不正確的坐姿,，是頸椎病發(fā)生最重要的因素之一,。坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面,，雙肩后展,，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直,，雙足著地,。最好能將桌椅高度調(diào)整到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光能平視電腦屏幕,，雙肩放松,。避免頸部和頭部過度前屈或過度后伸，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞,。

在工作或?qū)W習(xí)1~2小時(shí)左右,，有目的地讓頭頸部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要輕柔,、緩慢,，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。以此達(dá)到放松頸部關(guān)節(jié)的目的,。

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看東西,，尤其是低頭狀態(tài)時(shí)，不僅影響頸椎,，也影響視力,。因此，每當(dāng)伏案過久后,，應(yīng)適當(dāng)抬頭眺望遠(yuǎn)方5分鐘,，有利于頸椎的保健。

充足的睡眠,，可以從根本上消除頸部的疲勞,。睡覺時(shí),，枕頭不可以墊的過高、過硬或是過低,，枕頭的過高,、過低、過硬都不利于人體的休息和頸椎的防護(hù),，尤其是枕頭過高,，使頭部前屈，增大了下位頸椎的應(yīng)力,，可能加速頸椎的退變,。

適合的枕頭應(yīng)該是符合頸椎生理曲度要求的，且質(zhì)地柔軟,，透氣性好,。習(xí)慣側(cè)臥的人，應(yīng)使枕頭與肩同高,。

頸椎病的發(fā)生常與風(fēng)寒,、潮濕等季節(jié)氣候變化密切相關(guān)。風(fēng)寒邪氣的侵襲,，會(huì)使局部血管收縮,，血流速度減慢，妨礙組織代謝和血液循環(huán)過程,。因此,，在秋冬季節(jié)外出應(yīng)做好防寒防風(fēng)措施，防止頸部的受風(fēng)受寒,，誘發(fā)頸椎病或是加重癥狀,。

在課間或是工作之余，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉,。頸部功能的鍛煉,，既能預(yù)防頸椎病，也能治療頸椎病,。

頸項(xiàng)伸屈法

可站立或也可坐著,站立時(shí)兩足分開與肩同寬,兩手叉腰,正坐時(shí)兩手叉腰,。鍛煉前先進(jìn)行深呼吸,在呼氣時(shí)頸項(xiàng)后伸仰面看天,使前額盡量保持最高位置,維持3-5秒,然后頸項(xiàng)還原,同時(shí)吸氣,再呼氣時(shí)頸項(xiàng)前屈低頭看地,下頜靠近前胸,維持3-5秒,然后還原,調(diào)整呼吸重復(fù)鍛煉,頸項(xiàng)做伸屈動(dòng)作時(shí)要輕緩。這種鍛煉法可增強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉,、韌帶力量,使關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活,加快局部血液循環(huán),適用于頸部勞損,、頸椎病引發(fā)的頸項(xiàng)部疼痛。

頸項(xiàng)側(cè)屈法

深呼氣時(shí)頭頸向一側(cè)盡量側(cè)屈,維持3-5秒,然后頭頸還原,同時(shí)吸氣,再呼氣時(shí)頭頸向另一側(cè)盡量側(cè)屈,維持3-5秒,然后頭頸還原,調(diào)整呼吸重復(fù)鍛煉,頭頸做側(cè)屈動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要輕緩,。

頸項(xiàng)旋轉(zhuǎn)法

深吸氣時(shí)頸項(xiàng)向一側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度,維持3-5秒,然后還原,同時(shí)呼氣,再吸氣時(shí)頸項(xiàng)向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度,維持3-5秒,然后還原,調(diào)節(jié)呼吸重復(fù)鍛煉,。旋轉(zhuǎn)頸項(xiàng)時(shí)動(dòng)作要慢,，以免引起頭暈,。

注意：頸椎病患者有頭痛,、頭暈癥狀時(shí)不宜做頸項(xiàng)部鍛煉，以免加重病情,。