 婻方方了解到法國名醫(yī)卡薩尼斯說過一句話：“人與動脈同壽”，也有人形象地把血管比作“生命的蠟燭”,，這些都說明了壽命與血管健康的密切關(guān)系,。近日，婻方方看到美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生博士”網(wǎng)綜合多家報道,，向公眾介紹了,，讓血管健康常駐的生活好習(xí)慣。 飲食上要控糖,。日本一周新聞雜志上指出,，日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收,，令血糖值急升,，導(dǎo)致胰島素過度分泌。而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性,，從而會使血液變黏稠,。 注意進食順序。正確的進食順序是先吃蔬菜,、海藻類,、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物,。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,，能在血糖值上升前就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量,。有研究數(shù)據(jù)顯示,，吃慢點，能讓飽腹感持續(xù)6小時;吃太快,，2—3小時后就有饑餓感,。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至于上升過快,，最好在用餐前先吃點肉類,。 增強血管功能運動。日本國立健康營養(yǎng)研究所的專家提倡,，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動,，慢慢舒展肌肉,、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動,。猶如給硬邦邦的面團摻水一樣使肌肉柔軟,，可改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動,，使人鎮(zhèn)靜。 精神放松,。瑞士蘇黎士大學(xué)醫(yī)院羅威醫(yī)師指出,，突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴張能力受損,。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能,，增加了心臟事件的發(fā)生。 常吃避孕藥的人,，每年要查血管,。英國醫(yī)學(xué)雜志刊登丹麥哥本哈根大學(xué)研究者的新研究指出，雖然服避孕藥出現(xiàn)靜脈血栓的風(fēng)險并不是很高,，約為千分之一,，但仍要警惕其風(fēng)險，患者最好每年查查下肢血管,。婻方方營養(yǎng)保健專欄編輯整理 |
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