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導(dǎo)語：不管你屬于哪一種肥胖類型，但腰腹部確實是脂肪最容易堆積的部位,。堆積在器官和組織周圍的網(wǎng)膜脂肪會讓你變成完全沒有腰身的水桶身材,，加上平時運(yùn)動過少，就算你吃得很少大肚腩還是會賴著不肯走,。如何甩掉腰腹部惱人的脂肪又不反彈,？趕緊跟中國減肥網(wǎng)小編一起學(xué)學(xué)神奇瘦腰招吧。 【中國減肥網(wǎng)（www.jianfei.com）編輯小幺原創(chuàng),，轉(zhuǎn)載請注明出處】 第一招：膝蓋俯臥撐雙手撐住身體,，先在墊子上擺出俯臥撐的姿態(tài)，然后讓雙腿彎曲跪在墊子上,，使得膝蓋以上的身體呈現(xiàn)一條直線狀態(tài),。普通的俯臥撐力度都集中在手臂上，讓腿部彎曲是為了讓俯臥撐的力度分散在腰部和背部,，動作開始后彎曲手臂讓身體逐漸緩慢向下,，保持收腹?fàn)顟B(tài),，全身繃緊。 手臂力量缺乏的女生可能剛開始還無法讓上半身保持直線,，但盡力做到自己的極限,，腰腹部一定要用力收緊，這才能有效鍛煉到腰腹部的贅肉和脂肪,。堅持每天做 膝蓋俯臥撐15-25下,，動作可以緩慢進(jìn)行不要求快，這樣才能達(dá)到更好的燃燒腰部脂肪效果,。 找一把坐墊沒有彈力的椅子,，保證坐著的時候身體不會動搖和下陷，讓上半身和下半身呈90度坐好,，雙手自然垂放在身體兩旁,。完全借助腿部抬起的力量，保持上半身不要移動和彎曲,，讓膝蓋盡量靠近身體,。做到自己的極限位置后堅持20-30秒，再緩緩放下雙腿重復(fù)動作,。 這個動作通過腿部的彎曲能擠壓腰腹部的肌肉,，膝蓋越靠近身體，擠壓程度也就越高,，瘦腰腹的效果也就越好,。但一定要保持上半身不移動不彎曲，否則運(yùn)動效果 就會大打折扣,。堅持每天抬腿瘦腹25次,，不僅能讓腰部保持完美S曲線，還能同時鍛煉大腿肌肉力量,，讓腿部變得更纖細(xì),。 向前彎曲身體的鍛煉做到位后，應(yīng)該反方向鍛煉,，這樣能增進(jìn)肌肉360度鍛煉,，還能預(yù)防單方向?qū)е碌募∪馑嵬础Ｆ教稍趬|子上,，雙腿分開與肩同寬,，雙手自然 放在身體兩旁，抬起頭部,，收緊腰腹部和臀部,，用力帶動手臂和腿部向后張開抬起。讓身體呈現(xiàn)飛翔的蝗蟲姿態(tài)，做到自己的極限位置后,，再用力撐到極限時間,，隨 后緩緩放下腿和手臂。 這個反方向的屈體動作是少有的能充分拉伸兩側(cè)腰肌和腰背部的方式,，它不僅能讓身體前側(cè)的小腹變得平坦,，還能減少 兩側(cè)突出的腰部脂肪，同時鍛煉的腰肌和腎臟,。能促進(jìn)全身血液循環(huán)和代謝,，堅持每天做這個動作10次，每次堅持的時間不少于15秒,，不出一個月就能塑造完美 小蠻腰,。
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