首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 夏 軍

　　 中醫(yī)認(rèn)為，氣血是維持人體生命活動(dòng)最基本的物質(zhì),。氣屬陽,，是不斷運(yùn)動(dòng)著的具有很強(qiáng)活力的精微物質(zhì)；血屬陰,，是氣的載體并給氣以充分的營(yíng)養(yǎng),。正所謂“氣為血之帥，血為氣之母”,，血的運(yùn)行有賴于氣的推動(dòng),，氣的存在依附于血的滋養(yǎng)。常見的氣血不足有三種情況：

　　 氣虛,。常由體內(nèi)生化不足,、耗散太過導(dǎo)致。多見于先天不足,、營(yíng)養(yǎng)不良,、年老虛弱、疲勞過度者,，主要表現(xiàn)有精神倦怠,，四肢無力，易眩暈,、自汗,、感冒等。

　　 血虛,。這是體內(nèi)陰血虧損的病理現(xiàn)象,，可由失血過多、久病虛耗等導(dǎo)致,。血虛者面色蒼白,，唇、舌,、指甲顏色暗淡,，常表現(xiàn)為頭暈心悸、形體消瘦,、雙目干澀等,。

　　 氣血兩虛,。一般氣虛者也會(huì)伴有血虛癥狀，多表現(xiàn)為神疲乏力,、心悸多夢(mèng),、面色淡白或萎黃。此外,，氣血對(duì)經(jīng)脈,、筋肉、皮膚的濡養(yǎng)作用減弱,，常見肢體麻木,、肌膚干燥、瘙癢等表現(xiàn),。

　　 中醫(yī)認(rèn)為,，陰陽和諧，氣血健旺,，經(jīng)絡(luò)順暢,，則百病不生。因此,，養(yǎng)足氣血對(duì)人體健康至關(guān)重要,，大體可通過五個(gè)步驟來調(diào)理。

　　 第１步：調(diào)脾胃,。脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有 “中焦受氣取汁,，變化而赤,，謂之血”之說，認(rèn)為血液是通過脾胃運(yùn)化生成的,，脾有統(tǒng)攝血液的功能,，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。

　　 飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜,、山藥,、蓮子、扁豆,、薏米等健脾益胃的食材,。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：取黨參5克,、黃芪5克,、白術(shù)3克、淮山藥3克,、升麻3克,，取其煎煮液400克,，泡花茶5克，沖飲至味淡,，有補(bǔ)脾益氣,、升陽止瀉之效。

　　 第2步：養(yǎng)肝血,。肝藏血,，主疏泄，調(diào)氣機(jī),，有助脾胃運(yùn)化,，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。

　　 中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”,，郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝,、脾，導(dǎo)致氣血耗傷,。此外,，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，人在睡眠時(shí),，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加,，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,，提高解毒能力。因此,，切忌生氣,、熬夜，也不要讓身體過度勞累,。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”,，坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),，防止耗傷氣血,。

　　 第3步：食藥膳。補(bǔ)氣可食“四君子湯”,，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》,，有益氣健脾之效。取人參10克,、白術(shù)9克,、茯苓9克、炙甘草6克,，與羊肉燉食即可,。補(bǔ)血可用“四物湯”,，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方,。取白芍,、當(dāng)歸、熟地黃,、川芎各9克,，放入250毫升水中，煎至150毫升時(shí),，空腹熱服,。

　　 此外，用當(dāng)歸,、川芎,、紅花、熟地,、桃仁,、何首烏、枸杞子,、阿膠,、丹參等中藥與補(bǔ)血的食材如紅棗、龍眼肉,、山楂,、菠菜、胡蘿卜,、黑木耳,、黑芝麻、豬肝,、豬血,、烏雞,、紅糖等一起,，做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,、養(yǎng)血之效,。

　　 第４步：遠(yuǎn)寒邪。中醫(yī)認(rèn)為,，“血得溫則行,，得寒則凝”，寒邪會(huì)讓血液瘀滯,，經(jīng)絡(luò)不暢,，氣血生化受阻,，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽,。

　　 冬季出門,，務(wù)必戴好帽子、手套,、圍巾等,，在家要忌食寒涼、溫水泡腳,、勤做按摩,。老人氣血常不足，要更加注意,。

　　 第５步：多運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血,，讓人吃得香,、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)氣血運(yùn)行,。

　　 平時(shí)可選擇一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，如慢跑,、游泳,、打球、瑜伽,、太極拳等,。有心腦血管疾病者運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開的同時(shí),，降低心臟負(fù)荷,。