(xiàn)不只是工作成就，也包括嗜好興趣,，甚至義務(wù)工作,。

「老單身情結(jié)」

一些研究發(fā)現(xiàn)，這5個點維持愈平衡,，身心就處于愈和諧快樂的狀態(tài),。職場成功女性的問題就是剩下「工作」這支腳，其他都沒有了,。如果是單身,，我稱之為「老單身情結(jié)」,。

第一個問題就是EQ很差，缺乏沖突管理的能力。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，會成功的婚姻有一個共同點,，就是有良好的沖突管理能力,，這是真正愛人的定義,，也就是要妥協(xié)，甚至于犧牲,。

如果一直是I want what I want,、I want it now的態(tài)度，在感情里面不合就拉倒,，是很嚴(yán)重的老單身情結(jié),。很多人在職場上堅決、不能妥協(xié),，帶回私人生活上就會有很大的問題,，所以現(xiàn)在女性都缺乏愛人的能力,。

一個原因是，30歲后經(jīng)濟有一定地位基礎(chǔ),，個性就愈來愈鮮明,，跟別人相互來往、碰撞的的點就多了,，如果不愿意妥協(xié)就會這樣,。這跟職場EQ也有關(guān)系，有些女性主管在職場上不得人緣,，因為太要強了,，有一種被壓迫的情結(jié)，拒絕被打壓,。

另一個老單身情結(jié)就是,，找不到另一半,，會認(rèn)為沒有合適的對象,，認(rèn)為好男人都結(jié)婚了，剩下都是不好的,。這包括只看缺點不看優(yōu)點,，或習(xí)慣在找另一半時，列出找伴侶的要件,、選擇標(biāo)準(zhǔn),，別人介紹對象時一一比較，覺得對方身高不夠,、學(xué)歷不好,、談吐不好，先去挑不符合的部份,。這叫做選擇性知覺,，看到某一面，不愿意看到其他的面,，也不愿意給自己機會跟別人學(xué)習(xí),。

愛是行動，不是感覺

很多人認(rèn)為愛是一種感覺,，如果這種感覺不見了,，就沒有必要跟對方在一起，我很欣賞一位心理學(xué)家說,，「愛是一種動詞,，是你表現(xiàn)出愛的動作之后，所衍生出來的感覺﹔不是先有感覺之后,，再做動作,，因為愛你,，所以才對你好?！?/SPAN>

很多女性似乎都把愛當(dāng)成感覺,，沒有感覺就不能交往，事實常是相反,。應(yīng)該是因為我愿意去試試看,，所以才表現(xiàn)出愛的行為，包括愿意妥協(xié),、愿意協(xié)商,。

如果今天你想去看電影，我想去看書展,，怎么辦,？也許就要去討論兩個人都能接受的方案，這就是表現(xiàn)出愛的能力,。有愛的行為自然就會有愛的感覺出來,，這是單身女性要學(xué)習(xí)的。

我采訪成功的女性常會感到心疼,，事業(yè)上很成功,，但找不到適合對象，這些單身未婚的成功女性該怎么做,？你給他們什么建議,？

我建議這些女性去檢討，是否真的有老單身情結(jié),？

我有一個朋友跟我說過一個故事,，有一個成功的女性發(fā)現(xiàn)她生命中最重要的事情是感情，過去都忽視了,，就把工作辭了專心去相親,，她相了43次最后終于成功，她把相親當(dāng)作項目來作,，全力以赴去做,。

如果你發(fā)現(xiàn)一件生活中很重要的事情，你就必須找出時間來完成它,。

成功女性比較大的問題是,，坐在那邊等，覺得沒有人來配合我,。她們要的感情方式是,，在我稍有空閑的公余閑暇時間來經(jīng)營我的感情。這樣的經(jīng)營方式絕對會漏洞百出的。要不這些女性們就是放棄親密關(guān)系,，選擇不婚,，用其他幾支腳來撐親密關(guān)系這支腳，加強跟家人的關(guān)系,，用家人的關(guān)系來支撐,。

每個人都應(yīng)該戀愛

我個人認(rèn)為每個人都應(yīng)該談戀愛，不管你要不要結(jié)婚,。心理學(xué)家都認(rèn)為談戀愛有一個很重要的心理任務(wù),，就是從戀愛里更理解自己，更培養(yǎng)自己愛人的能力,。我建議不管要不要結(jié)婚,，大家都應(yīng)該談戀愛，這是心理成長必經(jīng)過程,。

女性經(jīng)營感情方面,，我建議一定要找出時間來，把感情當(dāng)成一件重要的事情來看,。很多人會怪罪工作上的成功,，導(dǎo)致感情上的失敗，我常覺得這是合理化的講法,，真正失敗的原因是,，經(jīng)營兩性關(guān)系上的能力不足,，讓你的感情沒有辦法維系下去,。

很多成功的女性抱怨感情的不成功，是因為成就太高,，你覺得是合理化的借口,？

我覺得是。就像呂副總統(tǒng)責(zé)怪別人對她的抱怨是打壓女性,，我覺得女性要回來檢討自己,，如果我們在工作上的成功別人沒有辦法接受，就都怪罪是別人的錯,，別人配合的不好,，這是不對的。

沒有「我必須」,，而是「我選擇」

我一直強調(diào)這句話,，一定要把時間留下來。現(xiàn)代人的另一個心病是,，常覺得「我必須做,、我沒有選擇」。

我會建議大家面對自己真正的感覺，當(dāng)你說你必須要加班的時候,，就表示比較重視職場上的成就,，比較不重視跟家人相處的時間，這是一種選擇,。

所以下次就不要說「我必須」,，而要說「我選擇」加班，然后開開心心把事情做完,，而不是弄得很悲慘,，回到家說跟先生說你不要怪我，我一定要加班,。你可以不用加班,，你可以辭職，如果你覺得家人真的那么重要,。

這個心態(tài)會影響我們對外界的歸因過程,，我們會認(rèn)為都是我的「必須」，造就我的成功,，我的成功影響我的婚姻,，造就我的不愉快。這一連串邏輯思考都很有問題,，其實問題都在自己身上,。我的「選擇」造就我職場的成功，我的選擇也造就我婚姻上的失敗,。

很多已婚職業(yè)婦女痛苦的原因是,，常常在工作、太太,、媽媽的角色中精疲力盡,，先生鼓勵太太有工作，但是也要求女人做全職媽媽,、全職太太,、全職的媳婦，如果沒做到就責(zé)怪她,？這要怎么處理,？

這是一個實務(wù)的問題。女性的果決（assertive）應(yīng)該用在這里,，跟另一半好好的談,。

現(xiàn)在職場上工作其實很多，有人做part time（兼職） 有人做time share（職務(wù)分享）,，有各式各樣運用時間的方式,。有第二份收入很重要，但怎樣運作不會顧此失彼是很重要的問題。

找出生活角色優(yōu)先級

前面的練習(xí)也可以兩個人做,，找出自己認(rèn)為最重要的是順序是什么,？也可以告訴另一半，你認(rèn)為他重要的順序是什么,？彼此的需求如何,？這時候應(yīng)該把職場上解決問題的能力帶回來，但很少看到有人這樣做,。

確認(rèn)生活角色優(yōu)先級后,，就應(yīng)該平衡管理生活。現(xiàn)在的職業(yè)婦女之所以心情很慌亂,，不只是各個角色都沒有扮演好,，或外界對他的各個角色期望不一致，最重要的是內(nèi)心的情緒能量不夠充足,。當(dāng)你覺得自己很穩(wěn)定,、內(nèi)在很充實的時候，外面對你的指責(zé)起不了什么太大的作用,。

我會建議可以做時間管理,，時間管理應(yīng)該以周為單位。以身體健康來說,，一周應(yīng)該要安排兩天運動時間,。大家都知道運動很重要，但臺灣人都沒有去做,。把運動排進(jìn)你的時間表,，就一定找得出時間來運動。

運動不只是身體問題,，還是EQ保健祕方,，運動時會分泌腦內(nèi)啡，會讓情緒穩(wěn)定愉悅﹔運動是紓解壓力,，維持情緒平衡的重要方案，我鼓勵所有職業(yè)婦女一定要找出時間來,，不管是跟家人一起或自己去運動都好,。

另外在飲食方面也需要特別注意，咖啡或茶少喝,，對情緒都有助益,。咖啡或茶好像在你的身體里面埋下一個情緒炸彈,，隨時可能引爆,，對情緒有很大影響。

第三，職場上的情緒不要帶回家里去,。想象你每天出門時身上的帶著瓶子,，充滿情緒能量，絕大部份的人回到家時,，能量都是空的,，甚至是負(fù)的，所以回到家不斷跟家人索求能量,。

如果能夠每天練習(xí),，回到家仍然是滿滿的一瓶能量，家里問題就不會這么大,。

怎么可能,？

絕對可能。真正決定情緒不是發(fā)生什么事情,，而是我們怎么去反應(yīng),。所以你絕對有每天情緒的主控權(quán)，這是EQ高手共同的特質(zhì),。你看到有些人發(fā)生悲慘的事情,，還是開心的不得了

職業(yè)婦女怎樣保持不錯的狀況？

我會建議下班之后,、回家之前的路上,，做一個變臉的練習(xí)。

變臉練習(xí)

如果是開車的人,，可以去聽一些音樂,，跟著音樂唱歌；也可以做一個呻吟練習(xí),，通常不愉快的情緒會一直在身體里面繞,，生氣在腹部、哀傷在胸部,，所以我們建議用呻吟的方式把他叫出來,，把車窗鎖起來，開始大聲地把能量往外釋放,。

如果找得到?jīng)]有人的地方,，可以做拳擊有氧，透過「赫」聲,，讓自己的中氣從腹部里面出來,，不要把這些氣囤積在身體里面。如果囤積在身體中會有身心癥,，不處理掉就有腰痠背痛,、胃痛等問題,。

如果搭乘公共交通工具，確實比較困難,，我會建議在下班時聽個轉(zhuǎn)換心情的音樂,，自己帶一些音樂，坐上交通工具,，就閉上眼睛聽,，使用快樂心象法，腦海中照出一些過去的生活片段,，自己過去就應(yīng)該在腦海里存一些開心,、愉快、溫暖的生活片段,，閉上眼睛就可以叫出來,，然后讓自己沈浸幾分鐘，做變臉,、變心情的練習(xí),。

把焦點拉回生活

下了交通工具走到家附近的時候，第一個先看看居家附近環(huán)境的狀況,，觀察情況,。比如你會發(fā)覺隔壁家的樹開花或結(jié)果、誰的小孩怎樣了,，把你的注意焦點從職場真正拉回生活環(huán)境,。

另外，去想想你的家人今天的生活狀態(tài)是什么,？小孩今天參加演講比賽嗎,？媽媽今天去打太極拳嗎？等回家你的注意力就會在家人身上,，不會冒出來的都是公事,。情緒轉(zhuǎn)嫁的狀況就會降低很多。真正做到能量抒發(fā),、情緒焦點轉(zhuǎn)移之后,，你就變臉成功，是個媽媽,、太太了,。

如果是30歲上下的職業(yè)婦女，他們的痛苦是要照顧剛出生沒多久的小孩,，在家里對小孩很有耐心，在公司又要對老板很有耐心,，醒著的時候,，情緒一直緊繃,，怎么辦？

當(dāng)媽媽的常常覺得工作已經(jīng)夠煩了,，為什么小孩不能安靜,？這就是前面變臉練習(xí)沒有做，如果做好,，就知道你現(xiàn)在的角色是媽媽,，媽媽就是要照顧好下一代，把小孩教養(yǎng)好,。

我常常提醒媽媽,，在跟小孩的互動過程中，如果你在乎小孩將來長成什么形狀,，你的耐心就會出來,，因為你會知道你的情緒反應(yīng)模式，就是影響他長大后情緒模式的主要來源,。

如果你情緒管理做得不好,，只會打罵他，將來小孩人格上奇形怪狀,，我覺得一點都不奇怪,。如果媽媽只是覺得自己很可憐，沒有人體諒他在工作上的問題,，回來后就容易發(fā)生這種情況,。

聽起來似乎要反求諸己，可是要一個婚姻,、愛情的目的是什么,？難道都得不到安慰，只能承受壓力嗎,？

其實媽媽跟小孩玩的過程當(dāng)中,，對媽媽是一個情緒治療，我一直鼓勵媽媽說小孩的話,、做小孩的事,。

我們心里都有一個小孩，但是沒有機會發(fā)泄,，當(dāng)有個小孩存在,，你就一個正大光明的借口讓心中的小孩出來。這種說童話的方式,，我覺得是一個很好的抗壓,、紓壓方法。

所以倒不是所有壓力都應(yīng)該放在女性身上,，都應(yīng)該做得完美無缺,，而是在互動當(dāng)中如果你帶來的是負(fù)面殺傷的能力,，這個互動的結(jié)果只會愈來愈糟，不會愈來愈好,。

愛情保鮮,，一天3次

跟另外一半之間的愛情需要不斷的保養(yǎng)。你跟你的另一半之間,，每天3次,、每次3分鐘，要做這樣的愛情保鮮動作,。3次也許是早上,、中午、晚上﹔起床之后,，中午工作時候,、晚上睡覺之前。夫妻單獨相處的時間非常重要,。

這三分鐘要干嘛,？第一要全神貫注（attention），什么事都不做也可以,，當(dāng)全世界的人都不見了,，只剩下你一個人，給對方全神貫注的注意力﹔對很多人來說,，這是情緒的灌頂,，覺得我受人重視。

第二是贊美（appreciation）,，這時候最好是聊聊對彼此的感激之處,，比如跟對方說，我一直很欣賞你的今天幫我做了什么事情,。太太要跟先生這么說,，因為對男生來說這是很重要的、被肯定的情緒需求,。我常常鼓勵不要先要求,、要先付出，付出之后就會有正面回應(yīng),。

第三個是濃情蜜意（affection）,，不是談孩子的事情，而是夫妻倆人的關(guān)系,，用一些親密的身體動作來表達(dá)彼此的情意,。

心理學(xué)家發(fā)覺夫妻結(jié)婚10年以后，可以藉由觀察兩人肢體親密接觸的時間和持續(xù)感,，來預(yù)測親密關(guān)系能否持續(xù)下去,。結(jié)果非常準(zhǔn)確,。

如果結(jié)婚一陣子后,，看到另一半還會想捏捏他的臉,、抱抱他的腰，或者很親密的親他一下,，常常做這種愛情保鮮動作,，親密關(guān)系就會持續(xù)下去。

在美國結(jié)婚,，牧師會說,，「婚姻成功的祕訣沒有別的，就是每天熱吻10秒鐘,，」其實滿有道理的,，如果每天都有這樣的動作，會讓感情持續(xù),。

30歲左右的男生在角色上有一個很大的問題,。以前回家有母親照顧他，不用做家事,；但現(xiàn)在,，他的太太要求要分工。他回家的時候面臨很大的角色沖擊,。也或者他太太的職位,、薪水都超過他，他沒有心理準(zhǔn)備,。你對現(xiàn)在的男性有什么建議,？

這樣的男性還滿多的。我會建議女性給男性一點時間適應(yīng),，適應(yīng)需要過程,，你不能強迫人家接受，除非別人心甘情愿接受,。

男生要了解,，時代變化腳步非常快,。我常常問男性到底要不要快樂,？要的是不是由心而身真正的快樂？想要,，就必須實際的去面對生活各個層面,，其中包括改變你對某些角色的期望和想法。

所以第一,，他們必須了解為了他們想要的東西,，他們也要做出一點付出,。第二，跟女性溝通的時候,，要當(dāng)成伙伴關(guān)系,。

把家庭當(dāng)企業(yè)來經(jīng)營

婚姻關(guān)系愈來愈多是伙伴型關(guān)系，伙伴就是要平等對待,。男性同胞喜歡經(jīng)營企業(yè),，尤其中國男性。

我一直鼓勵男生要把家庭當(dāng)成企業(yè)來經(jīng)營,，誰該扮演什么角色就很容易找出來,，性別藩籬很容易就會被化解了。而且能夠經(jīng)營一個成功的家庭,，也是非常成功的企業(yè)經(jīng)營,，應(yīng)該引以自豪，因為放眼望去,，現(xiàn)在多少家庭關(guān)系經(jīng)營的亂七八糟,。

不過這件事對男人而言，還包括外在的社會壓力或自己的壓力,，認(rèn)為男強女弱,，要男人調(diào)適角色還牽涉自尊與權(quán)力的重新思考，不曉得你覺得如何,？

你剛提到的大女人,、小女人心態(tài)我非常同意。我們都是職場婦女,，回到家還是希望被呵護(hù),。

小女人心態(tài)沒有沖突，我在外面可能是大女人,，回到家是小女人,，不想傷腦筋、喜歡決定生活中一切事情,。男生也許在外面對別人來說是小男人,，可是回到家是大男人，這是完全可以match的,。角色是可以調(diào)整的,。

我們?nèi)ズ饬恳粋€人成不成功，很世俗的眼光就是所謂地位,、名氣,、薪水等等。但有沒有別的衡量方式？為什么一定要跟著別人的衡量方式去走,？

你可以幫你自己定義成功,，比如成功可以是一段很棒的感情、小孩可以在很和諧的環(huán)境下成長,、或你在工作有所發(fā)揮就好,，每個人的定義、機運都不一樣,，沒辦法比較,。

回到最初

我們常常講男強女弱，這個強的定義是什么,，很重要。不見得這個定義不好,，但強在哪里,？比如說大女人在外面很厲害，回到家很欣賞另一半,，因為他是你情緒支柱的來源,，他是你的根，沒有這個根你就漂走了,，所以他先生才是家里最強的人,。

所以我建議男性，第一,，要去思考比較標(biāo)準(zhǔn)合不合理,，如果我在制造業(yè)，我太太在電子業(yè),，是不是一定要比較我賺的錢比他少,？這有很多機遇問題。

第二,，我建議夫妻兩個人坐下來,，去找回當(dāng)初結(jié)這段姻緣重要的原因，彼此一定有很多東西值得給對方,，你要重新肯定自己這些能力,，女生特別要這樣做，要去肯定男性,。

日子要過,，心情要活

另外你提到伙伴角色，我一直覺得在婚姻里,，夫妻的關(guān)系應(yīng)該是多重的,，有時候是父女、有時候像母子、有時候像同事,，角色變化愈流暢的人,，婚姻關(guān)系經(jīng)營得愈好，如果一成不變只有一種關(guān)系,，久了以后單調(diào)枯燥就會瓦解,，所以要有角色變換能力。你要去想,，在婚姻里面有些事情太太聽我的,，我可以扮演什么角色。

最后我提醒大家,，日子要過,，心情要活，不管怎樣一定要找到方法讓自己開心,，這個開心不見得一定是讓大家都認(rèn)同的模式,，如果一直希望受到認(rèn)同，就會趕不上變化的腳步,，成為被時代淘汰的一群,。