腰部減肥是很多女性朋友需要面對(duì)的問(wèn)題,，由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,，再加上因?qū)W習(xí)工作而常常久坐,，缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,，現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)腹式腸道瘦身操吧,，真人師范，針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng),，還可以改善腸道消化功能,，達(dá)到縮小食量的奇效，纖纖細(xì)腰不再是夢(mèng)想,！
　　1：平躺仰臥,，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè),，兩腿伸直,。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿,。
　　2：俯臥,，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手撐地,，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘,，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。
　　3：平躺仰臥,，兩腿并攏,，膝蓋曲起，身體放松,，雙手放在腰部,，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
　　4：坐在椅子上,，保持上半身筆直,，兩腿并攏。雙手放在腰部位置,，然后深吸一口氣,，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

　　5：保持動(dòng)作4的姿勢(shì),，吐氣,，同時(shí)盡量收緊腰腹部。
　　6：回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì),，盡量向腰部方向抬起雙腿,，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作,。
　　7：俯臥,，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,，注意膝蓋要并攏,，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。
　　8：盤(pán)腿而坐,，雙手交差,，手心朝外，雙臂盡量向前伸直,，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度,，堅(jiān)持10秒鐘。
　　9：平躺仰臥,，雙手側(cè)平舉,，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏,，成一條直線(xiàn),。
　　10：保持動(dòng)作9的姿勢(shì)，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè),。