下4張動圖為紐約Strala瑜伽的頂級瑜伽師親自示范，每天只需要10分鐘,，瘦腰,、美腿、美臀,，塑型一步到位,！ 絕對是姑娘們的最佳之選，許多知名藝人都是采取此法而瘦下去的哦,，一定要試試,！ 

9個動作,快速燃燒脂肪，雕塑完美曲線,?？焖偈菅⒚劳?、美臀,，一步到位。 一共9個動作,，每個動作做10次,，每次做3組，每周2-3次 9分鐘內(nèi)燃燒150卡路里熱量 如此快速的方法你還等什么?

臺灣模特示范，只要一張瑜伽墊做簡單的幾個動作,，就能有效鍛煉到腰,、腹、臀,、腿了,！每個動作15-25次。堅持鍛煉,，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己,！

不需要專業(yè)器械，不需要特殊場地,，在家就能練成小腰精,，吼吼～圖片右下角是動作次數(shù)，妞兒們要堅持2-3個月以上的練習(xí),，建議做一天休息一天,，體脂肪控制在15-18%，一起練起來,！

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌,，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日,。

平板支撐是時下最熱“甩肉”秘笈,。可以有效的鍛煉腹橫肌,，被公認(rèn)為訓(xùn)練腹肌最有效的方法之一,，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。每個堅持30秒,，休息30秒,。你若不堅持，不如別開始,，你想要的只能自己給自己,！

每組1分鐘

間歇30秒

每周3次！

堅持一個月

凹凸有致的身材全部給你,。

1,、空中蹬車

2、伸展折刀

3,、交叉抬腿

4,、向后抬腿

5、單側(cè)抬腿

6,、兩側(cè)弓步

7,、兩側(cè)下腰

8,、向后屈臂

箭步蹲→蜘蛛俯臥撐→深蹲抬腿→平板支撐抬腿→沖拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋轉(zhuǎn)→跪式俯臥撐抬腿，每個動作30秒,！

循環(huán)3組,。每周3-4次，堅持鍛煉4周,，你會看到不一樣的自己！