瑜伽主張：一天飲食模式

飲食模式瑜伽派

美麗(美麗食品)女人最佳飲食模式即每天一個水果(水果食品),，兩盤蔬菜(蔬菜食品)，三勺素油(油食品),，四碗粗飯,，五份蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)食物，六種調(diào)味品(調(diào)味品食品),，七杯開水,、茶水,。

一個水果

每天吃含維生素(維生素食品)豐富的新鮮水果至少1個，長年堅(jiān)持會收到明顯的美膚效果,。

二盤蔬菜

每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的,、深綠顏色的,。最好先食一些大蔥、西紅柿,。涼拌芹菜,、蘿卜、嫩萵筍葉等,，以免于加熱烹調(diào)對維生素ａ,、ｂ1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右,。

三勺素油

每天的烹調(diào)用油限量為3勺,，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚,、塑造苗條體型,、維護(hù)心血管健康(健康食品)大有裨益。

四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段,。要克服對精加工主食的嗜好,，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質(zhì)食物

每天吃任何動物的肉50克,，當(dāng)然最好是瘦肉,，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克,；蛋一個,；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì),，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法,，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少,，被公認(rèn)是一種”健美烹飪模式”,。

六種少量調(diào)味品

酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少,，它們分別具有使菜肴增加美味,，提高食欲，減少油膩,，解毒殺菌,，舒筋活血,，保護(hù)維生素ｃ、減少水溶性維生素的損失,，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容(美容食品)健身(健身食品)等不同功能,。

七杯開水

茶水和湯水：每天喝水不少于7杯,，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝,、增進(jìn)健康,。要少喝加糖或帶有色素的飲料。