最適合職場(chǎng)女性強(qiáng)效減肥飲食模式

人體的能量主要來(lái)源碳水化合物，而食用過(guò)量的脂肪就等于增加過(guò)量的體重,?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物,，有的女性越吃越胖,，另外的卻體重適中,，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系,。根據(jù)中國(guó)女性的飲食習(xí)慣和生理特點(diǎn)給出的這份飲食原則對(duì)想減肥的網(wǎng)友價(jià)值很高哦,。

“一至七”飲食模式

他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：甲：油脂類(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉,、土豆)＝增重乙：油脂類(牛排,、奶油等)＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜,，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食,，各取所需，皆大歡喜,。

下面向你推薦一種具有特色的,、適合中國(guó)女性健美的膳食最佳模式：

“一至七”飲食模式：即每天一個(gè)水果,，兩盤(pán)蔬菜,，三勺素油，四碗粗飯,，五份蛋白質(zhì)食物,，六種調(diào)味品，七杯開(kāi)水,、茶水或湯水,。

一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果,。

 

 

二盤(pán)蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜,，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的,、深綠顏色的,。最好先食一些大蔥、西紅柿,。涼拌芹菜,、蘿卜、嫩萵筍葉等,，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素Ａ,、Ｂ1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右,。

 

 

三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺,，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚,、塑造苗條體型,、維護(hù)心血管健康大有裨益,。

 

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好,，抵制美味可口零食的誘惑,。

 

 

五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉,，任何種類的魚(yú)50克（除骨凈重）,；豆腐或豆制品200克；蛋一個(gè),；牛奶或奶粉沖劑1杯,。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法,，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”,。

 

六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味,，提高食欲,，減少油膩，解毒殺菌,，舒筋活血,，保護(hù)維生素Ｃ、減少水溶性維生素的損失,，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能,。

 

 

七杯開(kāi)水,、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液,、促進(jìn)代謝,、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料,。