美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院研究表明,，多外出走走曬太陽，能提高記憶力,，因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子分泌,，使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),，每天接受陽光照射,，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁,。

有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速,，尤其是健走，因?yàn)榻∽咝枰獏f(xié)調(diào)四肢,，這樣就能活化小腦,，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和處理信息的速度,。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，只要每天堅(jiān)持健走、每次50分鐘,，就能使思維敏捷,。

冥想能減少焦慮，改善腦部血流量,。美國清晰大腦網(wǎng)站提供了一個(gè)冥想法：閉上眼睛,、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺,，深呼吸30秒,；然后大拇指按無名指,，想象任何喜歡的事物30秒；然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒,；最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒,。

美國神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為：“人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情,！”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字,，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。

主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng),，降低患憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征,，因此有助于提升腦力,。美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為,，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效,。

綠色食物主要以葉菜類蔬菜為主，因?yàn)?，這些蔬菜所含的鈣,、鐵、胡蘿卜素,、維生素B2,、維生素C、維生素E,、花青素等抗氧化物質(zhì)的含量很高,。尤其是深色蔬菜還含有豐富的葉酸，而這種葉酸可預(yù)防神經(jīng)管畸形,，很好地保護(hù)大腦機(jī)能,，抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn),。此外,，美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉,、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效,。