有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣,。以下這些在睡前不該做的事,，你踩到幾個地雷,？

1睡前看電視,、用計算機、玩手機　一旦電視機的光線進入眼睛,，視交叉神經(jīng)上核就會告訴身體要保持清醒；

除了電視以外,，計算機,、iPad、手機的藍光也會讓你睡不好,。

2洗完熱水澡馬上睡覺身體中心（軀干）溫度下降,、手腳保持溫暖,，是睡得好的關鍵之一,。研究發(fā)現(xiàn),，失眠患者的中心體溫比一般人來得高,。

為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡使體溫上升,，接著身體就會自動調降體溫,，2個小時后中心體溫下降,，自然就會想睡覺了,。

因此,，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高,，其實睡不好。

3劇烈運動適度運動有助于睡眠,，但睡前1~2小時就不該再做劇烈運動。

此外,，中醫(yī)認為“汗為心之液”,，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足,，影響睡眠質量,。

4睡前吃夜宵睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔,、胃酸分泌增加,，導致半夜胃食道逆流,。

如果肚子很餓,，可以喝一點溫熱的牛奶,，因為牛奶中的酪蛋白是褪黑激素的前驅物,，喝一點點有助于睡眠,；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠,。

5喝酒助眠喝酒雖然能令人快速入睡,，但是當酒精代謝后,，半夜就會忽然清醒，就像麻醉藥效力消退掉一樣,。

且飲酒后睡眠質量差,，幾乎只剩淺眠,，無助于恢復體力。