冬天里就是經(jīng)不住熱騰騰的美食誘惑,，

可是，肉肉也跟著突飛猛漲,，腰間慢慢開始圍起了一圈膘,。

怎么辦？

別憂桑,，阿糖又來給親們送福利啦,！今天分享給大家十道瘦身靚湯的做法教程，簡單易上手,，想要減肥又管不住自己嘴巴的妹子們，越吃越瘦的愿望不再是白日做夢啦,！

1▏蛤蜊冬瓜湯

功效：

冬瓜湯富含膳食纖維,，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，具有減肥美容的效果,。

做法：

1）蛤蜊買回家后加水,、鹽和香油讓蛤蜊吐盡泥沙；

2）將蛤蜊用清水沖洗干凈,，外殼用小刷子刷干凈,；

3）鍋內(nèi)加適量清水,，放入料酒和姜絲，水開后煮一分鐘即可,，也就是蛤蜊全部張開就OK了,；

4）蛤蜊張開后倒入開水和冬瓜，加適量的鹽,、雞精,；

5）冬瓜煮到熟即可，出鍋的時候記住撒點蔥花,，味道更鮮美,。

2▏玉米土豆蘑菇湯

功效：

玉米和土豆能夠潤腸道排腸毒，蘑菇熱量低,，并對治療便秘起到很好的效果,。

做法：

1）玉米洗凈，削下玉米粒,，放入料理機中打成糊,；

2）蘑菇洗凈切片，芹菜洗凈切成末,；

3）洗凈土豆去皮,，切丁，放入攪拌機,，倒入一碗水,，攪成蓉；

4）把土豆蓉,、玉米糊,、蘑菇和4碗水倒入鍋里煮至熟即可出鍋。

3▏蝦米海帶豆腐湯

功效：

本湯含有豐富的磷,、鉀,、鈣，熱量低,，有助于排出人體多余水分,，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效,。

做法：

1）海帶洗凈,，切成小段備用；

2）豆腐切小塊,，先放入開水中煮一遍去除豆腥味,；

3）鍋里熱油，爆香姜片和蔥段,，放入蝦米炒香,；

4）倒入海帶和豆腐,，調(diào)入鹽，晃動幾下鍋子,；

5）加入適量的清水（或高湯）,，蓋上鍋蓋；

6）大火燒開,，轉(zhuǎn)中小火燉煮至還帶豆腐入味,，約15分鐘，最后雞精調(diào)味 即可,。

4▏蘿卜鯽魚湯

功效：

常喝鯽魚湯,，可以化痰止咳、開胃消食,、消脂瘦身,，還可以提高人體免疫力并且預(yù)防感冒。

做法：

1）新鮮的鯽魚清洗干凈,，去掉魚肚子里面的黑膜,；

2）白蘿卜切絲、姜切片,，蔥切段備用,；

3）洗好的鯽魚擦干水分，用生姜在鍋里涂一下以防沾鍋,，然后倒油將鯽魚煎至兩面金黃,；

4）魚煎好后，在鍋里加入2000毫升涼水,，加入蔥和姜煮至沸騰,；

5）水初沸時，加入白蘿卜絲,，蓋上鍋蓋,，中小火慢燉半小時；

6）燉至湯色奶白,，加鹽調(diào)味,，撒蔥花即可。

5▏山藥玉米排骨湯

功效：

本湯富含粘液蛋白,，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,，保持血管的彈性，減少皮下脂肪沉積,，避免出現(xiàn)肥胖。

做法：

1）鍋入涼水,，入排骨,，開鍋后排骨過涼水洗干凈,；

2）砂鍋放溫水，將排骨放到砂鍋里,，中火燒開,；

3）玉米切段、山藥切成滾刀塊,，蔥絲,、姜片；

4）中火煮排骨大紅40分鐘后放入玉米,、山藥,、蔥絲、姜片,、倒入一勺黃酒,；

5）轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮40分鐘后，按個人口味加鹽后關(guān)火即可,。

6▏銀耳蓮子紅棗湯

功效：

本湯富含膳食纖維,，可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收,。紅棗具有補血調(diào)經(jīng),，活血止痛，潤腸通便的功能,，還能美白我們的肌膚,。

做法：

1）銀耳浸泡15分鐘，發(fā)大后去掉黃色根部,，撕成小朵,；

2）枸杞清洗干凈待用；

3）紅棗清洗,，去核,；

4）蓮子浸泡2小時，去芯,；

5）雞蛋涼水煲熟,，去殼，備用,；

6）鍋中放入2升的清水燒沸,，放入紅棗、蓮子,、雪耳大火煮10分鐘,，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，最后加入枸杞、雞蛋,、冰糖再煮5分鐘即可,。

7▏蘋果雪梨瘦肉湯

功效：

本湯中的果膠有效的增加我們的飽腹感，而且熱量非常低,，能夠有效的抑制身體對脂肪的吸收,，幫助我們維持好身材。

做法：

1）瘦肉切大塊,，放入冷水鍋中,，大火煮開；

2）待有很多浮沫后撈出瘦肉塊,，用溫水沖洗干凈備用,；

3）雪梨和蘋果洗凈，去核,，切四瓣,；

4）生姜洗凈去皮切片；

5）砂鍋中加入足夠量的水,，將所有材料放入,，大火煮開再轉(zhuǎn)小火煮2小時，出鍋前加入少許鹽調(diào)味即可,。

8▏木耳番茄魚片湯

功效：

本湯富含纖維素,，可促進腸胃蠕動，加速脂肪排泄,，有利于減肥,。

做法：

1）魚片中加入生粉、五香粉,、1克鹽和蛋清調(diào)勻,，腌制20分鐘左右；

2）番茄去皮切塊,，黑木耳提前用溫水泡發(fā),，去除雜質(zhì)和老根；

3）鍋中水燒開后,，將腌制好的魚片放進去焯水30秒鐘后撈出瀝干備用,；

4）炒鍋中放入適量的食用油，爆香姜片,，蒜片后加入番茄翻炒至軟,；

5）鍋中加入足量的開水，煮開后加入木耳繼續(xù)煮2分鐘,；

6）加入番茄醬,，煮滾開后放入焯好的魚片,，繼續(xù)沸騰半分鐘后關(guān)火；

7）撒些許食鹽和蔥花調(diào)味后即可出鍋,。

9▏苦瓜皮蛋湯

功效：

苦瓜湯能美白肌膚,，苦瓜中還含有一種極具生物性的高能清脂素，具有神奇的減肥功效,。

做法：

1）先將苦瓜洗凈，去籽,，切薄片,，撒上少許鹽腌一下，再去除苦味沖洗干凈,，備用,；

2）皮蛋去殼，切成6瓣,；香菜洗凈取葉,；

3）紅椒洗凈，切丁,，備用,；

4）湯鍋內(nèi)倒入清水，放入苦瓜大火煮滾,；

5）加入皮蛋,、姜片后加入香菜葉，湯汁一滾即可加鹽調(diào)味,；

6）熄火后,，撒上紅椒丁即可出鍋。

10▏七日瘦身湯

功效：

又稱巫婆湯,。它的食材全部都是會產(chǎn)氣體的蔬菜,，富含豐富的膳 食纖維，堪稱瘦身神湯,。

做法：

1）準備洋蔥6個,、西紅柿5個、洋白菜1個,、辣椒2個,、西蘭花兩顆、芹菜3顆,；

2）把蔬菜切成塊放入鍋中加水,，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料,；

3）先用大火煮10分鐘,，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。連續(xù)喝湯一周,，可瘦4-7公斤左右,。

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