和諧身心,，養(yǎng)生五法
主講：彭鑫博士
彭鑫：
北京中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，現(xiàn)工作于中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院,。多年來(lái)遍訪山間名醫(yī)求學(xué),，醫(yī)德高尚，同時(shí)圍繞“生命的修復(fù)”,、“養(yǎng)生與修德”等主題,，于各地義務(wù)弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化和養(yǎng)生之道，聲名遠(yuǎn)播,，受到廣泛好評(píng),。
和諧身心，養(yǎng)生五法：舒展心胸開(kāi)經(jīng)絡(luò),，通心宣肺,；螺旋托按天地寬，疏肝健脾,；雙手攀足固腎腰,，補(bǔ)腎固精；旋轉(zhuǎn)帶脈潤(rùn)五臟,，平調(diào)五臟,；敲震九穴通經(jīng)絡(luò)，通經(jīng)排濁,。
吹呴呼吸,，吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)申,，為壽而已矣,。——先秦·莊子《莊子·外篇·刻意》
五臟養(yǎng)生功,，是我在總結(jié)古人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上自創(chuàng)的一套功法,，這套功法可以結(jié)合起來(lái)一起練，也可以單獨(dú)練習(xí),，每一個(gè)單獨(dú)的動(dòng)作都針對(duì)不同的臟腑器官,，長(zhǎng)期練習(xí),，可以防治不同的疾病。而且,，健康之人長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于疏通氣血,、調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能有很好的幫助,。
這套功法共有五個(gè)動(dòng)作，分別是舒展心胸,、螺旋托按,、雙手攀足、旋轉(zhuǎn)帶脈和敲振九穴,，每一個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單,，下面我一一講解：
1．舒展心胸
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要將肢體伸展開(kāi),，通過(guò)呼吸與動(dòng)作的配合,，內(nèi)心想象自己的肢體像蓮花一般綻放，慢慢舒展,、打開(kāi),。
在兩臂下降到與肩膀齊平的時(shí)候，要求雙肩放松,，手掌上翻,，中指上翹，會(huì)感覺(jué)到兩臂正中的手厥陰心包經(jīng)發(fā)熱,，心包是心的保護(hù)神,，刺激這條經(jīng)絡(luò)可以很好地保護(hù)心臟，防治心臟的問(wèn)題,，如心臟病,、心慌、心律失常,、心絞痛等等,。
而且，雙臂的伸展可以開(kāi)胸通肺,，配合呼吸也可以排出濁氣,，宣通肺氣，對(duì)于肺系疾病有很好的調(diào)整作用,。
2．螺旋托按
這個(gè)動(dòng)作是調(diào)理脾胃之氣的,，脾胃為中焦，位于中土,，對(duì)其他臟器的影響非常大,。而且,，做此動(dòng)作的同時(shí)能將手三陰經(jīng)與體側(cè)的肝膽經(jīng)抻開(kāi)，能夠疏肝利膽,，對(duì)于肝膽,、脾胃疾病都有很好的調(diào)理保健作用。
此動(dòng)作的做法是：雙腳開(kāi)立,，左手掌心向上,，舉向頭頂。與此同時(shí),，右手掌心向下,，下按至臀部后側(cè)。雙手旋轉(zhuǎn)的同時(shí),，上身隨之右轉(zhuǎn),，眼睛看向右側(cè)。然后雙手回到胸前成抱拳狀,，進(jìn)行另一方向的旋轉(zhuǎn),，眼睛看向左側(cè)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)以從會(huì)陰到百會(huì)這種中線為中軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn),，鍛煉了百脈之王——中脈,。中脈在藏醫(yī)學(xué)的《四部醫(yī)典》中有記載，是人體中最為重要的一條經(jīng)脈,，就相當(dāng)于人體的軸心,。長(zhǎng)期鍛煉，能夠暢通五臟六腑以及四肢百骸的氣血,，讓全身的氣血周流起來(lái),，不僅鍛煉了中焦的脾胃和肝膽，還能有效地防治癌細(xì)胞在身體里面寄生,。
3．固腎功
固腎功下文也會(huì)詳細(xì)論述,，這里先簡(jiǎn)單介紹一下，這個(gè)動(dòng)作來(lái)自于傳統(tǒng)的八段錦,，通過(guò)身體的前屈后伸,，可以刺激人體的脊柱、腰椎,、督脈以及命門(mén),、腎俞等人體重要的穴位。
固腎功究竟是怎么練呢,？現(xiàn)在我就來(lái)告訴大家：
首先,，靜止站著，雙腳合攏，兩膝挺直,，雙手搭在腰后,。
待身體靜止后，上身向前俯,。與此同時(shí),，雙手從后腰開(kāi)始從雙腿后側(cè)下行至能夠握住兩個(gè)腳跟。
雙手繞過(guò)腳一周后,，雙手心對(duì)著雙腳內(nèi)踝,。此時(shí)上身慢慢上升，直立,，雙手沿腿內(nèi)側(cè)上行至肚臍下三寸丹田處，身體恢復(fù)直立,。雙手向兩側(cè)分開(kāi),，環(huán)繞腰一周后重新搭在腰后。就這樣循環(huán)往復(fù),。
固腎功很簡(jiǎn)單,，但是有一點(diǎn)一定要非常注意，做以上動(dòng)作的時(shí)候,，過(guò)程一定要非常慢,，前俯時(shí)從頸椎、胸椎,、腰椎,、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲,，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起,，每節(jié)椎骨由松開(kāi)變彎曲，再變豎直和直立,，體會(huì)整個(gè)脊柱貫通一氣的感覺(jué),。而且練功的時(shí)候，雙腿一定要直,。這樣才能充分地刺激脊柱,、督脈以及命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān),、委中等穴位,。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩,。如果身體的柔韌性沒(méi)有那么好,，雙手摸不到腳跟的話，摸到小腿也可以，但是腿一定要保持豎直,。如果鍛煉得當(dāng)?shù)脑?，?huì)感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢,，陽(yáng)氣充沛,。腰為腎之府，此動(dòng)作可以溫養(yǎng)腰部,，對(duì)腎臟起到牽引按摩作用,，有固腎壯腰的功效，同時(shí)對(duì)于腰腿痛,、腎病以及腰肌勞損等疾病都有很好的保健功效,。
上面這三個(gè)動(dòng)作一起鍛煉可以同時(shí)將上焦的心肺，中焦的脾胃,，下焦的腎和膀胱,、肝膽都運(yùn)動(dòng)到，是非常好的一套內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)操,。
4．旋轉(zhuǎn)帶脈
帶脈大家都知道,，是人體奇經(jīng)八脈之一，是人體唯一一條橫向行走的經(jīng)脈,，和腰帶一樣圍繞腰部一圈,，它能約束三陰、三陽(yáng)經(jīng)和陰陽(yáng)二喬脈,。
具體的做法是：左手掌心置于腹部肚臍處,，右手掌心置于后背命門(mén)穴處。然后左手向后,，右手向前,，圍繞腰部進(jìn)行和緩按摩，一直到腰部發(fā)熱,。
帶脈總束全身脈絡(luò),，按摩它可以起到滋潤(rùn)內(nèi)臟的功效，而且能夠溫養(yǎng)與帶脈相關(guān)的下焦肝腎,，強(qiáng)腎,、養(yǎng)肝，對(duì)于女性宮寒,、男性尿頻等常見(jiàn)問(wèn)題有很好的預(yù)防效果,。
5．敲振九穴
本套動(dòng)作的收功。通過(guò)依次敲打全身的九個(gè)重要的穴位：膻中,、內(nèi)關(guān),、外關(guān)、環(huán)跳、足三里,、三陰交,、血海、神闕,、命門(mén),，達(dá)到疏通全身經(jīng)絡(luò)，讓氣血流通的功效,。
五個(gè)動(dòng)作練習(xí)完畢之后,，原地踏步三分鐘以收功。全套養(yǎng)生操練習(xí)完畢,，會(huì)感到全身發(fā)熱,，精力充沛，精神舒暢,，這是因?yàn)檫@套功法重在調(diào)理內(nèi)臟,，讓內(nèi)臟的氣血周流、運(yùn)動(dòng)起來(lái),。內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)起來(lái),，人會(huì)感覺(jué)活力倍增,，五臟充實(shí),，心平氣和，內(nèi)心有一種寧?kù)o的滿足感,。
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