眼部：菠菜和胡蘿卜

        長時(shí)間注視電腦熒光屏,，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素,，會(huì)導(dǎo)致視力下降,、眼痛、怕光,、暗適應(yīng)能力降低等等,。而 菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、粗纖維、鈣,、磷,、鐵,、胡蘿卜素、核黃素等,，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,，也是護(hù)眼佳品。胡蘿卜則富含蔗糖,、葡萄糖,、淀 粉等，其中以維生素A原的含量最多,，其作用和魚肝油相似,。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,。

        其他明目食品還包括西紅柿、韭菜,、枸杞子,、青椒、杏,、棗,、紅薯等。

        骨骼：牛奶和黃豆

        電腦在操作中有高速,、單一,、重復(fù)的特點(diǎn)，身體長期處于非自然狀態(tài)下的強(qiáng)迫體位,，易導(dǎo)致腰,、頸、肩,、肘,、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的 傷害,，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘,。在飲食方面，要多吃含鈣量高,、有益骨骼的食物,。

        牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收,，是最好的天然鈣源,。另外，奶酪,、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高,，應(yīng)經(jīng)常食用。

        黃豆是高蛋白食物,，含鈣量很高,，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品,，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克,。