眼睛一閉一睜,，

假期就這么沒了！

眼睛再一閉一睜,，

小編已經(jīng)坐在辦公室了,！

假期歸來的你，是否感覺身心萎靡,，情緒低落或焦躁,，注意力難以集中；或是頭痛,、失眠,，對(duì)上班產(chǎn)生厭惡或恐感；甚至胃口差,、失眠,、便秘、頭痛頭暈等,。

如果你出現(xiàn)了超過三條,，那么恭喜你，你已經(jīng)患上“假期綜合癥”了,！

現(xiàn)在,，小編準(zhǔn)備放個(gè)收心大法，讓大家重新抖擻精神,，開始新一輪的工作,，揮灑各位的青春活力！

【癥狀】很多工作狂一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中,，這會(huì)增加焦慮感,，使得身心俱疲、精神渙散,。

【支招】上班前三天不宜安排高強(qiáng)度工作,，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作,，起到一個(gè)緩沖調(diào)整的作用。

【癥狀】長(zhǎng)假期間,，一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人群,，尤其是外企、私企的白領(lǐng)人士,，出現(xiàn)心態(tài)松弛的情況,。等到長(zhǎng)假結(jié)束，就不想上班，很難進(jìn)入工作狀態(tài),。 

【支招】調(diào)整心態(tài),。產(chǎn)生節(jié)后綜合癥最重要的原因就是心理原因，因?yàn)樾睦懋a(chǎn)生了變化,，才會(huì)產(chǎn)生身體的各種不適,。所以，最重要的還是調(diào)整好心態(tài),，積極面對(duì)節(jié)后的工作,。

【癥狀】一到節(jié)假日，?？梢姷接行┤嗽陲埡?，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、下頜發(fā)抖,、心慌氣喘,、心跳加快、呼吸急促,、血壓增高等一系列癥狀,。

【支招】清理腸胃。通常過節(jié)都吃得非常豐富,，因此,，長(zhǎng)假后應(yīng)要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要過于油膩,，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān),。收假前三天可以多喝水，多吃素,，多吃粗纖維和綠色蔬菜,，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康,。

【癥狀】節(jié)假日最大的壞習(xí)慣可能就是熬夜了,。夜生活太過豐富，天天熬夜,，甚至通宵喝酒打牌等,，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,。

【支招】補(bǔ)充睡眠。春節(jié)期間,，各位走親訪友,，會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來,。所以,，現(xiàn)在你應(yīng)該“靜下來”，合理安排作息時(shí)間,，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬,，聽些輕音樂，晚上早點(diǎn)睡覺,。

【癥狀】旅途勞頓,、飲食不規(guī)律，不健康,，攝入過多鹵味,，燒烤等辛辣的食品，打破了身體的酸堿平衡,，外加環(huán)境改變,、水土不服，人體的免疫力降低是導(dǎo)致以上癥狀的病因所在,，會(huì)出現(xiàn)感冒發(fā)燒,、角膜發(fā)炎、牙痛,、口腔潰瘍,。 

【支招】建議旅游者歸來后合理安排作息，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，以提高免疫力,。

【癥狀】堅(jiān)持健身大半年，過了個(gè)年又胖回來,。嘴上說著要減肥,，可是當(dāng)看到一桌美食時(shí)，嘴巴根本就停不下來,。

【支招】還能干什么,，堅(jiān)持健身啊。每天控制攝入的總熱量,，同時(shí)輔助以半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),，持之以恒，到了夏天絕對(duì)讓你刮目相看,。

節(jié)后綜合癥是人們?cè)陂L(zhǎng)假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn),，癥狀比較多樣復(fù)雜，可能很多人自己都沒發(fā)覺,。

如果發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不好,，可以通過以下4個(gè)方面來調(diào)整。

一,、給自己適應(yīng)的時(shí)間

假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài),，一到假期，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂,、松馳,、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束,，意味著又要開始一種“條理,、緊張、挑戰(zhàn),、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓生活和工作慢慢步入軌道,。

二,、提前調(diào)整生活作息

節(jié)日期間，走親訪友,，逛街旅游,，都會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致睡眠紊亂,。所以,，最好在收假前一兩天就要開始調(diào)整好作息時(shí)間，讓生物鐘發(fā)揮正常的功效,。

三,、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間，運(yùn)動(dòng)減少,，會(huì)讓人變得很懶散,。收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng),，比如快跑,、游泳，可以幫助身體消耗一些能量,，重新獲得元?dú)狻?/span>

四,、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

節(jié)日期間都是大魚大肉，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,，收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振,。因此，收假前一兩天開始要吃得清淡一些,，慢慢回歸到正常的飲食結(jié)構(gòu),，有助于幫助胃腸道恢復(fù)健康,。

一年之計(jì)在于春，趕緊滿血復(fù)活吧,！

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