1，關(guān) 于 三 伏 灸：取 穴 初 談（2）

2,，三 伏 灸,，一定要采用隔姜灸！(4)

3,，終于來(lái)了,，三伏灸，如何具體取穴,？

4,，中伏遇大暑，強(qiáng)心祛暑濕,，讓日子好過(guò)一點(diǎn),！

忙碌了快一天的你,，先跟小編做個(gè)小動(dòng)作：頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn),，再向右轉(zhuǎn),。如果你感到脖子酸痛、僵硬,，甚至發(fā)出聲響,，說(shuō)明你的頸椎正在遭受“折磨”。

頸椎由七塊骨頭組成,，與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架,，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,，會(huì)引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”,，影響全身健康：

70％的頭痛跟脖子有關(guān)

脖子供血不足易眩暈

頸椎病可引起吞咽不暢

頸椎錯(cuò)位導(dǎo)致頸胸綜合征

……

頸椎病是醫(yī)生,、教師,、白領(lǐng)和程序員、手機(jī)愛(ài)好者的常見(jiàn)病,，下面把頸椎病從輕到重分為十個(gè)等級(jí),，看看你有多少相似的地方，在第幾級(jí),？

慢性勞損是頸椎病發(fā)生的主要原因,，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或用電腦，睡高枕頭,，靠在沙發(fā)上看電視,，都會(huì)使頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)。換句話說(shuō),，得了頸椎病主要怪自己,。

1，怪你坐沒(méi)坐相,，站沒(méi)站相

2,，怪你不及時(shí)休息

3，怪你不多活動(dòng)脖頸

4,，怪你什么重的都往身上扛

5,，怪你藥風(fēng)度不要溫度

疾病三分治七分養(yǎng),。功能鍛煉對(duì)頸椎病的預(yù)防,、治療和康復(fù)尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操,，但在鍛煉中須注意：

• 每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí),，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸,；

  
  

• 動(dòng)作輕柔和緩,，速度與太極拳近似；活動(dòng)度由小到大,，保持在生理范圍內(nèi),，即前屈、后伸,、側(cè)屈40度左右,，側(cè)旋75度左右；

  
  

• 活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱,、疼痛可耐受為宜,，切忌快速、大幅度、過(guò)于用力,；

  
  

• 鍛煉貴在堅(jiān)持,，每組約10分鐘，2~4組/日,。

　　康復(fù)操具體如下：

頸部緩慢前屈,，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘,，再回原位,；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度,，保持5秒鐘,，再回原位。重復(fù)10次,。

頸椎緩慢向上拔伸,，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟,，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作,。反復(fù)做10次,。

頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望,，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘，還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作,。如此重復(fù)10次,。

站立位，雙足分開(kāi)與肩同寬,，雙手在身后相握,，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰,，頸肩背部肌肉用力收縮,，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松,，恢復(fù)原位,。如此重復(fù)10次。

雙手自然下垂,，雙肩依次由中立位向后,、后上、前上、前到中立位,，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

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