導(dǎo)讀：腰腹部位是體現(xiàn)身體曲線的兩個(gè)重要部位,，但是又是贅肉最容易堆積的部位，要想擁有迷人的身體曲線,，必須先把腰腹給瘦下去!要如何瘦腰腹呢?怎樣才能瘦腰腹呢?為大家推薦3套動(dòng)作,，既能瘦腰又能收腹，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,，可以讓你輕輕松松擺脫腰腹的贅肉!

側(cè)身俯臥撐

俯臥撐是一種很普通很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),，一般的俯臥撐主要是起到鍛煉手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用,，同時(shí)能提高身體各部位的力量,。而側(cè)身俯臥撐是和普通的俯臥撐不同的，有一定的區(qū)別,，在俯臥撐的基礎(chǔ)上改變了一些動(dòng)作,，能對(duì)腰腹部位發(fā)揮更大的作用，具有瘦腰腹的減肥效果,。

具體做法：

1,、首先，平躺在墊子上面,，再將身體轉(zhuǎn)向左邊,，同時(shí)用左手臂撐起你的身體，注意手掌是打開(kāi)貼住地面,，手指指著頭頂?shù)姆较?，而左腿要保持和地面相接觸著。接著,，將整個(gè)右腿疊放在左腿的上面,。

2、慢慢地抬起你的臀部,，并使本來(lái)貼著墊子的腿部上移,，直到腿部和上半身在一條直線上，注意腿部上移的過(guò)程中,，左右腿要保持靠在一起的姿勢(shì),。盡量不要讓身體晃動(dòng)，然后再慢慢地將你的右手臂向上打開(kāi),，使兩手臂在一條直線上,，這個(gè)時(shí)候是左手臂和左腳共同支撐著身體。如果你的身體這時(shí)是呈現(xiàn)著一個(gè)斜放的十字,，那么你這兩步的動(dòng)作基本上就合格了,。

3、保持著斜十字的姿勢(shì),，慢慢地深深地吸氣,、呼氣,，接著向左邊慢慢地扭動(dòng)你的腰部，使右半邊身體靠近墊子,，同時(shí)伸直的右手臂以劃圓弧的方式劃向墊子方向,，注意在扭腰的過(guò)程中,，你的臀部和腿部是不能跟著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的,，這一步的最后姿勢(shì)是身體轉(zhuǎn)動(dòng)到上半身原本位置和左手臂之間的空間中。#p#副標(biāo)題#e#

三大瘦腰收腹方法輕松擺脫腰腹上的贅肉

4,、然后,，慢慢地反方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使身體恢復(fù)為步驟2的最后姿勢(shì),，再按步驟3重復(fù)練習(xí)5次,。最后，休息一下,，換到身體另一邊練習(xí)同樣的動(dòng)作,。

看完上面4個(gè)步驟，大家應(yīng)該都知道這套側(cè)身俯臥撐動(dòng)作和普通的俯臥撐的不同之處了吧,，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，身體的重心被轉(zhuǎn)移到了左側(cè)或右側(cè)身體上，因此更需要腰腹部的肌肉來(lái)穩(wěn)住身體,，這樣就使腰腹的脂肪在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更大程度地燃燒起來(lái)了,。注意每一側(cè)身體最好練習(xí)五次，每五次為一組,，每練完一組可以休息一分鐘左右,，每次的強(qiáng)度大概是練習(xí)3組動(dòng)作，一個(gè)星期練習(xí)3~4次就足夠了,，堅(jiān)持練習(xí),，很快就會(huì)見(jiàn)到效果的啦。

針對(duì)腰部

提到腰部,，我們總是會(huì)自然地想到腹部,，腰腹是經(jīng)常被聯(lián)系在一起的，但是,，其實(shí)腰部和腹部都有各自的減肥方法的,，針對(duì)性的方法更能達(dá)到局部瘦身的效果哦。下面介紹給大家一套瘦腰瑜伽動(dòng)作,，一共有8式,，但是動(dòng)作都很簡(jiǎn)單哦。#p#副標(biāo)題#e#

三大瘦腰收腹方法輕松擺脫腰腹上的贅肉

瘦腰瑜伽

側(cè)三角式：打開(kāi)雙腿并伸直腿部站立,，橫向伸直兩手臂,，使手臂垂直于腿部,，然后保持著手臂平伸，慢慢向地面方向彎曲你左邊的肩膀,，達(dá)到左手能碰到左小腿的程度,，同時(shí)右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往內(nèi)屈著,，應(yīng)該要保持挺起的姿勢(shì),。

站姿前屈：自然站立，將雙腿并攏起來(lái)并伸直,，接著慢慢彎曲腰部,，使上半身向前、向下彎曲,。然后將手臂放在腿部后方并伸直,，接著用你的雙手摸著腳跟處，這時(shí)你的前手臂是貼住小腿肚的,，而額頭是抵住你的小腿,，雙手保持著這個(gè)姿勢(shì)，然后往上翹起臀部,，使你的腹部盡量靠近大腿,。

兒童式變式：彎曲膝蓋跪在墊子上面，注意雙腿要緊貼在一起,，而且腳尖要往后方伸直使腳面貼住墊子,。然后降低身體，使臀部落在腳跟上面,。接著彎曲上半身,，盡量使額頭接觸到墊子，同時(shí)腹部和大腿相貼,。最后,，將你的手臂放在后背上，手指相互勾在一起保證手臂不會(huì)落下,。

坐姿前屈：坐在墊子上,，將雙腿伸直，注意腳尖要伸向前面,。接著,，慢慢向下、向前彎曲你的上半身,，使額頭放在小腿上面,，大腿和腹部相貼，同時(shí)慢慢拱起你的肩膀,，最后,，把你的兩手臂分別放在兩腿邊,，保持著手掌貼地的姿勢(shì)。

半月式：首先并攏著雙腿站立,，接著向上舉起雙手,，使雙手伸直放在頭部上方，注意要將手掌轉(zhuǎn)到前面,。然后慢慢地向后彎曲你的肩膀,，達(dá)到手臂和地面平行的程度后停止，注意胸部不要往下,，而是要挺起來(lái),。這時(shí)，能明顯感覺(jué)到腰部在發(fā)力往后彎曲,。#p#副標(biāo)題#e#

三大瘦腰收腹方法輕松擺脫腰腹上的贅肉

勇士式：自然站立，將左腿向你的前方邁步,，同時(shí)彎曲左腿的膝蓋,，而右腳則保持在原地位置上，注意向前邁的步伐要盡量大,。接著,，降低右小腿，使小腿面貼著墊子,，同時(shí)腳尖向后伸直,。然后，再抬起你的雙手,，兩手掌在頭部正上方相貼住,，注意要挺起胸部。

眼鏡蛇式：以臉部朝下的姿勢(shì)躺在墊子上,，腰腹部位不要隆起來(lái),，特別是腹部是要貼著墊子的。接著腳趾觸底撐起雙腳,，然后再把雙手放在你的肩膀?qū)χ膲|子位置上,，同時(shí)慢慢地將腿抬起來(lái)。最后肩膀往身體后方稍微彎曲,，使胸部向身體前方挺起,。

山式：首先并攏雙腿站立，接著把兩手臂放在胸前,，手掌相貼,，注意背脊要停止，而頭部不要低下,，眼睛要望向正前方,，慢慢調(diào)整呼吸,。完成。

這一套瘦腰瑜伽的動(dòng)作都是比較柔軟的,，在練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作要盡量到位,，這樣才能更好地達(dá)到收緊腰部肌肉的作用，經(jīng)常練習(xí)還可以幫助修復(fù)腰部的曲線,。

針對(duì)腹部

因?yàn)楦共渴欠譃樯细共亢拖赂共康?，而兩個(gè)部位肥胖的具體情況是稍有區(qū)別的，所以在瘦腹的時(shí)候,，可以將兩部分分開(kāi)來(lái)進(jìn)行,，下面，給大家推薦上下分區(qū)瘦腹法,。#p#副標(biāo)題#e#

三大瘦腰收腹方法輕松擺脫腰腹上的贅肉

上下分區(qū)收腹法

上腹部動(dòng)作：

1,、首先做好準(zhǔn)備動(dòng)作:自然平躺在墊子上面，雙臂放在身體兩側(cè),。接著,，把你的雙腿慢慢向上方抬起來(lái)，使雙腿垂直于地面,，然后腹部用力把臀部提起來(lái),，到你能達(dá)到的高度后再慢慢放下。重復(fù)上面的動(dòng)作30次左右,。

2,、恢復(fù)到步驟1的開(kāi)始姿勢(shì)，然后抬起雙腿并使雙腿與地面垂直,，接著仍然腹部發(fā)力,，這次抬起的是你的上半身，同時(shí)抬起你的雙手去摸腳踝部位,，保持姿勢(shì)1~3秒鐘的時(shí)間,，再慢慢降低身體。重復(fù)上面的動(dòng)作30次左右,。

3,、自然站立，然后彎曲身體使臉部朝下,、雙手觸地,，這時(shí)候手臂和腳尖是身體的支撐點(diǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)至少20秒時(shí)間,。#p#副標(biāo)題#e#

三大瘦腰收腹方法輕松擺脫腰腹上的贅肉

下腹部動(dòng)作：

1,、準(zhǔn)備姿勢(shì)是一般俯臥撐的開(kāi)始姿勢(shì)，調(diào)整好姿勢(shì)后利用腹部的力量將上半身抬起來(lái)，直到上半身體和地面成30~60度角后定住,，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒時(shí)間,，再恢復(fù)為開(kāi)始動(dòng)作。每15次上下為1組,，這樣重復(fù)練習(xí)3組,。

2、臉部朝上躺在墊子上,，然后保持小腿與地面平行,，慢慢抬起你的大腿，當(dāng)大腿與地面成大約60度角時(shí)定住,。然后抬起頭部,，并把你的雙手放在頭部后方，相互拉住,。保持上半身不動(dòng),，將雙腿慢慢伸直。重復(fù)上面動(dòng)作40次左右,。