各位女性,，有否注意到和同性朋友外出用餐時(shí)，大家都是吃同一樣食物,，可是你是越吃越肥胖,，而你的朋友卻沒有改變，到底為什么?以下這個(gè)最佳飲食模式,，相信可以幫到你,。

　　一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果,。

　　二碟蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜,，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時(shí)令新鮮的,、深綠顏色的,。最好生食一些大蔥、西紅柿,、涼拌芹菜,、蘿卜、嫩萵苣葉等,，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A,、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右,。

　　三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺,，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚,、塑造苗條體形,、維護(hù)心血管健康大有裨益,。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好,，抵制美味可口零食的誘惑,。

　　五份蛋白質(zhì)食物：每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯,。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì),，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少,，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

　　六種調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,，作為每天的烹飪佐料不可缺少,，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲,，減少油膩,，解毒殺菌，舒筋活血,，保護(hù)維生素C,，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力,，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少于7杯,，以補(bǔ)充體液,，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康,。要少喝加糖或帶有色素的飲料