1. 保證充足的睡眠

制訂一個睡眠時間表，盡量在每天的同一時間休息,，同一時間起床,，養(yǎng)成一個良好的生物鐘,。雖然堅持做到并不容易，但是堅持下來你會發(fā)現(xiàn)效果顯著,。

2. 堅持鍛煉身體

常規(guī)鍛煉能夠增強腦部血液流動,，并促使你的大腦在一個積極的狀態(tài)下工作。

3.適當?shù)哪X力鍛煉

隨著年齡的變化,，我們的記憶力在逐漸發(fā)生變化,，保持大腦的活躍能夠改善記憶力逐漸減退的狀況。這也是興趣廣泛,、喜歡挑戰(zhàn)腦力問題的人通常擁有優(yōu)秀的記憶力,，并非因為他們生而與眾不同，而是因為興趣讓他們保持了腦力鍛煉的習慣,。

4.維持健康的人際關(guān)系

雖然從某方面講,，人際交流也算是腦力鍛煉的一種，但是我們不得不分開來講它們的重要性,。許多研究顯示,，擁有一份厚重可靠的友誼或者關(guān)系圈不僅對個人的心理健康極為重要，同時也間接地影響了大腦健康,。因為大腦本事是因“社會化”的需要而進化過來,。

5.冥想和自我關(guān)注

冥想是另一種重要的改善我們的大腦運作的精神鍛煉，甚至可以說是改善記憶的最佳途徑之一,。你可能在想自己根本沒有足夠的時間,，但是我們并不是說你要在一個點滿蠟燭的房間里冥想30分鐘——只要5分鐘的靜心反省，專注于你自己正在做事情,，就能起到極佳的效果了,。

6. 保證足夠的維生素B攝入

維生素B也叫B族維生素，是神經(jīng)遞質(zhì),、乙酰膽堿合成的必須成分,，這些都是大腦神經(jīng)細胞生化反應(yīng)過程的基礎(chǔ)物質(zhì)。

7. 有益大腦的飲食

如上圖,，有益大腦的食物包括水果,、蔬菜、全谷物,、健康脂肪和瘦蛋白等等,，就像是大腦的燃料。但也有一些物質(zhì)對大腦是有負面影響的,，所以我們應(yīng)該盡量避免,，比如富含飽和脂肪酸、反式脂肪酸,、高價鐵,、銅離子和鋁質(zhì)的實物或用具,。

8. 關(guān)注慢性疾病

如果你有任何的慢性疾病比如如甲狀腺,、腎臟問題或抑郁癥,，一定要定期檢查并按照醫(yī)生的指示進行治療。請記住,，部分藥物可能會對你的記憶力產(chǎn)生負面影響,，所以在用藥一定要慎重。

9. 任何事情一件一件來

人和計算機不同,，計算機有專門處理多任務(wù)的軟硬件支持,，但是人的大腦在多任務(wù)運作時，往往得不償失,，原因在于集中力下降了,。

10. 多喝綠茶和咖啡

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