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導(dǎo)讀：代謝當(dāng)量（MET,，Metabolic Equivalent的縮寫）是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝率與安靜時(shí)代謝率的比值,，很多有氧訓(xùn)練器械都會(huì)用它來顯示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、估算熱量消耗,。

代謝當(dāng)量（MET,，Metabolic Equivalent的縮寫）是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝率與安靜時(shí)代謝率的比值，很多有氧訓(xùn)練器械都會(huì)用它來顯示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、估算熱量消耗,。1 MET也被定義為每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣，大概相當(dāng)于一個(gè)人在安靜狀態(tài)下坐著，沒有任何活動(dòng)時(shí),，每分鐘氧氣消耗量,。5 METs的活動(dòng)表示運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的消耗量是安靜狀態(tài)時(shí)的5倍。

MET是用于表示各種活動(dòng)的相對能量代謝水平,，也是除了心率和自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以外的另一種表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法,。按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度， 可將METs 分為輕,、中,、重3 個(gè)等級， 及輕度﹤ 3 METs,； 中等強(qiáng)度3 ～6 METs,； 重度﹥ 6 METs。

美國心臟協(xié)會(huì)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議：

每周有5天從事30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),；

或每周有3天從事20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),；

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合，例如每周2次30分鐘快走與每周2次20分鐘慢跑結(jié)合,；

每周至少2次增強(qiáng)肌肉力量和耐力的運(yùn)動(dòng),；

圖1 3METs的以下的運(yùn)動(dòng)

不同形式的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同代謝當(dāng)量（圖1-3），根據(jù)代謝當(dāng)量可以計(jì)算一定時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗,，為減肥提供指導(dǎo),。計(jì)算公式如下：

凈代謝當(dāng)量(Net METs) =總代謝當(dāng)量（Gross METs）－1MET（安靜時(shí)代謝當(dāng)量）

每分鐘的能量消耗（千卡/分鐘）=凈代謝當(dāng)量Net METs×3.5×體重公斤÷1000×5

總的能量消耗（千卡）=（總代謝當(dāng)量-1）×3.5×體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）/200

圖 2 3METs以上的生活活動(dòng)

圖 3 3METs以上的運(yùn)動(dòng)

實(shí)例：邁克（男性），體重80公斤,，他非常喜歡戶外跑步（平地）,，每周跑步5次，每次跑步的代謝當(dāng)量10.5 METs,，他想知道他每次跑步能消耗多少熱量,？如果他堅(jiān)持3個(gè)月，他可以減少多少脂肪?

凈代謝當(dāng)量(Net METs) =總代謝當(dāng)量（Gross METs）－1MET（安靜時(shí)代謝當(dāng)量）

=10.5-1=9.5METs

計(jì)算跑步時(shí)每分鐘的熱量消耗：

凈熱量消耗（千卡/分鐘） =（凈代謝當(dāng)量Net METs×3.5×體重公斤）/200

=9.5×3.5×80÷200

=13.4千卡/分鐘

最后,，計(jì)算30分鐘跑步的熱量消耗:

13.4千卡/分鐘×30分鐘=400千卡

3個(gè)月他累計(jì)可以消耗400千卡×5次/周×12周=24000千卡

減少1磅的脂肪大約需要累計(jì)消耗3500千卡的熱量,，所以他3個(gè)月如果只是通過跑步可以減輕脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅≈6.9磅≈3.1公斤