久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

補(bǔ)血食品,拒絕忽悠

 昵稱4663795 2015-01-26

補(bǔ)血食品,,拒絕忽悠

常看到身邊有妹子抱著大棚培育的草莓和車?yán)遄映?,美其名曰“補(bǔ)血”,,我每每暗笑搖頭,。今天我獻(xiàn)血后回家,赫然發(fā)現(xiàn)家人準(zhǔn)備了大盤的草莓,、車?yán)遄?,沖好了濃濃的紅糖水,還買了烏雞,!感動(dòng)的同時(shí)略覺無奈,,看來這些年忽悠人們的“補(bǔ)血食品”還真不少。今天我們就來深度剖析下到底啥是“補(bǔ)血食品”吧,。

一,、 何謂 “補(bǔ)血”?

要談補(bǔ)血,,首先得明確血液里都有些啥,。簡(jiǎn)單說來,血液由血漿和血細(xì)胞組成,。血細(xì)胞包括紅細(xì)胞,、白細(xì)胞和血小板。而紅細(xì)胞中的血紅蛋白,,具有“在氧含量高的地方與氧結(jié)合,,在氧含量低的地方與氧分離”的能力,使紅細(xì)胞能夠運(yùn)輸氧氣,,從而維持人體細(xì)胞呼吸作用,。鐵,是血紅蛋白的主要組成成分,,也正是因?yàn)殍F的存在,使得血液呈現(xiàn)紅色,,略有腥味,。

由此可見,補(bǔ)血需補(bǔ)鐵,,這一點(diǎn)毋庸置疑,。但要注意,由于血紅蛋白中的鐵為血紅素鐵(與血紅蛋白中的卟啉結(jié)合的鐵),,因此如果膳食提供的鐵為血紅素鐵,,則更易被人體吸收利用。另外,,維生素B6,、維生素B12和葉酸缺乏,分別會(huì)引起小細(xì)胞性貧血,、惡性貧血和巨幼紅細(xì)胞性貧血,。

說到這,,您明白了,要補(bǔ)血,,除了要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),,還要特別注意攝入足夠的血紅素鐵、維生素B6,、維生素B12和葉酸,。

補(bǔ)血食品,拒絕忽悠
二,、 吃啥補(bǔ)血?

既然知道了“補(bǔ)血”的奧妙,,吃啥補(bǔ)血也就成了“按圖索驥”的問題,。血紅素鐵含量豐富的食物首推動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血和紅肉類,,而且新鮮的肉類紅色越深,,說明其血紅素鐵含量越多。

至于網(wǎng)傳補(bǔ)血神器草莓,、車?yán)遄?、大棗、菠菜,、紅糖,、黑木耳等,并不是鐵的最佳食物來源,。首先其含鐵量并不比動(dòng)物肉類多(表1),;其次,即便木耳,、菠菜含鐵量稍高,,但所含鐵為非血紅素鐵,吸收利用率遠(yuǎn)不及動(dòng)物性食品中的血紅素鐵,;最后,,由于植物性食物中存在草酸、植酸等物質(zhì),,進(jìn)一步影響了鐵的吸收,。

補(bǔ)血食品,拒絕忽悠

至于維生素B6,、維生素B12和葉酸,它們的食物來源要廣泛許多,,只要您能保證日常膳食搭配合理,,很少會(huì)出現(xiàn)缺乏現(xiàn)象,。

三、 怎么吃補(bǔ)血效果好,?

我們已經(jīng)知道動(dòng)物內(nèi)臟,、紅肉類、動(dòng)物血是補(bǔ)血佳品,,那么,,對(duì)于素食者而言,又該如何補(bǔ)血呢,?有沒有方法能改善植物性食物中鐵的吸收利用率呢,?

  草酸、植酸含量高的綠葉菜,,焯水克去除大部分的草植酸,,改善吸收率;

  利用新鮮蔬菜水果中的維生素C和有機(jī)酸提高谷類,、豆類中的鐵吸收率,,或者同時(shí)攝入維生素C補(bǔ)充劑;

  將谷類,、含鐵豐富的蔬菜水果和紅肉類,、動(dòng)物內(nèi)臟等搭配起來,同時(shí)食用,,會(huì)有效的促進(jìn)鐵的吸收和利用,,家常菜“菠菜豬肝湯”就是這種做法的典范哦。

補(bǔ)血食品,,拒絕忽悠
  怎么樣?一點(diǎn)烹飪技巧,,加上合理的食物搭配,,是不是很容易就能做到“高效補(bǔ)血”呢?

最后敬祝各位,,補(bǔ)血要科學(xué),明辨真相,,拒絕忽悠,,補(bǔ)補(bǔ)更健康!

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式,、誘導(dǎo)購買等信息,,謹(jǐn)防詐騙,。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào),。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多