NO.1按摩瘦腿法

　　手指的按壓能促進雙腿的血液循環(huán),，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題,，該動作除孕婦外（孕婦不宜彎腰），一般人都可以在多加按壓,。而多轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)也能促進血液循環(huán),，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進老廢物質(zhì)排除,。

　　NO.2 運動瘦腿法

　　其實對于瘦腿來說運動是我們最常見的方法,，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，在這里小麗為大家推薦幾種比較好的瘦腿運動方法,，

下面這個動作堅持練習(xí)有很好的瘦腿效果,，不過剛開始比較難： 

　　可以先在雙腿上涂上瘦腿精油,，坐在沙發(fā)或床上,，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準備好的工具,，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮,，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮,，勁越大越好,，堅持下來就一定會有效果的。

　　NO.4 瑜伽瘦腿法

　　練瑜伽是時下最流行的運動方式,，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設(shè)計的,，比如三角轉(zhuǎn)動式、半月式,、勇士式,、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　NO.5 搓50下瘦腿法

　　洗澡的時候,，給腿上涂滿沐浴露,，找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去,，雙手用力搓,，按照從大腿根到膝蓋的方向搓,，再反向搓，想瘦小腿方法一樣,。開始搓50下,，胳膊會很酸痛，堅持住,。

　　NO.6 高跟鞋瘦腿法

　　穿上高跟鞋,，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘,，等到三個星期后你會明顯感覺,，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了,，顯得修長,，臀部也翹了一些。

　　NO.7 狂蹬空中自行車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了,，躺著,，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀,，每天都做300下,，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下,，這個方法對大腿根部的肉很有效果,。

　　NO.8游泳瘦腿法

　　如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步,，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作,。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,，是減去腿部脂肪的好方法,。

　　NO.9 瘦腿襪和瘦腿霜

　　運動的方法雖然有效，在運動前后涂抹瘦腿霜,，那個瘦腿的效果豈不是更好,，能達到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具,，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法,，擁有美腿近在眼前。

　　NO.10 飲食瘦腿法

　　適當?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿,。含維他命E的食物可祛除水腫,，包括薏仁、杏仁,、花生,、小麥胚芽等,。少吃些多鹽的食物。

 

【3步強力瘦腿】
1,、每天早上和晚上 上下蹲立100下,，可以減很多地方，小腿特別明顯,。前提是保持均勻呼吸,。
2、做馬步狀,，然后抖動大腿,，能堅持2分鐘的話最好。
3,、每天泡腳然后從下到上按摩,，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進血液循環(huán)，還可美容,。每天早上拍大腿2側(cè)各100下

【6個技巧巧瘦腿】
1.多快走，多縱跳,，多抬腿,；少坐，少站,，少蹲,。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢。
2.在每一個可能的時候踮腳,。
3.不蹺二郎腿,。
4.少熬夜。
5.排除多余水分,，避免脂肪堆積以及水腫,。6.睡前堅持溫水泡腳，并按摩5分鐘,。肌肉放松,，增加彈性