堅(jiān)持學(xué)習(xí)并不斷挑戰(zhàn)自我,，您的大腦將會不斷地“發(fā)育”。有研究顯示：持續(xù)學(xué)習(xí)能增強(qiáng)記憶,，并促進(jìn)腦細(xì)胞新生和延長腦細(xì)胞的存活時(shí)間,。學(xué)習(xí)時(shí)的腦力活動可在神經(jīng)細(xì)胞之間產(chǎn)生新的聯(lián)絡(luò)，并使神經(jīng)細(xì)胞之間保持信號暢通,，無論哪個(gè)年齡段,，這都有助于大腦更容易地儲存和回顧信息,。有明確的證據(jù)表明，持續(xù)學(xué)習(xí)可以對大腦產(chǎn)生良性的影響,，智力活動對神經(jīng)保護(hù)有著非常重要的作用,，可以預(yù)防癡呆。

　然而,，如何挑戰(zhàn)大腦的功能,？科學(xué)家們認(rèn)為，只要能增加知識,，就可以有效地達(dá)到這個(gè)目的,。例如：學(xué)習(xí)樂器演奏；改換職業(yè),；培養(yǎng)一個(gè)新的愛好：如手工,、繪畫、攝影或跳舞等,；或?qū)W習(xí)一門外語,。還有些刺激大腦的辦法：比如旅行，參觀博物館,，閱讀書報(bào)雜志,，或做一些動腦的事：如玩紙牌、下棋,、做字謎,、或拋開計(jì)算器,，強(qiáng)迫自己進(jìn)行心算等,。

    正如體育活動能使您保持身體強(qiáng)壯一樣，挑戰(zhàn)大腦的活動能使您的大腦興奮和強(qiáng)健起來,，能改善主動解決問題能力并增強(qiáng)記憶力,；腦力活動也可令你思維敏捷。用腦越多,，腦功能就越強(qiáng)大—無論那個(gè)年齡段都是如此,。如果停止用腦，我們的大腦就會如同廢用的肌肉一樣萎縮,，這可導(dǎo)致認(rèn)知能力下降,，記憶力減退。

    還有值得一提的是由杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)生物學(xué)教授勞倫斯·凱茨發(fā)明的一種獨(dú)特的腦力鍛煉方法,，他提倡以全新的方式運(yùn)用您的軀體感知能力和情緒感受能力來調(diào)整您的日常行為,。研究表明，哪怕對日常行為模式進(jìn)行微小的調(diào)整,，也可以對大腦產(chǎn)生新的刺激,。

　　這種獨(dú)特的腦力鍛煉可以在任何場合,、任何時(shí)間進(jìn)行，它新奇獨(dú)特,、簡單有趣,。例如：用不同的路線駕車上班，閉上眼睛穿衣服,，用另一只手刷牙,，閉上眼睛打開門鎖，用另一只手使用電視遙控器,，同時(shí)聽音樂和嗅花香,，或換個(gè)商店購物。研究人員還建議,，如果您慣用右手,，則可多多使用您的左手；如果您慣用左手,，則多多使用右手,。這些練習(xí)可以激活那些未曾使用過的神經(jīng)通路，有助于形成健康和敏銳的大腦,。

    總之,，如果您讓您的大腦閑下來，那就對大腦健康不利了,，記憶力也就隨之下降了,。

    保持健康的身體意味著擁有健康的心智,。近十年的研究表明,，堅(jiān)持體育鍛煉有益于增進(jìn)腦功能。體育活動能通過刺激形成新的腦神經(jīng)元而增強(qiáng)大腦功能,。此外,，體育鍛煉也可強(qiáng)化腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系。研究人員發(fā)現(xiàn),，由體育鍛煉所興奮的腦區(qū)與記憶和學(xué)習(xí)關(guān)系密切,，堅(jiān)持參加體育活動可減少老年人的認(rèn)知功能下降和癡呆。

    堅(jiān)持運(yùn)動并不復(fù)雜,，最簡單的健走即可,。健走可使心跳加速，而且需要協(xié)調(diào)四肢,，能活化小腦,，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度,。研究發(fā)現(xiàn),，只要每周健走 3 次,、每次 45 分鐘就能保持思維敏捷。

    另外,，陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子的分泌,，使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),，雖暫無定論,，但每天接受陽光照射，至少不容易憂郁,。

    還有,，也有人認(rèn)為花香對神經(jīng)系統(tǒng)也有影響。德國的一項(xiàng)新研究將一些玩配對撲克牌的學(xué)生分成兩組,。讓其中一組在游戲時(shí)先聞一種玫瑰花香,，接著在睡前再聞一次；而另一對照組則沒有聞花香,。當(dāng)學(xué)生醒來時(shí),，聞花香一組的學(xué)生記憶配對撲克的狀況比對照組顯著更好。為增進(jìn)記憶力,，時(shí)常聞聞玫瑰花香,，也許也有好處。

    由此可見,，戶外健走可謂是一個(gè)健腦的好習(xí)慣,。

    十字花科和綠葉類蔬菜，包括花菜,、菠菜,、甘藍(lán)、西蘭花,、球芽甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)對大腦都極有幫助,。研究人員認(rèn)為是因?yàn)檫@些蔬菜中含有維生素E,，維生素E是一種抗氧化劑,，可有效地阻止損害細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)，能幫助您抵御認(rèn)知障礙癥,，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn),。研究發(fā)現(xiàn)，食用蔬菜有助于保持大腦年輕的活力,，減緩老齡化的智力衰退,。

    還有，血液中同型半胱氨酸增高是阿爾茨海默病和癡呆癥的強(qiáng)烈危險(xiǎn)因素,。三種B族維生素,，葉酸,、B6和B12，可降低同型半胱氨酸水平,，而綠葉蔬菜是維生素B的良好來源,，所以要養(yǎng)成多吃綠葉蔬菜的好習(xí)慣

    此外，魚肉,、堅(jiān)果和橄欖油等對健腦也有很好的功效,。以后我會在記憶和食物這個(gè)話題再做個(gè)專注的討論。

    缺乏社會關(guān)系是老年人認(rèn)知能力下降的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,。因?yàn)樯鐣顒邮且环N心智鍛煉，它可有效地保護(hù)腦功能,。與他人的交流活動不僅能刺激大腦活動,，而且又能令人思維敏銳。

    生活中主動打招呼就是個(gè)有利于社交,，也有利于健腦的好習(xí)慣,。主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),，而且為了主動打招呼,，需要記住對方的名字與外貌特征，由此也有助于提高腦力,，增進(jìn)記憶,。

    在哈佛大學(xué)的一項(xiàng)擁有2800位65歲以上老人的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)：與沒有或缺少社會聯(lián)系的人相比,，那些至少有五重社會聯(lián)系的人（例如,，有教堂活動、社會活動小組,、定期的親友來訪,、與親戚以及朋友常打電話聯(lián)絡(luò)的）其發(fā)生認(rèn)知水平下降的比例顯著降低。研究發(fā)現(xiàn)：每日與他人談話10分鐘就可改善記憶力和認(rèn)知評估的分值,。社會活動與傳統(tǒng)的腦力鍛煉一樣,，可以增強(qiáng)記憶和認(rèn)知能力；而且社會活動的水平與認(rèn)知功能成高低正比,，活動越多認(rèn)知功能就越好,。與親友或鄰居的聚會或電話聊天都屬于社會活動，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效,。

    社交活動無疑是貼護(hù)腦良藥,。

    睡眠對腦功能的發(fā)育和健全有著重要的作用,。有科學(xué)理論認(rèn)為睡眠有助于神經(jīng)再生,。最近的動物實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)了剝奪睡眠會減少新生腦細(xì)胞的數(shù)量,。如果夜間沒有足夠的睡眠，神經(jīng)元就沒有時(shí)間修復(fù)損傷,，于是大腦就不能在白天發(fā)揮正常的功能,。

    睡眠對于大腦處理和鞏固所學(xué)知識、形成記憶是非常重要的,。神經(jīng)科學(xué)家們認(rèn)為,，在睡眠中，海馬（存儲記憶的腦區(qū)）變得更為活躍,，將短期記憶變?yōu)殚L期記憶,。睡眠中的大腦處理記憶的方式有二種。陳述性記憶是對信息本身的記憶,，如：現(xiàn)象,、日期和姓名。過程性記憶使得我們記住所做過的事情,，如演奏樂器,、騎自行車或算賬?？茖W(xué)家們認(rèn)為這二種記憶受不同的睡眠時(shí)相影響,。慢波睡眠主要有益于鞏固陳述性記憶，而快動眼相睡眠似乎有助于過程性記憶,。

    根據(jù)動物實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果,，在執(zhí)行任務(wù)過程中，腦細(xì)胞以某種順序放電,。在進(jìn)入睡眠后,，同樣的細(xì)胞會以相同的順序自動再次放電，并且,，此時(shí)的放電不再受到視覺傳入刺激的影響而發(fā)生渙散或中斷,。因此，這種非常穩(wěn)定的學(xué)習(xí)模式就是：白天學(xué)習(xí)某種新知識和技能,，晚上睡覺時(shí)這些知識和技能得到鞏固,，次日就可記憶更深刻或動作完成得更流暢。當(dāng)然,，在學(xué)習(xí)前有良好的睡眠,，使得大腦獲得良好的準(zhǔn)備，對次日的記憶形成也十分重要,。

    最近的研究表明，即使是午間小憩,，對學(xué)習(xí)的幫助也很大,?！断到y(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿》 雜志刊登巴西一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在校學(xué)生午睡一會兒或者打會兒盹都有助于增強(qiáng)記憶力,。另有研究顯示,，午睡時(shí)，大腦會把海馬狀突起處信息轉(zhuǎn)移至額葉前皮層,，在海馬狀突起處騰出空間接受新內(nèi)容,。

    已有大量的流行病學(xué)及臨床研究證明,，隨著年齡的增長,，越來越多的心血管疾病及老年癡呆的患病人群和危險(xiǎn)因素是一致的。

    心血管疾病,，如高血壓,，心肌缺血，心律失常,，心功能不全,，均可不同程度造成心輸出量的下降，從而引起大腦灌注不足,。腦灌注不足,， 腦血流下降，造成神經(jīng)元及神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞一定程度上的缺血缺氧,，從而導(dǎo)致不同方面的認(rèn)知功能下降和記憶力減退,。

    心血管疾病還可造成大腦結(jié)構(gòu)的改變。高血壓,，冠心病等心血管疾病對腦組織的損害是通過動脈粥樣硬化,，內(nèi)皮功能紊亂，氧化應(yīng)激等機(jī)制,，最終可能導(dǎo)致腦組織細(xì)胞的損傷,，造成短暫性或永久性神經(jīng)功能缺損，影響認(rèn)知能力,。

    另外,，心血管疾病患者升高的炎癥因子和神經(jīng)內(nèi)分泌因素的水平，對大腦的認(rèn)知能力和記憶也有影響,，可增加發(fā)生癡呆的危險(xiǎn),。

    所以定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn),，治療和控制心血管疾病對預(yù)防和延緩記憶力減退是必須的,。

    歡笑是最佳良藥！這是我們熟知的,。醫(yī)療界也早已更認(rèn)真地研究了歡笑和幽默的康復(fù)效應(yīng),，以及愉快情緒與健康的關(guān)系。歡樂的笑聲可明顯減輕人們的緊張情緒,，幽默能刺激產(chǎn)生多巴胺的腦區(qū),，它是一種“令人愉悅”的化學(xué)信使。此外,，研究人員還發(fā)現(xiàn),，笑可令大腦進(jìn)入一種深度冥想狀態(tài)，可改善記憶力和健康,。

　 歡笑可能有助于使壓力激素皮質(zhì)醇造成的傷害降到最小,。最新研究顯示，壓力激素皮質(zhì)醇傷害大腦內(nèi)某些神經(jīng)細(xì)胞,，故可降低人的記憶力和學(xué)習(xí)能力,。美國加利福尼亞州羅馬-林達(dá)大學(xué)做了一個(gè)研究：給一組健康的老年人和一組患有糖尿病的老年人播放一段使人發(fā)笑的20分鐘視頻。然后,，對這兩組調(diào)查對象進(jìn)行了一個(gè)評估,，對每個(gè)人的學(xué)習(xí)、回憶和視覺識別能力作了記錄,。研究包括了沒有觀看發(fā)笑視頻的兩個(gè)相應(yīng)對照組,，對照組的老年人也完成了上述各個(gè)評估，用作對比,。此外,，研究人員還在實(shí)驗(yàn)開始和結(jié)束時(shí)記錄了老年人的皮質(zhì)醇濃度。結(jié)果顯示,，觀看有趣視頻的兩個(gè)老年組的皮質(zhì)醇濃度明顯降低,；和各自的對照組相比，觀看視頻的老年人在腦力評估方面都有很大改善,。與此同時(shí),，糖尿病組在皮質(zhì)醇水平變化上得到最引人注目的好處，而健康組在記憶力測試成績上得到最明顯變化,。

    由此可見,，快樂和幽默療法有益于健康和有病患的各種人群。

  好習(xí)慣助記憶

   從今天開始,！