春節(jié)長假已接近尾聲,，緊接而來的是將新一輪的工作任務(wù)及挑戰(zhàn),。然而，假期綜合癥也伴隨著長假的即將結(jié)束悄然而至,，作為上班一族的你需要如何調(diào)節(jié),，才能更快地恢復(fù)的工作和生活的軌跡、融入正常的工作中呢,？

1.給自己的身體補(bǔ)充能量

休假歸來很多都顯得特別疲憊,，所以要給自己的身體補(bǔ)充能量，通過飲食上的調(diào)整給自己的身體補(bǔ)充能量,。有些人過年吃得太豐富,，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過于油膩,，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān),。定時飲食,，多喝茶、多吃新鮮水果,，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

2.調(diào)整好自己的心態(tài)

休假歸來,，長假帶給大家都是愉悅的感覺,，整顆心都被這小長假玩散了，調(diào)整好自己的心態(tài),，收收心融入工作中,。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動,?？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,。上班后要盡早收心,，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

3.保持充足的休息時間

小長假對于有的人是放松的,，但有的人確是勞累的,，例如利用小長假旅游、串門,、參加party,，這些都給自己的身體帶來負(fù)擔(dān)，所以保持充足的休息時間,，將生物鐘調(diào)整好,。合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律,，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的,，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退,，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律,。 

4.給自己制定工作計(jì)劃

很多休假回來的人都會出現(xiàn)倦怠癥，所以給自己的工作設(shè)定的一個計(jì)劃,，這樣可以更快的將自己調(diào)整過來。 

5.慢慢投入工作,，逐漸增加工作量

休假歸來盡量先安排耗費(fèi)體力和腦力較少,、壓力較輕的工作，不要馬上投入高難度的工作,，給自己一個緩沖的機(jī)會,。 

盡快的讓自己的工作進(jìn)入正軌

假期后出現(xiàn)不良情緒是正常的,，不要太跟自己較勁兒，允許自己對工作產(chǎn)生不適應(yīng)感,，明白緩解不良情緒是需要過程的,。一般假期綜合癥經(jīng)過一到兩周的時間就能調(diào)整回來，所以根據(jù)以上幾點(diǎn)的要求去做,，很快又能進(jìn)入正軌,。