如何能夠保持良好記憶力,？ 隨著年齡增大，你是不是發(fā)現(xiàn)自己忘記的事情越來越多,？根據(jù)《美國退休人員協(xié)會雜志》報導,，只要改善生活習慣，就能讓你的大腦保持良好的記憶力,，快來看看究竟是哪些習慣有這樣的功效： 1.主動和人打招呼： 主動打招呼不但有助于人際互動,，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼,，你需要記住對方的名字與外貌特征,，因此有助于提高腦力。美國精神病學家加里博士認為,，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。 2.曬太陽： 美國紐約西奈山醫(yī)學院記憶增強計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師指出,，陽光能促進神經(jīng)生長因子,，使神經(jīng)纖維增長，因此建議大家應多外出走走曬太陽,。另外,，現(xiàn)在也有專家正在研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發(fā)展有關，雖然暫無定論,，但每天接受陽光照射,，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁,。 3.健走： 有氧運動可使心跳加速,，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦,、促進思考,，提高認知和信息處理的速度,。有氧運動很簡單，健走即可,；根據(jù)美國伊利諾大學研究發(fā)現(xiàn),，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷,。 4.冥想： 冥想能減少焦慮,，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個冥想法：閉上眼睛,、大拇指按小拇指,，想象運動后美好的感覺，同時深呼吸30秒,；然后大拇指按無名指,，想象任何喜歡的事物30秒；然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,；最后按食指回想一個美麗的地方30秒,。 5.挑戰(zhàn)自己： 美國神經(jīng)學家佛杜希認為：「人們需要停止抱怨，因為那會讓他們意識到自己其實可以記住很多事情,！」他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞主播的名字,，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。 6.多吃綠色食物： 綠色食物(主要是葉菜類蔬菜)能幫助你抵御認知障礙癥,，降低記憶力喪失的風險,。此外，美國哥倫比亞大學的研究發(fā)現(xiàn),，魚肉,、堅果和橄欖油也有同樣的功效。 |
