景觀設(shè)計(jì)師作為經(jīng)常接觸電腦的一個(gè)群體,，在使用電腦的過(guò)程中總會(huì)不知不覺(jué)地身體健狀況受到影響！在此,，收集一些有關(guān)園林設(shè)計(jì)師易出現(xiàn)的健康隱患與相應(yīng)的保健知識(shí),，愿各位景觀設(shè)計(jì)師學(xué)會(huì)自我保健，有一個(gè)更健康良好的體魄,。

一,、干眼癥與電腦眼病

癥狀：雖然肉眼無(wú)法看出來(lái)，但事實(shí)上顯示器上的畫面是一直在閃爍的,?？达@示器時(shí)，我們往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地盯著某一個(gè)點(diǎn)，很少眨眼,，因此眼肌容易疲勞,，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅,、發(fā)炎、疼痛,。在電腦前不間斷工作4小時(shí)后,，幾乎所有人的眼睛都會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺(jué)。

保健方法：距顯示器需要70厘米以上,；把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度,；避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線；使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水,；眼睛疲勞時(shí),，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞,。在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成,。因此應(yīng)多吃些胡蘿卜,、白菜、豆芽,、豆腐,、紅棗、橘子以及牛奶,、雞蛋,、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物,，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì),。

二、恐怖鼠標(biāo)手

癥狀：長(zhǎng)期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo),，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤,，出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感,，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損,，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。女性發(fā)生“鼠標(biāo)手”比男性多,，這是因?yàn)?，女性手腕通常比男性小，部正中神?jīng)容易受到壓迫。

保健方法：避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定,、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下,；電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度,；使用鼠標(biāo)時(shí),，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力,，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做,，減少手腕受力；鼠標(biāo)最好選用弧度大,、接觸面寬的,，有助力的分散。

三,、電磁輻射之害

癥狀：顯示器熱度過(guò)高,，在工作時(shí)就會(huì)有相當(dāng)多的電磁輻射，它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用,，不斷產(chǎn)生正電荷（正離子）,，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零,，長(zhǎng)期處于正離子過(guò)多的環(huán)境中,，使人失眠、免疫力下降,、女性內(nèi)分泌紊亂等,。

保健方法：仔細(xì)地打掃辦公環(huán)境；多喝茶,；不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面,；常喝綠茶；勤洗臉,；在電腦桌下擺放一盆植物或水,，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波；盡量使用液晶顯示器,。

四,、腦功能減弱

癥狀：隨著個(gè)人電腦日益普及，人們正越來(lái)越多地受到記憶力減退的困擾,，主要原因是他們對(duì)電腦的依賴過(guò)強(qiáng),，從而使得自己的腦功能反而減弱。

保健方法：保證充足的睡眠,；靜想練習(xí),。最好每天能有20－30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情,，聆聽自己呼吸的節(jié)律，讓情緒盡量放松,；學(xué)習(xí)使用五筆輸入法,，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法；改變不健康的飲食結(jié)構(gòu),，多食用健腦食品,。

五、頸肩腕綜合癥

癥狀：如果使用電腦時(shí)高高地架著胳膊,，低著頭,，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿，那么,，工作一小時(shí)你就會(huì)感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木,，手臂也不靈活,。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴,、頸椎關(guān)節(jié)僵硬,。

保健方法：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐,，兩肩自然下垂,；須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅,；使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘,，做柔軟操或局部按摩；眼睛與顯示器保持恰當(dāng)距離,。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,，這樣可使頸部肌肉得到放松。

六,、電腦躁狂癥

癥狀：由于對(duì)電腦過(guò)度依賴,，所以當(dāng)電腦出現(xiàn)故障后，會(huì)精神緊張,，情緒煩躁,、不安，甚至有對(duì)電腦“動(dòng)武”的傾向,，如通過(guò)用力敲打鍵盤,、鼠標(biāo)，大罵電腦,，摔砸電腦等方式發(fā)泄怒火,，有的還將不滿情緒發(fā)泄在家人或同事身上。

保健方法：一旦電腦出現(xiàn)故障，立即找專業(yè)人士來(lái)維修,，避免獨(dú)自坐在電腦桌前,，應(yīng)當(dāng)盡快轉(zhuǎn)移視線和注意力，放松心情,；隨時(shí)保存工作文檔,，用移動(dòng)硬盤將資料備份，一旦電腦出現(xiàn)問(wèn)題,，不會(huì)受到太大損失,，情緒不至于驟然失控；不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,，隔一段時(shí)間走開喝杯茶,、咖啡或活動(dòng)一下。

七,、電腦憂郁癥

癥狀：長(zhǎng)時(shí)間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式,，不習(xí)慣與人達(dá)成妥協(xié)和諒解，喪失自信,，身心疲憊,，以致工作難以展開。

保健方法：做好自我心理調(diào)整,，及時(shí)糾正思維方式,；積極處理好人際關(guān)系，尤其與同事的關(guān)系,。

八,、中樞神經(jīng)失調(diào)

癥狀：發(fā)病率為70%，長(zhǎng)時(shí)間在密閉環(huán)境中操作電腦,，電腦發(fā)出的微波引起中樞神經(jīng)失調(diào),，連續(xù)多日長(zhǎng)時(shí)間操作電腦后發(fā)病癥狀:頭痛、頭暈,、失眠,、厭食、惡心,，以及情緒低落,、思維遲鈍、健忘,、容易被激怒,、常感疲憊等,。

保健方法：保證電腦桌附近采光充足、通風(fēng)良好,；每在電腦前工作1小時(shí)就走開休息10分鐘,；操作電腦期間多喝水。

供景觀設(shè)計(jì)師參考的營(yíng)養(yǎng)美食

景觀設(shè)計(jì)師常用電腦，會(huì)感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%,，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào),、憂郁癥,、動(dòng)脈硬化性精神病等等。為了減輕長(zhǎng)期使用電腦對(duì)健康造成的種種損害,，合理膳食,，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單,。

拯救雙眼：胡蘿卜,、菠菜

長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快,，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素,，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛,、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等,。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目,，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟,、魚肝油,、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原,。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜,、西紅柿、菠菜等蔬果中,。

維生素C對(duì)眼睛也十分有益,。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng),，維生素C含量明顯下降,，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性,。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜,、水果。

胡蘿卜富含蔗糖,、葡萄糖,、淀粉等,，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似,。此外,，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,。

菠菜含有蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、粗纖維,、鈣、磷,、鐵,、胡蘿卜素、核黃素等,，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,，也是護(hù)眼佳品。

其他明目食品:西紅柿,、韭菜,、枸杞子、青椒,、杏,、棗、紅薯,。

拯救骨骼：含鈣量高的食物

電腦在操作中有高速,、單一、重復(fù)的特點(diǎn),，長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個(gè)部分處于非自然狀態(tài)時(shí)的體位),，易導(dǎo)致腰、頸,、肩,、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患,。

減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的傷害,，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在飲食方面,，要多吃含鈣量高,、有益骨骼的食物。

牛奶不僅含鈣量高,，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收,，是最好的天然鈣源,。另外，奶酪,、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高,，應(yīng)經(jīng)常食用。

海米營(yíng)養(yǎng)豐富,，富含鈣,、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高,。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源,。

油菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣,、鐵含量十分豐富,，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼,、清熱解毒的作用,。

黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣,、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍,。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代,。此外,，芝麻醬含鈣量也很高。

黃豆是高蛋白食物,，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵,。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品,，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

其他健骨食品:西蘭花,、芹菜,、紫菜。

快過(guò)年了,，愿我們的景觀設(shè)計(jì)師都有個(gè)健康的好身體,！

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