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六招瘦身法

 【起點】 2017-09-18
1招

幾個動作,快速燃燒脂肪,，雕塑完美曲線,。快速瘦腰,、美腿,、美臀，一步到位,。每個動作做10次,，每次做3組，每個禮拜2-3次,，9分鐘內(nèi)燃燒150卡路里熱量,，如此快速方法儂還等啥?









2招
只要一張瑜伽墊做簡單幾個動作，就能有效鍛煉到腰,、腹,、臀、腿了！每個動作15-25次,。堅持鍛煉,，儂會發(fā)現(xiàn)伐一樣額自家！

3招 
4招
伐需要專業(yè)器械,，伐需要特殊場地,，了家就能練成小腰精，只要堅持1季度以上練習,，建議做一天休息一天,，體脂肪控制了15-18%，一起練起來,！






 

5招

平板支撐（plank）可以有效鍛煉腹橫肌,，被公認為訓練核心肌群最有效方法之一，每天堅持做可以讓平坦小腹重見天日,。






                            

平板支撐是時下最熱“甩肉”秘笈,。可以有效鍛煉腹橫肌,，被公認為訓練腹肌最有效方法之一,，每天堅持做可以讓平坦小腹重見天日。每個堅持30秒,，休息30秒,。儂若伐堅持，伐如伐要開始,，儂想要只能自家撥自家,！
6招
每組1分鐘，間歇30秒,，每個禮拜3次,！

堅持一個號頭，凹凸有致身材全部撥儂,。

1,、空中蹬車；2,、伸展折刀,；3、交叉抬腿,；4,、向后抬腿；5,、單側(cè)抬腿,；6,、兩側(cè)弓步；7,、兩側(cè)下腰,；8、向后屈臂

箭步蹲→蜘蛛俯臥撐→深蹲抬腿→平板支撐抬腿→沖拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋轉(zhuǎn)→跪式俯臥撐抬腿,，每個動作30秒,！

循環(huán)3組。每周3-4次,，堅持鍛煉4周,，你會看到不一樣的自己！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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