吹呴呼吸,，吐故納新,，熊經(jīng)鳥申,，為壽而已矣。——先秦·莊子《莊子·外篇·刻意》

五臟養(yǎng)生功,，是我在總結(jié)古人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上自創(chuàng)的一套功法,，這套功法可以結(jié)合起來一起練，也可以單獨(dú)練習(xí),，每一個單獨(dú)的動作都針對不同的臟腑器官,，長期練習(xí),，可以防治不同的疾病。而且,，健康之人長期堅(jiān)持,，對于疏通氣血、調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能有很好的幫助,。

這套功法共有五個動作,，分別是舒展心胸、螺旋托按,、雙手攀足,、旋轉(zhuǎn)帶脈和敲振九穴，每一個動作都很簡單,，下面我一一講解：

1．舒展心胸

在做這個動作的時候,，要將肢體伸展開，通過呼吸與動作的配合,，內(nèi)心想象自己的肢體像蓮花一般綻放,，慢慢舒展、打開,。

在兩臂下降到與肩膀齊平的時候,，要求雙肩放松，手掌上翻,，中指上翹,，會感覺到兩臂正中的手厥陰心包經(jīng)發(fā)熱，心包是心的保護(hù)神,，刺激這條經(jīng)絡(luò)可以很好地保護(hù)心臟,，防治心臟的問題，如心臟病,、心慌,、心律失常、心絞痛等等,。

而且,，雙臂的伸展可以開胸通肺，配合呼吸也可以排出濁氣,，宣通肺氣,，對于肺系疾病有很好的調(diào)整作用

2．螺旋托按

這個動作是調(diào)理脾胃之氣的，脾胃為中焦,，位于中土,，對其他臟器的影響非常大。而且，做此動作的同時能將手三陰經(jīng)與體側(cè)的肝膽經(jīng)抻開,，能夠疏肝利膽,，對于肝膽、脾胃疾病都有很好的調(diào)理保健作用,。此動作的做法是：雙腳開立,，左手掌心向上，舉向頭頂,。與此同時，右手掌心向下,，下按至臀部后側(cè),。雙手旋轉(zhuǎn)的同時，上身隨之右轉(zhuǎn),，眼睛看向右側(cè),。然后雙手回到胸前成抱拳狀，進(jìn)行另一方向的旋轉(zhuǎn),，眼睛看向左側(cè),。

這個運(yùn)動以從會陰到百會這種中線為中軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，鍛煉了百脈之王——中脈,。中脈在藏醫(yī)學(xué)的《四部醫(yī)典》中有記載,，是人體中最為重要的一條經(jīng)脈，就相當(dāng)于人體的軸心,。長期鍛煉,，能夠暢通五臟六腑以及四肢百骸的氣血，讓全身的氣血周流起來,，不僅鍛煉了中焦的脾胃和肝膽,，還能有效地防治癌細(xì)胞在身體里面寄生。

3．固腎功

固腎功下文也會詳細(xì)論述,，這里先簡單介紹一下,，這個動作來自于傳統(tǒng)的八段錦，通過身體的前屈后伸,，可以刺激人體的脊柱,、腰椎、督脈以及命門,、腎俞等人體重要的穴位,。

固腎功究竟是怎么練呢？現(xiàn)在我就來告訴大家：

首先,，靜止站著,，雙腳合攏，兩膝挺直，雙手搭在腰后,。

待身體靜止后,，上身向前俯。與此同時,，雙手從后腰開始從雙腿后側(cè)下行至能夠握住兩個腳跟,。

雙手繞過腳一周后，雙手心對著雙腳內(nèi)踝,。此時上身慢慢上升,，直立，雙手沿腿內(nèi)側(cè)上行至肚臍下三寸丹田處,，身體恢復(fù)直立,。雙手向兩側(cè)分開，環(huán)繞腰一周后重新搭在腰后,。就這樣循環(huán)往復(fù),。

固腎功很簡單，但是有一點(diǎn)一定要非常注意,，做以上動作的時候,，過程一定要非常慢，前俯時從頸椎,、胸椎,、腰椎、骶椎,、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲,，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，每節(jié)椎骨由松開變彎曲,，再變豎直和直立,，體會整個脊柱貫通一氣的感覺。而且練功的時候,，雙腿一定要直,。這樣才能充分地刺激脊柱、督脈以及命門,、腰陽關(guān),、委中等穴位。在身體充分前屈中,，兩掌盡力向下推摩,。如果身體的柔韌性沒有那么好，雙手摸不到腳跟的話,，摸到小腿也可以,，但是腿一定要保持豎直,。如果鍛煉得當(dāng)?shù)脑挘瑫械窖繙嘏l(fā)熱,，整條脊柱輕松通暢,，陽氣充沛。腰為腎之府,，此動作可以溫養(yǎng)腰部,，對腎臟起到牽引按摩作用，有固腎壯腰的功效,，同時對于腰腿痛,、腎病以及腰肌勞損等疾病都有很好的保健功效。

上面這三個動作一起鍛煉可以同時將上焦的心肺,，中焦的脾胃,，下焦的腎和膀胱、肝膽都運(yùn)動到,，是非常好的一套內(nèi)臟運(yùn)動操。

4．旋轉(zhuǎn)帶脈

帶脈大家都知道,，是人體奇經(jīng)八脈之一,，是人體唯一一條橫向行走的經(jīng)脈，和腰帶一樣圍繞腰部一圈,，它能約束三陰,、三陽經(jīng)和陰陽二喬脈。

具體的做法是：左手掌心置于腹部肚臍處,，右手掌心置于后背命門穴處,。然后左手向后，右手向前,，圍繞腰部進(jìn)行和緩按摩,，一直到腰部發(fā)熱。

帶脈總束全身脈絡(luò),，按摩它可以起到滋潤內(nèi)臟的功效,，而且能夠溫養(yǎng)與帶脈相關(guān)的下焦肝腎，強(qiáng)腎,、養(yǎng)肝,，對于女性宮寒、男性尿頻等常見問題有很好的預(yù)防效果,。

5．敲振九穴

本套動作的收功,。通過依次敲打全身的九個重要的穴位：膻中、內(nèi)關(guān),、外關(guān),、環(huán)跳、足三里、三陰交,、血海,、神闕、命門,，達(dá)到疏通全身經(jīng)絡(luò),，讓氣血流通的功效。

五個動作練習(xí)完畢之后,，原地踏步三分鐘以收功,。全套養(yǎng)生操練習(xí)完畢，會感到全身發(fā)熱,，精力充沛,，精神舒暢，這是因?yàn)檫@套功法重在調(diào)理內(nèi)臟,，讓內(nèi)臟的氣血周流,、運(yùn)動起來。內(nèi)臟氣血運(yùn)動起來,，人會感覺活力倍增,，五臟充實(shí)，心平氣和,，內(nèi)心有一種寧靜的滿足感,。

本文摘自《彭鑫談內(nèi)壯健康法》