很多人嘗試過打坐，但佷少人知道如何打坐,。有很多人學(xué)過打坐亦正練習(xí)打坐,，但很少人明白打坐治病的機(jī)理。

一般人直覺認(rèn)為打坐可以強(qiáng)身健體,，有病醫(yī)病,，無病健身。但究竟打坐如何啟動(dòng)健康及治病的機(jī)制呢,？

打坐分性功命功

打坐分道家,、佛家兩大派。道家的打坐是追求「性命雙修」,，而佛家則追求佛性或般若的體悟,。道家的性命雙修是指修性的「性功」及煉氣的「命功」兩方面。然而,，煉氣又分兩大類：命功中的「性功」及命功中的「命功」,。所謂命功中的性功，是王重陽援禪入道以后，主張先性后命的內(nèi)丹修煉形態(tài),。其特色是,，打坐務(wù)使心性頓悟、性光朗耀,。這一支流一直影響至今,。命功中的命功則是五代鍾呂（鍾離權(quán)及呂洞賓）內(nèi)丹的傳統(tǒng)。鍾呂是內(nèi)丹修煉的祖師,，所傳的煉命方法繁雜而嚴(yán)謹(jǐn),，強(qiáng)調(diào)外在環(huán)境對(duì)身體的影響，講究年中用月,、月中用日,、日中用時(shí)，非常重視對(duì)五臟六腑的氣機(jī)導(dǎo)引,。

       
煉氣治病最見效是失眠

綜觀龐雜的道家煉氣法,，出神入化的宗教境界暫且不談，在對(duì)治疾病方面,，打坐所針對(duì)的疾病中,，似乎有一個(gè)常見的都市病表現(xiàn)得最有效、甚至可以說是神效的,，就是失眠,。這也是我過去指導(dǎo)學(xué)員打坐煉氣期間，由他們回饋效驗(yàn)報(bào)告中最多人及最易見效的例子,。醫(yī)治失眠的道理是怎樣的呢,？

一般失眠來自精神緊張。以中醫(yī)的講法,，有些來自心脾兩虛,，有些是心腎不交所導(dǎo)致的虛火上亢。

現(xiàn)在讓我們從打坐的姿勢(shì)和預(yù)備工夫去思考,。

搭鵲橋通小周天

打坐需要盤腿而坐,，雙手互迭，雙目?jī)?nèi)視,，當(dāng)然還有一個(gè)內(nèi)丹修煉的核心動(dòng)作——「上封下閉」,。上封者，是舌抵上顎,。下閉者,，是束勒陽關(guān)，也即是提肛,。古人稱「上封下閉」為搭通上下「鵲橋」,，以通任督二脈,，今人稱之為「打通小周天」。

打坐α波產(chǎn)生腦內(nèi)啡

首先,，我們發(fā)覺,，這個(gè)坐姿是人體最舒服而不致入睡的姿式。因?yàn)?，躺臥容易令人昏睡,，站姿使關(guān)節(jié)筋骨疲倦，盤腿而坐則介于站臥兩種之間,。它是煉內(nèi)氣的最佳姿勢(shì),。它可以使我們靜化體內(nèi)的細(xì)胞。日常生活中,，我們大多以亢奮的閾上神經(jīng)對(duì)應(yīng)一切事物,；打坐時(shí)，我們進(jìn)入一個(gè)神經(jīng)功能相對(duì)并不亢奮的狀態(tài),，副交感神經(jīng)主導(dǎo),。近代學(xué)者的研究是，打坐可以讓我們大腦產(chǎn)生α波（7-14Hz）,，深度入定狀態(tài)更可見θ波(4-7Hz),。只要α波出現(xiàn)，腦內(nèi)啡便能產(chǎn)生,。腦內(nèi)啡是一種快樂荷爾蒙,，它有止痛及治病的能力。

上封下閉是能量之源

另一方面,，我們又不要小覷這個(gè)「上封下閉」的人體架構(gòu),，它是營(yíng)造傳統(tǒng)丹道所期盼的「真炁」的必須條件。而成就真炁,，也就是煉就治病的「內(nèi)藥」及提供身體健康狀態(tài)的元素。內(nèi)丹的「丹」,，就是這個(gè)內(nèi)藥,。當(dāng)然，傳統(tǒng)丹道所追求的究竟不止于此,，有了這個(gè)內(nèi)藥,，進(jìn)一步便追求「大藥」，也即是「陽神」朗耀,，繼之以陽神出殼的宗教境界,。到此，形軀有實(shí)質(zhì)的改變,。我們暫且不談宗教的神仙境界,，但成就真炁以達(dá)健康狀態(tài)卻是整個(gè)修煉的小乘工夫,。而「上封下閉」所造就的是一個(gè)橐鑰。它源出自老子思想,。橐鑰是一個(gè)封閉虛間,，是生化能量的架構(gòu)。

打坐誘發(fā)退黑激素

值得注意的是,，打坐必須內(nèi)觀,。內(nèi)觀的意思是雙目?jī)?nèi)視。這個(gè)動(dòng)作帶來的結(jié)果是大腦有「退黑激素」(Melatonin)的分泌,。退黑激素會(huì)因應(yīng)光暗而調(diào)節(jié),。打坐時(shí)雙目緊閉，便能誘發(fā)退黑激素的分泌,。我們白天開目應(yīng)物,，光線會(huì)經(jīng)視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞把訊息帶到下視丘，再經(jīng)交感神經(jīng)傳至松果體,，抑制退黑激素的分泌,。黑暗的夜晚則相反，我們的視覺訊息傳導(dǎo)會(huì)喚醒大腦,，從而分泌退黑激素,，帶來睡意。退黑激素有催眠作用,，因此,，打坐的閉目動(dòng)作是誘發(fā)睡意的主要機(jī)理。明白這個(gè)道理之后,，我們要對(duì)治失眠,，似乎易如反掌。不過,，在打坐煉氣的過程中,，我們要抑制昏沉，盡量把身心安放于「入定」的恍惚狀態(tài),。入定是一種既不昏沉亦非散亂的愉悅境界,。

退黑激素成就馬陰藏相

退黑激素除有催眠作用之外，它還有好幾種對(duì)身體有益的重要功能,。它有舒緩抑郁,、化解情緒的作用；正因如此,，打坐也是對(duì)治精神科疾病的有效方法,。它也有抑制性腺功能。它能抑制下視丘「性腺釋素」的分泌及影響「性腺釋素」在腦下垂腺的作用,。嬰孩至三歲,，退黑激素將會(huì)逐漸遞減,。我們不難發(fā)現(xiàn)，嬰孩的睡眠能力很高,，睡眠時(shí)間亦長(zhǎng),，這就是退黑激素的影響。與此相關(guān)且有趣的是,，嬰孩成長(zhǎng)中退黑激素的減少又會(huì)促使性腺的成熟,，傳統(tǒng)丹道提到煉氣日久會(huì)有「馬陰藏相」現(xiàn)象，即男生殖器縮如童子,，而修煉終極又有「復(fù)歸嬰兒」,、「先天炁」朗現(xiàn)的講法。修煉內(nèi)丹所導(dǎo)致的性功能退減,，正正說明丹功可以改變體內(nèi)荷爾蒙的分泌,，而退黑激素則是其中之一。退黑激素的分泌是「復(fù)歸嬰兒」的物理性解釋,。

有清除自由基抗衰老作用
退黑激素在打坐時(shí)分泌出來,，這對(duì)實(shí)現(xiàn)延年益壽的可能性提供有力的證據(jù)。因?yàn)?，它本身也是一種抗氧化劑——它可以清除自由基,，有抗衰老的作用。它又促使Ｔ淋巴細(xì)胞合成而使身體免疫力增強(qiáng),。有醫(yī)療報(bào)告更指出,，它對(duì)乳癌、前列腺癌,、及神經(jīng)細(xì)胞瘤的治療有輔助作用,，所以，它又是抗癌的體內(nèi)「大藥」,。打坐煉氣之所以能夠轉(zhuǎn)變形軀,，改變體內(nèi)造化——大乘可「煉神還虛」或小乘「安樂延年」——不無道理。

打坐治失眠五步曲

打坐煉氣治失眠,，具體的工夫應(yīng)該是怎樣的呢,？以下的方法簡(jiǎn)單易做，不妨試試,。

1.        睡前半小時(shí),，單盤腿坐在床頭,，背靠墻,，雙手互迭，拇指互觸,，微收下巴,，閉目,。
2.        坐著熱身：以雙手擦掌至熱，燙面,、擦眼眶,、搓耳、掃頭,、頸,、肩膊、上下臂,、肋骨,、肚皮、腰,、大小腿,。
3.        進(jìn)入功法：以吸氣、脹肚皮,、提肛,、咽津四個(gè)步驟為一組。連續(xù)做二十組,。再存想兩手前臂皮毛之呼吸,，至氣息微微、意象模糊時(shí),，保持此恍惚狀態(tài)二十分鐘,。
4.        收功：重復(fù)再做熱身動(dòng)作一次。
5.        心境平和地躺臥,，馬上便能進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

翌日睡醒，你將會(huì)驚訝此氣功之神奇,。