一,、如果夜里醒后15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播,，等 有了睡意再關(guān)掉,。記住：不管夜里睡得好不好,，第二天早上都要按時(shí)起床,，即 便是周末也不要試圖補(bǔ)補(bǔ)覺。

二,、真的感到困時(shí)再上床睡覺,，如果躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做 些單調(diào)而輕松的事兒。養(yǎng)成每天準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣,。

三,、睡覺前抽出十幾分鐘把白天的事情想一想，將第二天要做的工作簡(jiǎn)單 地做個(gè)計(jì)劃,，不要帶著問(wèn)題上床,。

四、睡前不飲咖啡,、不抽煙,、不飲酒。

五,、睡前喝杯熱牛奶或吃片面包和水果,。但忌太甜的東西，因?yàn)樘鹌芬资谷司o張,。

六,、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)可幫你放松。

七,、長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,，散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱,，當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人就會(huì)感到困倦,。

 八,、對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，睡前做愛可以使身體完全放松,，也能提高睡眠的質(zhì)量,。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

九,、睡前洗個(gè)熱水澡,，或燙個(gè)熱水腳。人在入睡時(shí)體溫低,，而白天體溫是 最高的,，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái),。

十,、選擇一些有助于睡眠的藥物和保健品。目前市場(chǎng)上已開發(fā)了許多有助于睡眠的保健產(chǎn)品，能夠選擇到貨真價(jià)實(shí),、確有調(diào)節(jié)功效的保健產(chǎn)品,，也是改善睡眠的方法之一。