腿部修長(zhǎng)不粗大,，是一個(gè)美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗,，腿部的修長(zhǎng)迷人也同樣靠運(yùn)動(dòng)纖細(xì),，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運(yùn)動(dòng),，可以在家也可以辦公室閑暇時(shí)練習(xí),，推薦在家訓(xùn)練。

瘦腿的方法很簡(jiǎn)單,，在家聽(tīng)著音樂(lè)或者看著電視就可以完成這些動(dòng)作,，記得要在心情放松的情況下進(jìn)行。

其實(shí)瘦腿還是有很多的小技巧的,，相信這四種技巧搭配運(yùn)動(dòng)瘦腿法,，你的粗壯腿很快就消失啦。女人稍微時(shí)髦一點(diǎn),，即可讓男人愛(ài)的無(wú)法自拔,！加微信號(hào)：zhch377 教女人變時(shí)髦！

1,、敲打贅肉法　　

適合上班族,，運(yùn)動(dòng)少，這樣可以經(jīng)常敲打一下大腿,。雙手握成拳頭狀,，然后用力敲打大腿，力度以發(fā)出輕微的響聲為好,，能夠幫助大腿消除多余的水分,。如果想要取得好點(diǎn)的成果,，可以用些瘦身的產(chǎn)品，配合按摩15-20分鐘,，不過(guò)得每天堅(jiān)持才行的?。?/p>

2,、運(yùn)動(dòng)瘦腿法

大腿上的贅肉比小腿難去除,，這就需要我們堅(jiān)持的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。每天在睡覺(jué)前,，抽出十分鐘的時(shí)間,，躺在床上“騎自行車(chē)”，相信這個(gè)動(dòng)作大家熟悉,，不時(shí)的變換下方向,，每天一百次左右足夠了。

3,、爬樓瘦腿法　

在爬樓梯 的時(shí)候,，我們可以踮起腳跟，讓腳尖受力,，這樣感覺(jué)重量放在了大腿上，對(duì)于去除腿上的贅肉有幫助,。

4,、不翹二郎腿　

可能大家習(xí)慣 了坐著的時(shí)候翹起二郎腿，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗的,。想擁有一雙緊致的美腿,，就要杜絕這個(gè)壞 習(xí)慣。翹二郎腿的時(shí)候,，會(huì)讓腿部受到更大的壓力,，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通。有時(shí)間的時(shí)候,，可以多做幾組下蹲的動(dòng)作,，能夠加 速腿部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿的目的,。

想不瘦腿都難的Tips:

1 ,、坐在地上，腿部并攏,，雙腳朝前弓起與臀部盡量拉開(kāi),，雙手手掌放于身后兩側(cè)支撐地面，上半身稍往后傾,。

2 ,、將上半身往前傾,，腿部抬起，盡量使大腿貼近上半身,，將力量集中在腿部,，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。每天堅(jiān)持3次,，每次10下,。蹲馬步瘦腿動(dòng)作

3 、站立,，雙腿分開(kāi)與肩同寬,，腳尖向外，將雙手放于胸前,。背部挺直,，吐氣同時(shí)慢慢的彎曲膝蓋。

4 ,、膝蓋繼續(xù)保持彎曲,，慢慢的將臀部向下向后，盡量彎曲大腿與地面平行,。使腿部呈90度角,。

5、吐氣并慢慢站起來(lái),，注意不要一下就將膝蓋伸直,，要緩緩的。每天堅(jiān)持3次,，每次做10下,。

6、坐著提腿法： 在自然的坐姿下,，把雙腿平放成90度角,，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下,，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止,。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性,，而不會(huì)令臀部與大腿,、 小腿變粗。

7,、坐著直腿,、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖,，同時(shí)收緊腹部肌肉,，慢慢勾起腳尖、放下,。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿,、大腿、臂位及腹部肌肉,。

8,、除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿,。

9,、平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角,，以拳頭拍打小腿,，每邊可做5分鐘。

10,、當(dāng)假日時(shí),，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間,，就可以將肌肉松弛,。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán),。

11,、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸,。

12,、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上,，雙手放于體側(cè),，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,，然后稍作休息,，再重復(fù)做兩遍。

13,、找張有椅背的椅子坐直,，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,，雖然做起來(lái)很累,，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持,。

14,、坐在椅子上，挺胸,，保持兩腿交叉,、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓,，下面的腿使勁向上頂,，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可,。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸,。

15、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,，一條腿向前抬至90度,，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),，每條腿做20遍,。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài),。

16,、家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,，就可以做俯臥撐了;躺在床上,，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚,，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐,、原地高抬腿等,，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間,。再配合健康飲食,，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦,。

17,、跳繩或慢跑(每天堅(jiān)持)。

18、躺在床上空踢腿對(duì)減腿上的肉也很有用哦!

19,、多做高抬腿,。

20、多走路,。美麗的大腿走出來(lái)!如果你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去健身房,，那么，不妨利用一切機(jī)會(huì)多走路,。

21,、多吃含鉀食物?？谖肚宓?，少吃鹽。另外,，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物,，如番茄,、香蕉、薯仔,、西芹等,。

22、左側(cè)躺在床上,，用手支撐住身體,，左邊腿貼住床，右腿往上抬再回到原位,，重復(fù)30次,，再右側(cè)躺床上，按相反的方法運(yùn)動(dòng)左腿,。