人的一天中最理想的睡眠時(shí)間是8小時(shí),，但很多人因?yàn)楦鞣N各樣的睡前壞習(xí)慣,，每天幾乎睡不夠8小時(shí)。有時(shí)候就算睡夠了8個(gè)小時(shí)還是處于睡不醒睡不夠的狀態(tài),。以下這些在睡前不該做的事,，你踩到幾個(gè)地雷？

1、 睡前看電視,、用電腦,、計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)

一旦電視機(jī)的光線進(jìn)入眼睛,，視交叉神經(jīng)上核就會(huì)告訴身體要保持清醒,；除了電視以外，電腦,、iPad,、手機(jī)的藍(lán)光也會(huì)讓你睡不好。

2,、 洗完熱水澡馬上睡覺

身體中心（驅(qū)干）溫度下降,、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵之一,。研究發(fā)現(xiàn),，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。

為了讓中心體溫下降,，可以在睡前1.5~2小時(shí)沖熱水澡使體溫上升,，接著身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)降體溫，2小時(shí)后中心體溫下降,，自然就會(huì)想睡覺了,。因此，如果剛洗完熱水澡就去睡,，中心體溫還太高,，其實(shí)睡不好。

3,、劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,，但睡前1~2小時(shí)就不該再做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外,，中醫(yī)認(rèn)為"汗為心之夜",，如果睡前運(yùn)動(dòng)出汗過多，會(huì)導(dǎo)致心液補(bǔ)足,，影響睡眠質(zhì)量,。

4、睡前吃宵夜

睡前前兩小時(shí)最好不要再吃東西,，以免造成腸胃負(fù)擔(dān),、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜食道逆流,。如果肚子很餓,，可以喝一些溫?zé)岬呐Ｄ蹋驗(yàn)榕Ｄ讨械睦业鞍资峭屎诩に氐那膀?qū)物，喝一點(diǎn)點(diǎn)有助于睡眠,；但切記不要喝太多牛奶,，否則半夜尿急會(huì)打斷睡眠。

5,、喝酒助眠

喝酒雖然能令人快速入睡,，但是當(dāng)酒精代謝后，半夜就會(huì)忽然忽醒,，就像麻醉藥效力消推掉一樣,。且飲酒后睡眠質(zhì)量差，幾乎只剩淺棉,，無助于恢復(fù)體力,。

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